研究发现：每天早上睡懒觉的老人，用不了多久，身体或有6大变化

家人们，每天清晨，小区里都有一群大爷大妈，天刚蒙蒙亮就精神抖擞地在公园里打太极、跳广场舞。可也有那么些老人，还在温暖的被窝里舒舒服服地躺着呢。家里人看着，忍不住嘟囔：“都一把年纪了，还这么爱睡懒觉。” 但你知道吗，最近的研究发现，早上多睡会儿，对老年人来说，说不定是个养生的小秘诀呢！

以前，大家都觉得 “早睡早起身体好”，好像起晚了就是不勤快，对健康也不利。可现在医学研究越来越深入，不少科学家发现，老年人适当晚起，好处多多。这到底是怎么回事呢？下面咱就一起来看看。

大脑更清醒，记忆力更佳

咱的大脑就像一台超级计算机，每天要处理数不清的信息。白天忙忙碌碌，到了晚上就该好好休息、整理 “数据” 了。睡眠质量好不好，直接关系到大脑的 “运行” 状态。美国斯坦福大学做过一项研究，结果显示，对于老年人来说，清晨 5 - 6 点的睡眠特别重要。在这个时间段，大脑开启了深度 “清理” 模式，会把 β 淀粉样蛋白（这可是和阿尔茨海默病紧密相关的 “坏东西”）给清除掉。要是太早醒来，大脑就来不及把这些 “垃圾” 清理干净。时间长了，大脑里的 “垃圾” 越堆越多，记忆力就会下降，得认知障碍的风险也会增加。

而且，睡眠不足还会影响神经递质的分泌，像多巴胺、乙酰胆碱这些，它们可都是和记忆、学习能力紧密相连的。就拿北京来说，很多老人习惯天还没亮就起床去公园锻炼。要是前一天晚上没睡好，第二天早上大脑就会昏昏沉沉的，特别容易忘事，反应也变得迟钝。

心血管更健康，血压更平稳

老年人的血管，就像是用了很多年的旧水管，管壁慢慢变厚，里面也变得狭窄，弹性越来越差。清晨刚醒来的那两个小时，可是心血管疾病的高发时段。因为一整晚没喝水，血液变得比较黏稠，再加上交感神经开始兴奋，血压很容易突然升高。

英国心脏病学会的研究表明，早上 6 - 8 点，对高血压患者来说是最危险的时候。尤其是在北方的冬天，天气特别冷，血管收缩得更厉害。这时候要是老人太早起床，还急急忙忙地下床活动，就很容易诱发心梗、脑卒中这些严重的疾病。

反过来，如果老人能在床上多躺一会儿，慢慢地从睡梦中清醒过来，血压的波动就会小很多，心血管系统的压力也能减轻不少。

免疫力提升，炎症减少

免疫系统就像是我们身体里的 “防卫军”，时刻保护我们不受病菌的侵害。但随着年龄增长，这些 “士兵” 的战斗力也在慢慢下降。研究发现，睡眠时间和免疫力关系可大了，特别是清晨多睡一会儿，能让免疫细胞变得更有活力。

德国弗莱堡大学做过一个实验，让老年人每天多睡 30 - 60 分钟，结果发现，他们体内的抗炎因子水平升高了，像 C 反应蛋白、白细胞介素 - 6 这些慢性炎症标志物明显下降。这就意味着，老年人常见的一些慢性炎症，比如关节炎、慢性支气管炎，可能因为睡眠质量提高而得到缓解。

血糖更稳定，糖尿病风险降低

睡眠和血糖代谢之间的关系，大家应该都有所耳闻。美国《糖尿病护理》杂志上发表过一篇论文，里面提到，睡眠不足会让胰岛素的敏感性降低，血糖就更容易波动。特别是二型糖尿病患者，如果长期睡眠不好，血糖就更难控制了。

在南方，很多老人早上喜欢喝粥、吃甜点。要是前一晚没睡够，第二天起床后，血糖就会像坐过山车一样，忽高忽低。但要是适当 “赖床” 一会儿，胰岛素的分泌就会更稳定，早上起床后的高血糖情况也能减少。

骨骼更强壮，跌倒风险降低

老年人的骨骼密度越来越低，一不小心就容易摔倒，这对他们的健康可是个大威胁。但你可能想不到，睡眠质量和骨骼健康也有很大关系。

日本东京大学的研究发现，每天睡眠时间不足 6 小时的老年人，骨密度下降的速度比睡眠正常的老人快 20%。这是因为在深度睡眠的时候，身体会分泌生长激素和骨形成蛋白，它们就像是骨骼的 “修复师”，能让骨骼变得更强壮。

另外，要是老人早上起床太急，血压突然下降，就会觉得头晕目眩，站都站不稳，特别容易摔倒。要是能稍微晚起一点，起床的时候慢慢调整姿势，就能大大降低摔倒的可能性。

情绪更稳定，抑郁风险降低

老年人很容易因为孤独、生病这些原因，心情变得低落。睡眠不足还会让这种情况变得更严重。哈佛大学医学院的研究指出，早上多睡一会儿，可以减少大脑里应激激素（比如皮质醇）的分泌，这样就能降低焦虑和抑郁的风险。

在黑龙江、吉林这些高纬度地区，冬天白天特别短，日照时间不足，很多老人容易出现 “季节性情绪失调”。这时候，适当延长早上睡觉的时间，能增加褪黑素的分泌，帮助调节情绪，让老人的心情好起来。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】