老年痴呆和午睡有关？医生：过了70岁以后，午睡牢记“2睡3不睡”

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随着年龄的增长，很多人开始逐渐意识到老年痴呆的风险，尤其是对于七十岁以上的老人来说，维护大脑的健康变得愈加重要。

在我多年的医疗工作中，常常会遇到一些老年患者，尤其是老年痴呆症的患者，他们常常会问，如何保持大脑的清晰和敏锐，如何避免老年痴呆的侵袭，有些人甚至会问：午睡是不是与老年痴呆有关呢？

其实，午睡是一个很常见的生活习惯，尤其在我们年纪大了以后，往往会感到午间困倦，而休息一下似乎能恢复体力，但过度的午睡和不当的午睡方式却有可能对身体，尤其是大脑健康产生负面影响。

那么，如何做到既能享受午睡，又不影响健康呢，是不是所有的午睡都会增加患老年痴呆的风险，这些问题我们有必要好好聊一聊。

过了70岁以后，很多身体机能都开始下降，心脏、肾脏、肝脏的负担逐渐加重，大脑的血流量和代谢水平也会下降。

为了维持健康的体力和大脑活力，适当的午睡成了必要的休息方式，但这并不意味着可以随便睡，特别是老年人，午睡的质量和习惯非常关键。

“2睡3不睡”这一准则是我在临床工作中总结出来的健康午睡法，适合70岁以上的老年人，能够帮助老人们在享受午睡带来的休息时，减少对健康的潜在危害。

你知道吗，小睡一会儿好处多多，能增强咱们身体的免疫力，让大脑记忆力更好，还能降低变笨的风险呢！

理想的午睡时间大约为20到30分钟，这样的午睡既能恢复体力，又不会影响晚上的睡眠，然而，午睡时间超过一个小时，尤其是长期的午睡过长，会对身体产生不良影响。

有一个60多岁的老年男性患者，他平时每次午睡超过两个小时，结果他发现自己的记忆力逐渐衰退，经常忘记一些简单的事情，甚至对自己的家庭成员有些模糊的印象。

经过一段时间的调整，缩短午睡时间后，他的记忆力和清醒度都有了明显的提升，这个例子提醒我们，午睡的时长直接关系到大脑的健康，不要让午睡时间拖得太长。

想午睡得最有效，午餐后过个把小时到两小时最合适，这时候，身体自然规律和大脑都在呼唤你小憩一下。

要是午睡到傍晚，那晚上很可能翻来覆去睡不着，特别是老人，睡眠调节没那么灵活，晚睡的话，第二天保证你哈欠连天，这样日复一日，可就成了恶性循环啦！

曾有一个老年女性患者，午睡的时间通常在傍晚5点左右，由于她会休息太久，到了晚上却睡不着，常常翻来覆去。

她的儿子告诉我，每次妈妈夜里醒来都会感到心情焦虑，直到清晨才能入睡，经过调整午睡时间，早一点休息，她的睡眠质量有了明显改善，早上起来也不再那么疲惫。

很多老年人有一个习惯，吃完午餐后便直接躺在床上休息，殊不知，饭后立即躺下会导致胃肠道负担过重，影响消化功能，甚至可能增加胃食管反流的风险。

此外，立刻躺下也容易引发血液循环不畅，可能导致头晕、乏力等症状。

我有一位70岁左右的男性患者，他在午餐后常常立刻躺下休息，导致每次午睡后都感觉心慌气短，甚至有几次在半梦半醒间出现过短暂的失去知觉的症状。

后来，他调整了午睡的方式，开始饭后稍作活动，半小时后再躺下，问题得到了缓解。

午睡时的环境也非常关键，理想的午睡环境应该是安静、舒适、温度适宜的，如果在嘈杂、过于明亮或者温度过高的环境下休息，很可能会影响到休息的质量，导致午睡后反而更加疲惫。

对于年纪较大的老人来说，选择一个安静的地方，避免周围的干扰和噪音，是至关重要的。

我曾遇到一位患者，她每天午睡时会在客厅的沙发上休息，家里的孩子和电视机的声音常常让她无法入睡。

结果，她的午睡质量一直不好，白天精力不集中，情绪也较为焦虑，后来她改为在卧室里午睡，且将电视关闭，效果明显，休息后的精神状态比之前好多了。

通过以上分析，我们可以得出结论：午睡本身并不一定会导致老年痴呆，反而合理的午睡可以帮助老年人保持身体的活力和大脑的清晰。

但是，如果午睡方式不当，过长的午睡时间、立刻躺下、选择不合适的环境等习惯都可能对大脑健康产生不良影响，甚至加速老年痴呆的发生。

近年来，关于午睡与老年痴呆关系的研究逐渐增多，根据一些国内外的研究发现，适度的午睡可以提高老年人的认知功能，减少痴呆的发生率。

而那些长时间午睡或者睡眠质量差的老人，反而可能容易出现认知障碍的症状，所以，合理的午睡习惯，对于保护大脑、预防老年痴呆，具有重要的作用。

每个年纪较大的老人都应该注意自己的午睡习惯，特别是在70岁之后，合理的午睡可以有效地增强体力，保持大脑的活力，而不当的午睡则可能带来健康隐患。

“2睡3不睡”的午睡黄金法则，能够帮助老年人更好地休息，也为大脑的健康提供保障，希望每一位老年朋友都能重视自己的睡眠和休息，保持清晰的头脑，健康长寿。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]刘丹菊.晚期老年痴呆患者合十礼护理方案的构建,护理学报,2024-06-25.