医生多次提醒：过了70岁的人，宁愿睡个懒觉，也不要早起做这3事

"家人们，咱都知道，很多老年人都秉持着 “早起身体好” 的观念，尤其是过了 70 岁，不少长辈天还没亮就早早起床，开启一天的忙碌。他们想着早起能多做点事，可万万没想到，有些早晨的行为，看似平常，实则暗藏健康隐患，甚至比睡个懒觉对身体的伤害还大。这可不是危言耸听，人上了年纪，身体的各项机能大不如前，适应能力也变弱了，要是一起床就急匆匆地做某些事，真的很容易出问题。到底是哪些事呢？咱接着往下看。

晨起匆忙吃药，小心药效打折

对于众多 70 岁以上的老人来说，早晨睁眼的第一件事可能就是吃药。毕竟，很多老人都被慢性病困扰，高血压、糖尿病、关节炎、心脏病…… 各种药瓶摆满了床头。他们心里清楚，按时吃药对控制病情至关重要，所以一醒来就迫不及待地把药往嘴里塞，却没料到，这样做可能适得其反。

我在医院工作的时候，就遇到过这样一位老先生。他刚满 70 岁，同时患有高血压和糖尿病，每天早上一睁眼，就伸手去够床头柜上的药瓶，一股脑把几种药都吞了下去，完全没考虑自己的胃能不能承受。每次来医院复查，他都忧心忡忡地说：“不吃药的话，血糖血压就控制不住，我这日子可怎么过呀？”

可经过一段时间的观察，我们发现他的身体状况并不理想。他总说胃里胀痛难受，而且通过检查发现，他体内药物的吸收效果也很差。这是为什么呢？原来，很多药物的吸收需要特定条件，得和胃里的食物相互作用，才能发挥最佳效果。而早上刚醒来时，胃里空空如也，胃酸浓度还比较高，这时候吃药，药物不仅难以被充分吸收，药效还可能大打折扣。

就拿糖尿病药物来说，有的需要饭前吃，利用空腹时的生理状态来更好地发挥降糖作用；有的则要饭后吃，借助食物的消化过程来调节药物的释放和吸收。要是不管不顾，一大早空腹就把药吃了，胃还没 “睡醒”，消化和吸收功能都还没进入状态，药物就只能 “干着急”，无法正常发挥功效。

所以，医生通常会建议老年人，早上起床后别忙着吃药。先活动活动，吃个营养丰富的早餐，等胃里有了食物，再按照医嘱服药。这样既能保护脆弱的胃黏膜，又能让药物顺利被吸收，稳稳地控制病情。

清晨过度运动，关节心脏 “喊疼”

大家都明白，适当运动对身体健康有益，年纪大了也不例外。不少老人觉得，早晨空气清新，起床后活动活动筋骨，能让一天都精神抖擞。这个想法本身没错，但关键在于，很多老人没意识到，清晨刚起床时，身体还处于 “半休眠” 状态，这时候进行过度剧烈的运动，对关节和心脏来说，简直是一场 “灾难”。

我认识一位 70 多岁的老奶奶，她身体还算硬朗，一直热衷于打太极。每天早上 5 点，她就准时起床，去家附近的公园和老伙伴们一起打太极。一开始，一切都很美好，她享受着清晨的阳光和运动带来的愉悦。可没过多久，她就感觉膝盖隐隐作痛，走路也变得吃力起来。

来医院检查后，医生发现她的膝关节已经出现了轻微磨损。原来，太极虽然是一项温和的运动，但对于老年人来说，如果没有做好充分的热身准备，身体的关节和肌肉还没适应，就直接开始大幅度的动作，很容易导致关节承受过大的压力，进而受损。

除了打太极，还有些老人喜欢一大早去跑步、快走。他们以为这样能强身健体，却忽略了一个重要事实：上了年纪后，心脏和血管的弹性大不如前，早晨气温相对较低，血管收缩，心脏的负荷本就较大。这时候进行高强度运动，心脏就像一个疲惫的老工人，被迫超负荷运转，很容易引发心脏病。很多因心脏疾病突发的意外，就常常发生在早晨，尤其是那些没有充分热身就急于运动的老人身上。

所以，医生建议 70 岁以上的老人，早上别一睁眼就去做剧烈运动。可以先在床上伸伸懒腰，活动一下四肢关节，然后再慢慢起身，在室内进行一些简单的拉伸动作，让身体逐渐苏醒过来，血液循环顺畅后，再出门进行适量的运动。就算要晨跑，也最好选择太阳出来后，气温升高、空气更加清新的时候，给身体一个适应的过程。

早起不吃早餐，身体能量 “告急”

很多老年人都有这样一个习惯：早上起床后，总觉得没什么食欲，就干脆不吃早餐了。他们觉得这样既节省时间，又没什么大不了的。可他们不知道，这个看似不起眼的习惯，对身体健康的危害可不小。

我接诊过一位快 80 岁的老奶奶，她平时身体还算硬朗，可就是有个毛病 —— 早上从来不吃早餐。她总说：“早上起来没胃口，吃不下东西，就不想吃了。” 一开始，大家都没太在意，可时间一长，问题就出现了。她开始觉得浑身没力气，记忆力也大不如前，有时候走路都摇摇晃晃的。

我们给她做了详细的检查，结果发现她的血糖水平波动非常大。早晨空腹时，血糖低得可怜，身体能量严重不足；可到了上午，血糖又突然升高，像坐过山车一样。医生解释说，老年人的胃肠功能和代谢能力都有所下降，早上不吃早餐，身体得不到及时的能量补充，血糖就会像断了线的风筝，忽高忽低。这样不仅会让人感到疲劳、头晕，还会影响大脑和肌肉的正常工作，长期下去，对心脑血管健康也有很大的威胁。

早餐可是一天中最重要的一餐，对于老年人来说更是如此。它就像给身体这台 “老机器” 注入的第一股动力，能让身体平稳地运转起来。所以，医生建议 70 岁以上的老人，早上起床后半小时内，一定要吃点东西。可以选择一些富含蛋白质、膳食纤维的食物，像鸡蛋、燕麦、水果等，这些食物既能提供充足的能量，又有助于消化吸收。同时，要尽量避免吃高糖和油腻的食物，以免给身体造成额外的负担。

家人们，70 岁以后，身体就像一台需要精心保养的老设备，早晨的每一个举动都要格外小心。吃药、运动、吃早餐这些看似平常的小事，其实都暗藏玄机。千万别再盲目地遵循老习惯，一定要根据自己身体的实际情况，合理安排早晨的时间，避开那些可能伤害健康的行为 。"

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】