老年痴呆祸根被揪出，世卫组织发布10大痴呆早期征兆，看你有吗？

在繁忙的都市中，38岁的小高正经历着一场前所未有的风暴。他站在医院的走廊里，脸色苍白，眼中满是难以置信。他怎么也想不到，自己竟然被诊断出患有老年痴呆症——一种通常发生在60岁以上老年人群的疾病。从频繁的头疼到记忆力的严重下降，再到那次夜晚的迷失，小高的生活仿佛被按下了快进键，一切美好与希望似乎都在瞬间崩塌。这不禁让人思考：老年痴呆，难道真的只是岁月的必然？还是说，它正以某种方式，悄悄潜伏在我们的日常生活中？

老年痴呆，学名阿尔茨海默病，是一种中枢神经系统退行性病变，患者的脑内会出现淀粉样蛋白斑块和神经元纤维缠结，这些病变直接损害认知功能。在我国，已有超过700万名痴呆症患者，预计到2030年，这一数字将超过1500万。面对如此庞大的患者群体，我们不禁要问：是什么导致了老年痴呆的频发？

研究发现，多种因素会诱发老年痴呆，包括吸烟、睡眠不足、缺乏锻炼和社交等。然而，在这其中，饮食对大脑的影响尤为显著。一项发表在《BMC Medicine》上的研究显示，地中海饮食可使痴呆症风险降低23%。相反，不良饮食习惯则可能加速大脑衰老。

吃得太咸：盐分超标不仅诱发高血压，还会给血管“加压”，影响大脑血液供应，增加老年痴呆风险。吃得太甜：长期高糖饮食导致血糖上升，损害大脑皮层，就像给大脑“上糖霜”，阻碍正常功能。吃得过油：重油食物增加体内脂肪和胆固醇，加速血管老化，影响大脑健康，仿佛给血管“堵路”。添加剂过多：过量摄入铝、铅、锰等重金属会导致认知障碍，就像给大脑“埋雷”。

老年痴呆并非急性病，而是长期潜伏的结果。研究发现，一个人在出现老年痴呆症状的前34年，大脑就可能发生变化。这意味着，老年痴呆的预警信号可能早已在我们的生活中显现，只是我们未曾察觉。

世界卫生组织在《2021年世界阿尔茨海默病报告》中列出了10种预警信号：

记忆力衰退，尤其是近事遗忘。不能完成原本熟悉的工作。语言表达障碍，找不到合适的词汇。对时间、地点的概念下降。判断力受损，无法做出合理判断。难以规划事务，无法完成复杂的脑力任务。经常错放物品，如把钥匙放在冰箱里。情绪或行为改变，如突然变得易怒或冷漠。理解视空间信息困难，如看错红绿灯。社交活动兴趣降低，不愿意参加聚会或活动。

这些预警信号，或许正是我们日常生活中容易忽视的细节。它们像是一面镜子，映照出我们大脑健康的真实状况。

虽然老年痴呆无法逆转，但通过调整生活习惯，我们可以延缓大脑衰老，降低发病风险。以下是四个降低痴呆风险的好习惯，让我们一起守护大脑健康。

研究发现，老年痴呆患者普遍缺乏叶黄素、玉米黄质、番茄红素和维生素E等营养素。而这些营养素丰富的食物，如草莓、番茄、胡萝卜、柑橘、香蕉、菠萝等，正是提高认知能力的“营养霜”。它们不仅能够滋养大脑，还能让我们的生活更加丰富多彩。

午睡不仅能补充体力，还能“养脑”。美国麻省总医院的研究指出，适当午睡（一般不超过1小时）可以提高认知能力，降低痴呆症风险。想象一下，在忙碌的一天中，找一个安静的角落，闭上眼睛，让大脑得到片刻的休息和恢复，是多么惬意的事情。

然而，过度午睡可能会增加高血压和腰围，给身体“添负担”。因此，掌握午睡的“度”至关重要。

在这个信息爆炸的时代，上网不仅是一种消遣方式，更是一种学习和认知的方式。美国纽约大学的研究发现，经常上网的人患痴呆症的风险降低约一半。这是因为上网能够发展和维持认知储备，补偿大脑老化，为大脑提供源源不断的“电量”。

无论是浏览新闻、学习新知识，还是与朋友在线交流，上网都能让我们的大脑保持活跃和敏锐。

加拿大卡尔加里大学和英国埃克塞特大学的研究显示，补充维生素D可以预防痴呆症，与更长的无痴呆生存期有关。经常服用维生素D的人患痴呆症的风险降低40%。

维生素D之所以有如此神奇的功效，是因为它有助于清除大脑中的淀粉样蛋白，保护大脑免受损伤。就像给大脑筑起一道坚固的“防线”，让它免受疾病的侵袭。

老年痴呆，这个看似遥远的疾病，其实正悄悄潜伏在我们的日常生活中。通过调整饮食习惯、改善生活方式，我们可以有效延缓大脑衰老，降低发病风险。

让我们从现在做起，养成健康的生活方式。多吃五颜六色的蔬菜，为大脑提供丰富的营养素；适度午睡，让大脑得到充分的休息和恢复；经常上网，让大脑保持活跃和敏锐；适度补充维生素D，为大脑筑起一道坚固的“防线”。

让我们共同努力，守护大脑健康，远离老年痴呆的困扰。愿每一个你我，都能拥有一个健康、快乐、充满智慧的晚年生活！