医生忠告：上了65岁，老年人宁可晚睡会，也别在睡前做这几件事！

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当一个人进入老年阶段，生活中的一些细节就变得格外重要，特别是睡眠，你可能会问，老年人睡觉有什么特别要注意的地方？

我在医院工作多年，处理了无数老年患者的健康问题，其中，睡眠问题总是占据了很大的一部分，而睡眠的质量，直接影响到老年人的身体健康和生活质量。

然而，即便如此，许多老年人往往因为习惯或不了解，容易在临睡前做一些看似无害，实际上对睡眠产生极大影响的事情，这些行为会导致他们的睡眠质量更差，甚至影响到第二天的精神和身体状况。

根据我的经验，很多老年人都忽视了这些“看似无害”的小事，而这些细节，往往才是影响他们健康的关键。

说到睡前吃东西，很多人都知道这可能会让你在夜间感到不舒服，但却不知道它背后潜藏着更大的健康风险，尤其是对老年人而言，睡前进食对身体的影响远不止让你消化不良这么简单。

我曾经有一位患者，他每晚都会在睡前吃上一些零食，甚至是巧克力、饼干这些高糖高脂肪的食物，虽然他白天有规律饮食，但他却认为晚上吃点东西能够帮助自己更好入睡。

开始时，他并没有觉得有什么不适，甚至觉得睡得更香了。

然而，几个月后，他逐渐感到夜间频繁醒来，时常会出现口渴、乏力、甚至头晕的情况，经过一系列检查，发现他的血糖已经不稳定，尤其是在晚上进食后，血糖上升非常明显。

这时，医生才告诉他，睡前进食不仅容易引起胃部不适，更重要的是，它会影响体内的血糖水平，尤其是糖尿病患者，如果晚餐后继续进食，食物在胃内停留的时间过长，可能会引起血糖波动，增加胰岛素的负担。

研究显示，睡前吃东西，尤其是高糖或油腻的食物，会干扰睡眠周期，并可能引起胃酸倒流或胃食管反流症，这样会导致夜间的睡眠质量降低。

而且，吃东西后身体需要将这些食物进行消化，这一过程会耗费能量，甚至影响深睡眠的质量，所以，老年人尤其要避免睡前进食，特别是那些高糖和油腻的食物。

如今，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，尤其是许多老年人，越来越依赖手机来获取信息、与亲朋好友保持联系，甚至用手机看电视剧或玩游戏。

可是，睡前长时间盯着手机屏幕，可能会对睡眠质量产生不小的影响，我曾有一位70多岁的患者，她的眼睛没有什么大问题，却总是在睡前盯着手机看，时间一长，她感觉自己不容易入睡，而且白天总是很疲倦，精力不足。

经过细致了解后，我发现她的这种习惯已经持续了很长时间。她没有意识到，睡前长时间使用手机，不仅会让她的大脑保持活跃，还会因为手机屏幕的蓝光抑制褪黑激素的分泌，从而影响入睡。

蓝光是一种高能量的短波长光，它会抑制褪黑激素的合成，而褪黑激素正是调节我们昼夜节律、帮助入睡的重要物质。当晚上盯着手机屏幕，尤其是在睡前2小时，可能会让大脑保持警觉，导致夜间失眠或浅睡眠的现象。

长时间的蓝光暴露还可能加重眼睛的疲劳，导致眼部干涩、视力下降等问题，因此，我总是提醒老年人，尤其是上了65岁的人，尽量避免在睡前过度使用电子设备，特别是手机。

限制蓝光的接触能大幅度促进褪黑激素的分泌，进而帮助人们轻松进入梦乡，最终达到全面提升睡眠品质的效果。

很多老年人可能会认为，适度的运动有助于提高睡眠质量，这是正确的，尤其是步行、太极等轻度有氧运动对身体有益，但是，有些老年人过度运动，尤其是在睡前进行激烈的锻炼，会导致身体过度兴奋，反而影响入睡。

我曾经有一位患者，73岁的他喜欢每晚做一小时的快走，认为快走能帮助自己消耗能量，晚上能睡得更好。

然而，这种习惯反而让他夜夜失眠，甚至因为锻炼后的兴奋感，躺在床上翻来覆去，怎么也入睡不了。

经过一段时间的观察，我告诉他，晚上进行剧烈运动，尤其是让心跳和呼吸加快的运动，会导致身体分泌更多的肾上腺素，从而让你感到兴奋，难以入睡。

过度的运动加速了身体的代谢，消耗了过多的能量，使得身体处于一个活跃的状态，这种状态在睡前是不利于入睡的。

研究发现，老年人晚间进行剧烈运动，尤其是在睡前2小时以内，可能导致身体处于过于亢奋的状态，进而影响深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠。

因此，建议老年人晚上避免进行剧烈运动，可以选择一些轻松的散步或伸展运动，既有助于身体放松，又不会影响睡眠质量。

睡前的情绪波动，尤其是情绪激动、焦虑不安，往往是许多老年人睡不好觉的重要原因。

我曾经遇到一位70岁的女性患者，她因为独自生活，常常感到孤单和焦虑，尤其在晚上情绪波动大，往往因此难以入睡，她会因为一天中的小事感到烦恼，尤其是睡前容易对一些不愉快的事情过度担忧，结果就会影响睡眠。

事实上，情绪波动和心理压力，特别是在晚上，会影响大脑的生理反应，研究发现，当人在焦虑、紧张或者情绪波动较大时，体内的应激激素如皮质醇会急剧上升，这会让大脑处于兴奋状态，难以进入放松的睡眠模式。

因此，老年人在睡前应避免讨论激烈的话题，或者做让自己焦虑的事，可以通过深呼吸、冥想等放松技巧来减轻心理负担，从而更容易进入深度睡眠。

老年人进入65岁后，睡眠质量的好坏直接影响身体健康，睡前的几个不良习惯，往往会让睡眠质量大打折扣，避免睡前吃东西、长时间看手机、过度运动和情绪波动，是保证良好睡眠的关键。

只要养成了健康的睡前习惯，老年人的睡眠质量必然会有所提高，生活质量也会随之改善，希望每一位老年朋友都能拥有高质量的睡眠，保持身心健康，享受晚年的快乐。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]闫慧.阻塞性睡眠呼吸暂停综合征与心脏猝死,巴楚医学,2021-06-30