医生指出：习惯睡前不喝水的老年人，不出半年，或有3大健康风险

在生活中，不少老年人秉持着这样的习惯：夜幕降临，就不再碰水杯，觉得 “晚上不渴，白天再补水就行”。可谁能想到，这个看似平常的举动，正悄悄给健康埋下隐患。医生郑重提醒，长期睡前不喝水的老年人，不出半年，或面临三大健康风险，严重影响生活质量。

水，对人体的重要性堪比生命的 “润滑油”，消化、排泄、营养吸收等生理活动，都离不开它的助力。夜晚，当人们进入梦乡，身体却没停下消耗水分的脚步。呼吸变得深沉，皮肤水分悄悄蒸发，老年人在睡眠中很容易出现轻微脱水。要是夜间没有适量补水，麻烦就会找上门。

人体水分平衡并非只靠白天的 “牛饮”，夜晚的水分补充同样关键。睡眠时，身体不会像白天那样，通过频繁活动来提醒你 “该喝水啦”。所以，夜间适当补水，能帮身体维持内环境稳定，避免生理功能 “乱套”。接下来，咱们一起瞧瞧睡前不喝水给老年人带来的健康危机。

加重心脏负担，威胁心脏健康
老年人身体机能渐弱，心脏维持血液循环本就压力不小。晚上休息时，若体内水分过度流失，血液就像被浓缩的糖浆，黏稠度增加，血液循环变得不畅。研究表明，长期水分摄入不足，血液会愈发浓稠，心脏每次收缩都得使出更大劲儿。有一项针对老年人水分摄入与心脏病风险的调查，每日摄水量不足 1.5 升的老年人，患心脏疾病的风险比正常饮水的老年人高出约 30%。而且，脱水引发的低血压、低血容量，也让心脏难以提供足够血流量。老年人晚上若不补充适量水分，尤其睡前，可能导致夜间血液循环障碍，加重心脏负担。长此以往，心脏病、高血压等慢性病可能缠上身，甚至引发严重的心衰。

肾脏功能衰退，排毒能力下降
睡前不喝水，肾脏在夜间排毒和排泄废物的能力也会受影响。夜间人体代谢变慢，肾脏的排毒任务却艰巨。肾脏就像身体的 “清洁工”，需要足够水分稀释体内废物，再通过尿液排出。长期脱水，肾脏过滤功能会下降，增加慢性肾功能不全的风险。老年人肾脏自我修复能力本就弱，不及时补水，会加速肾脏功能衰退。像患有糖尿病、高血压等基础病的老年人，肾脏负担本就重，睡前不喝水更是 “雪上加霜”。一项长达 5 年的老年人健康研究显示，超过 60% 患有慢性肾病的老年人，平时睡前都不喝水。夜间睡眠时体内水分流失，加重了肾脏负担，导致病情恶化。可见，睡前适量饮水，能减轻肾脏负担，促进废物排出。

皮肤干燥无光，皱纹提前报到
水还是皮肤的 “美容师”。老年人睡前不喝水，皮肤容易干燥、弹性降低，早期皱纹也会悄悄冒头。随着年龄增长，皮肤新陈代谢变慢，水分补充成了维持皮肤健康的关键。夜间身体水分流失明显，此时不补水，皮肤就像缺水的花朵，变得干燥、缺乏光泽。研究发现，适量饮水能让皮肤保持弹性和润泽。和睡前不喝水的老年人相比，水分平衡良好的老年人皮肤更光滑，皱纹不易形成。睡前适量喝水，还能促进皮肤细胞修复，让肌肤在夜间得到更好的 “休整”。

为何老年人仍坚持睡前不喝水？
明知睡前不喝水有诸多健康风险，可不少老年人还是不改这习惯。一个重要原因，是怕夜间排尿。老年人夜间新陈代谢减慢，起夜频繁，为了睡个 “安稳觉”，干脆睡前不喝水。但这种做法得不偿失，虽减少了夜间排尿次数，却加重了心脏、肾脏等器官负担。医生建议，适量饮水对身体好处远超这点 “方便”。晚上睡前可适量喝水，别喝太多影响睡眠质量。

一般来说，睡前半小时到 1 小时，喝一杯温水，既能保证身体水分供应，又不会因饮水过多影响睡眠。那老年人该如何合理安排水分摄入呢？白天要保证充足饮水，睡前则需适量。每个人身体状况不同，饮水量应按需调整。老年人群每天饮水量应在 1500 毫升以上，高温天气或运动后，水分需求会增加。晚餐后可适量饮水，但临近睡觉要避免大量饮水。

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