提醒：不容易得老年痴呆的老人，大多都坚持做4件事，看看你有吗

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你有没有想过，为什么有些老年人看似风烛残年，脑子却依然清晰如初？

他们常常能记住过去的点点滴滴，能在家庭聚会时侃侃而谈，甚至能自己打理生活，完全不依赖别人。

与此相对的是，有些老人可能才刚刚步入老年，就出现了记忆力减退、反应迟缓的现象，甚至连最简单的日常事务都无法处理。

你是否也在好奇，是什么让这些人保持了良好的脑力？他们都做了些什么事情？

经过多年临床观察，我逐渐发现，避免老年痴呆的老年人往往有一些独特的生活习惯，这些习惯不仅简单易行，而且科学研究也证明它们对延缓脑力衰退至关重要。

如果你想保持脑力活跃，甚至远离老年痴呆症状，也许这些习惯能给你一些启示。

有一位70多岁的患者，外表看起来和同龄人没什么区别，精神状态也很好。

她每天都给自己安排一些“精神挑战”，比如解数学题、读历史书、学习外语。

这位奶奶年轻时做过教师，退休后依然保持着对新知识的渴望，她告诉我：“每天都要给大脑找点事情做，才不会老得太快。”

起初我并不完全相信她，但经过详细了解后，我意识到，这位老人的认知能力真的是随着每天不断地“动脑”而保持活跃的。

医学上有研究指出，保持精神上的挑战，可以有效预防认知能力的衰退。

但这并不意味着你必须学习外语或进行复杂的数学题训练，像做字谜、看书、参加辩论或尝试新的兴趣爱好，都是锻炼大脑的好方式。

关键是你要保持一种求知欲和思维活跃的状态，让大脑不至于在生活中懒惰。

让大脑保持活力，不光是做脑力运动，调动其他感官的刺激也能带来显著效果。

我曾接诊过一位曾是音响工程师的患者，年纪已过70，但依然思维敏捷、反应迅速。

经过了解，我发现他一直坚持做一件事——每天花时间去听各种类型的音乐，并用心去感受不同音调、节奏和乐器带来的不同感受。

这位患者不仅仅是在“听音乐”，他在训练自己的大脑去区分音符、节奏和音质的变化。这种“感官调节”让他的认知能力保持得非常好。

科学研究也证明，感官的刺激可以提升大脑的敏感度，尤其是当大脑同时接收到来自不同感官的信息时，神经系统的活跃度也会提高。

除了听音乐，做一些绘画、打坐、甚至用不同的香料去调动嗅觉和味觉，都是极好的大脑锻炼方法。

这些看似简单的活动，能够通过触动你的大脑中不同区域的神经网络，促进神经元的重新连接，从而帮助你抵抗衰老。

做这些事情的好处不仅仅体现在短期内，它们对神经系统的长期健康都有着显著的影响。

说到保持大脑健康，我们可能通常只关注睡眠时间，但其实睡眠的规律性同样非常重要。

我遇到过一位80岁高龄的患者，尽管他的年纪已经很大，但记忆力和认知能力依然很强。

每天早晚，他都有规律地进行小憩，白天他也保持了固定的午休时间，即使是在忙碌的日程中。

这位老人在分享自己保持健康的秘诀时，特别提到：“我每天都要睡午觉，哪怕就是短短的20分钟。这样能让我脑袋清醒，不至于感觉混乱。”

很多人认为老年人睡得时间长就能保护大脑，但其实，规律的作息更为重要。

研究发现，保持固定的作息时间，尤其是午休，能够有效帮助大脑恢复和清理废物。

睡眠和小憩不仅仅是身体的休息，它们还是大脑进行自我修复和“清洁”的关键时刻。

尤其是午休，它能够让你进入深度睡眠状态，这时大脑会处理白天积累的信息，修复受损的神经细胞。

长期以来，很多人认为老年痴呆与遗传因素密切相关，但实际上，环境因素和生活方式在其中起着至关重要的作用。

我遇到过一位退休的建筑师，他在退休后依然坚持给自己制定新的“小目标”，比如修缮自己的房子，给家里装个新浴室，或者重新设计花园。

他把这些活动当做挑战，而不仅仅是日常的任务。这种积极主动的生活态度，帮助他保持了对周围世界的关注与兴趣。

这位患者并不是只在生活中寻找挑战，更是在大脑中设定目标，让自己时刻保持一种奋斗的心态。

研究表明，设定目标并为之努力能够有效增强人的大脑活力。

无论你年龄多大，给自己定一个小目标，去做一些“从未尝试过的事”，都会促使大脑进入一种积极、创新的状态，从而延缓衰退。

科学家发现，目标感能够激活大脑的奖赏中心，这对维持认知功能是非常有益的。

保持这样一种挑战精神，既可以让你在生活中找到乐趣，又能促进大脑的灵活性和健康。

即使是简单的任务，只要充满挑战和意义，都会让你的大脑活跃并有效避免老年痴呆。

不容易得老年痴呆的老人，通常都有一些不为人知的秘密。

无论是保持脑力的挑战、调动感官的刺激，还是规律的作息和设定自我挑战，这些看似简单的习惯，恰恰是防止老年痴呆的有力武器。

老年人的大脑也需要不断地“练习”和“维护”，只有通过主动保持活力，我们才能确保思维不衰退，生活依旧充实。

这些习惯也许你从未重视过，但它们的效果已经被科学证明。现在就开始行动，给大脑一个更健康的未来吧。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]沈灏，家庭护理干预促进老年痴呆患者认知功能恢复的 研究进展，现代诊断与治疗，2020-02-23