老年痴呆和午睡有关？医生：过了70岁以后，午睡牢记“2睡2不睡”

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老年痴呆，这个问题越来越严重，特别是在我们的长辈身上,你是否曾注意到，许多年纪大的人似乎在午睡之后更加迷糊，记忆力变差，或者说话时常常支支吾吾？

也许你会觉得这是正常的老化过程，但随着医学研究的不断深入，越来越多的证据表明，午睡的习惯跟老年痴呆症状有着密切的联系。

难道，午睡这个看似无害的习惯，真的会加剧老年痴呆吗，如果你身边有年长的亲人，是否也有这样的问题？

我曾在医院见过不少因为午睡问题而患上痴呆症的老人，尤其是年纪超过70岁的老年人。

虽然很多人都知道午睡对身体有好处，但如果不注意方法，午睡反而可能成为加速脑部衰退的“推手”。

虽然午睡本身并没有错，但在我遇到的许多老年患者中，午睡时的不正确做法成为了痴呆症状恶化的诱因。

你是否也曾经早上精力充沛，午后却开始昏昏欲睡，强迫自己去午睡，结果醒来后整个人反而更加虚弱，老人睡觉，要记住“2睡2不睡”。

随着年龄的增长，老年人往往难以避免午睡这一习惯，然而，过长、无规律的午睡却可能会加速认知功能的下降，增加罹患老年痴呆的风险。

这个现象，似乎让许多人感到困惑。究竟为什么规律的午睡比随意的小睡更有益，对身体来说，规律性到底有多重要？

我记得曾经有位年约75岁的老人，退休后基本保持每天午睡一至两小时，原本并未觉察到任何健康问题。

但慢慢地，他开始感到一醒来就头昏脑胀，记忆力也出现了轻微的减退，起初，他并未重视，只是觉得自己年纪大了，正常现象。

然而，随着午睡时间不断增加，问题变得更加明显，他甚至开始忘记自己吃了什么、做了什么事。

后来在医院的检查中，医生发现，老人由于午睡不规律，体内生物钟被打乱，脑部得到的休息并不充分，反而导致记忆力的快速下降。

研究发现，规律的午睡对于大脑而言具有调节和修复的功能，尤其是70岁以上的老人，更需要根据身体的需求适时休息。

规律的午睡，意味着每天在相同的时间入睡，且午睡时间保持在合理范围内，不仅可以缓解老年人的身体疲劳，还能增强大脑对抗痴呆的能力。

很多人或许忽视了午睡环境的舒适性，尤其是冬天，温度偏低时，很多老人往往不注意身体的保暖，而选择在寒冷的环境下小憩。

这个行为，可能会给身体带来隐形的伤害，影响脑部功能的恢复，你可能会问，午睡时身体稍微凉一些，难道会有什么影响吗？

我曾经治疗过一位年约78岁的老人在冬季中出现了异常的记忆衰退，每天他都会在家中沙发上午睡，但由于当时天气寒冷，屋内温度低，老人没有额外穿暖和的衣物。

结果这段时间里，他的记忆力急剧下降，甚至到了经常忘记家人的名字的程度，在对他的健康进行全面检查后，医生发现由于长时间的低温暴露。

导致老人的大脑血液循环受阻，脑细胞无法得到足够的养分和氧气供给，进而加速了神经退化。

通过改变午睡时的环境，确保午睡时的温暖，这位老人逐渐恢复了精神，记忆力有所回升。

这种情况在医学上被称为“低温对认知功能的抑制作用”，研究表明，老年人如果长时间在低温环境中休息，容易影响脑血管的流动性，降低大脑的代谢率。

除了温度，睡眠环境的舒适性同样是不可忽视的因素，许多老年人在午睡时，并未特别关注睡觉的姿势和环境，随便找个地方就躺下。

他们常常在电视机前、沙发上或者床上胡乱休息，这种看似“随便”的午休方式，长时间下来，可能会对身体健康造成不良影响，尤其是对大脑的影响。

我记得有一位老人，在医院检查时提到他每天总是习惯性地坐在沙发上小睡，而沙发的座位不平整，且靠背不适合支撑。

导致他每次醒来后，都会感到颈部僵硬、背部疼痛，他也注意到，自己午睡后的记忆力变得越来越差，甚至出现了时常忘记自己的家人和朋友的名字的情况。

经过进一步的检查，医生发现，长时间不舒服的午睡姿势，会导致脊椎和神经系统的负担，从而影响大脑的供血和神经信号的传递，影响认知功能。

长期在不适当的环境中午睡，容易引发身体的紧张反应，特别是对于年纪较大的老人，神经系统较为敏感。

它容易因为外部不适而出现神经兴奋或血液循环不畅，从而影响大脑的恢复，医生建议，午睡时应选择舒适、平稳的床铺或座椅。

“午睡过长，反而会适得其反，”这句话，可能并不为所有人所认同，毕竟，午睡能让人恢复精力，似乎没有理由不睡得更长一些。

然而，很多人的经验告诉我们，午睡过长会带来各种不良后果。尤其是对于老年人来说，长时间的午睡，反而容易导致夜间失眠，甚至影响大脑的长期健康。

我有个病人，他在过去的几年中，每天习惯午睡3小时以上，然而，他开始发现自己晚上经常入睡困难，夜里频繁醒来，早晨醒来时感到极度疲惫。

经过一段时间的观察，医生发现，过长的午睡打乱了老人的生物钟，导致体内的褪黑素分泌紊乱，造成睡眠质量下降。

此外，长时间的午睡让老人缺乏足够的时间进行大脑的自然清理和修复，使得大脑神经细胞的再生和恢复受到影响，进而导致老年痴呆症状的加剧。

我们不难发现，午睡对老年人健康的影响远比我们想象的要复杂和重要，合理的午睡不仅能有效提高精神状态，缓解疲劳，还能保护大脑免受认知衰退的侵害。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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邓勇.老年血管性痴呆患者血清微小RNA-206和微小RNA-186表达与病情严重程度及预后的相关性,中国医学科学院学报,2024-12-30