医生提醒：老人过了70岁一定要少散步，多做4件事，许多老年人不重视

最近，我 70 岁的姑姑，热衷在各种运动 APP上面进行运动步数打卡。

她给自己定了个目标，每天至少要走一万步，还经常和老姐妹们互相攀比谁走得多。

可没过多久，问题就来了。姑姑开始频繁抱怨自己腿疼，一开始大家都没太当回事，以为只是走路走的肌肉酸疼，休息休息就好。

可这疼痛不仅没减轻，反而越来越严重，甚至有时候连上下楼梯都费劲。这下家人们都慌了神，赶紧陪姑姑去了医院。

医生告诉我们，姑姑的腿疼是因为过度运动，导致膝关节磨损严重。

医生还特别提醒，现在姑姑已经70岁了，要少散步，如果运动，也要适度。同时，要多晒太阳，加强饮食。

听完医生的话，我发现关于老年人运动这件事，真的有太多需要我们了解的了。

过了 70 岁除了少散步，还要多做 4 件事，老年人别不重视。

老年人过度运动的危害

像我姑姑这样因为过度运动而受伤的老人并不在少数。

很多老人觉得，运动肯定是越多越好，于是拼命走路、爬山、跳广场舞，却忽略了自己身体的承受能力。

过度的运动，首先容易损伤的就是关节。

而随着年龄的增长，老年人的关节软骨逐渐磨损，关节液分泌减少，关节变得更加脆弱。

长时间的高强度运动，比如每天走过多的步数，会加剧关节的磨损，引发关节炎、滑膜炎等疾病。

我认识的一位大爷，特别喜欢爬山，每周都要去爬几次。

结果没过多久，就感觉膝盖疼痛难忍，去医院一检查，半月板损伤，以后爬山这项运动恐怕都要和他告别了。

过度运动还可能对心脏造成负担。

老年人的心血管功能下降，心脏的储备能力减弱。突然进行大量的运动，心脏需要承受更大的压力，容易引发心慌、胸闷、心律失常等问题。

另外，过度运动还会影响睡眠和食欲。

有些老人运动后过于兴奋，晚上难以入睡，或者睡眠质量变差。而身体的疲劳也会影响食欲，导致营养摄入不足，进一步影响身体健康。

散步要适度且讲究方法

虽然医生提醒 70 岁后要少散步，但并不是说就不能运动了，而是要适度适量的运动，并且掌握正确的方法。

就像前面提到的，70 岁以上的老人，每天走的步数并不是越多越好。

根据相关研究，60 岁以上的老人，每天最佳步数为 6000 - 8000 步，这个步数既能达到锻炼的效果，又不会给身体造成太大负担。

而且，走路的速度也很重要，一般以走路时能感受到气息微喘但不影响说话为宜。

除了步数和速度，走路前的热身也必不可少。

老年人的关节、骨骼、肌肉等机能相对较差，运动前一定要把身体热起来，活动开各个关节，比如简单地活动一下手腕、脚踝，扭扭腰，踢踢腿等。

这样可以有效避免在运动过程中受伤。

运动后也不能立刻蹲卧休息。

很多老人运动完后，喜欢马上找个地方坐下或者躺下，这其实是不对的。

运动后应该进行适当的放松活动，比如慢走几分钟，让身体的心率和呼吸逐渐恢复正常。

还有，老人如果想要锻炼身体，不建议起早，特别是在秋冬季，早晚温差比较大，过早锻炼可能会诱发疾病。

建议等太阳出来后一个小时再运动半小时至一小时。

而且，老人运动过程中最好有陪同，尽量选择安全舒适的环境，特别是本身就有基础疾病的老年人更不能单独活动。

除了运动还要做好的四件事

70 岁后，人体肠胃机能变差，饮食不注意均衡摄入，很容易出现营养不良等问题，要注重饮食结构和习惯

除了适量摄入肉食，日常要多吃新鲜瓜果蔬菜，保证食物多样，为身体提供全面的营养。

同时，要控制盐、油、糖的摄入，避免食用过多加工食品和高糖饮料。

晒太阳对老年人来说好处多多。

它不仅可以促进维生素 D 生成，提高骨骼健康状态，还能帮助保持正常的生物钟节律，提高睡眠质量。

一般建议每天在阳光充足的时候晒 15 - 30 分钟，比如上午 10 点到 11 点，下午 3 点到 4 点。

60 岁后是心脑血管、呼吸系统、消化疾病和肿瘤等问题的高发期。老人要注重身体变化，定期进行全面体检。

如果检查有指标异常，一定要及时去医院进一步的检查，防止病情的进一步发展。

有研究发现，老年人的社会活动越多，长寿几率越大。

所以，多参加集体活动，比如社区组织的活动、老年大学的课程，可以扩大社交圈子，减少孤独感和抑郁情绪，促进身心健康。

说到这里，希望今天分享的这些内容，能让大家对老年人的健康养生有更深入的了解。

如果你身边也有像我姑姑一样，盲目追求运动步数的老人，不妨把这篇文章分享给他们，让我们一起为老人的健康保驾护航。

大家还有什么关于老年人健康的小妙招或者故事，欢迎在评论区留言分享。

作者：等风来

两个孩子的职场妈妈，左手执笔右手带娃，喜欢读书、写作、画画、坚信即便生活一地鸡毛，内心也要拥有自己向往的诗和远方，关注我，持续给您提供更多育儿干货。

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