研究发现：老年人若经常深呼吸，用不了多久，身体或有5种改善

参考文献：

王建华,李晓东.呼吸训练对老年人心肺功能的影响[J].中华老年医学杂志,2021,40(4):425-430.

陈伟,刘志刚.深呼吸对自主神经系统的调节作用[J].中国康复医学杂志,2020,35(6):712-718.

张大爷今年七十二，年轻时是个急脾气，退休后更是闲不住，天天操心儿子的工作、孙子的学习，连小区门口哪家超市的豆腐便宜两毛钱都要琢磨半天。

结果呢，血压蹭蹭往上涨，晚上睡觉也翻来覆去睡不踏实，连走路都觉得气短。

后来，楼下的陈大妈告诉他：“你试试深呼吸，别小看这事儿，老年人啊，光吃药不行，得学会用自己的身体调理自己。”

张大爷半信半疑，回家试着深呼吸了几次，刚开始觉得没啥用，甚至觉得有点憋得慌，可坚持了半个月，竟然发现整个人轻松了不少，连血压都稳了些。

医生说，深呼吸是让肺吸进空气那么简单，它还能影响到心脏、血管、大脑，甚至肠胃。就像一棵树，根扎得深了，枝叶自然就茂盛了。

老年人经常深呼吸，身体会有哪些变化呢？

心脏这个东西，跟人一样，也有脾气。有时候一激动，或者一紧张，它就开始乱跳，甚至像是在胸口打鼓，让人慌得不行。

深呼吸最神奇的地方，就是能让心脏慢下来、稳住。医学上有个词叫“迷走神经”，它是人体的“刹车系统”，能让心跳慢下来、血压降一降。而深呼吸，就像是在给这个刹车系统加油，让它更灵敏。

美国有项研究说，每天练习深呼吸10分钟，坚持3个月，高血压患者的收缩压能平均下降8~10mmHg。别小看这点变化，对老年人来说，血压每降5个单位，中风的风险就能降低10%！

张大爷练了一个月，发现自己原本动不动就飙到160的血压，现在稳在了140左右，心跳也没以前那么乱了。

人上了年纪，最怕的就是脑子糊涂，今天刚放下的钥匙，转头就忘在哪儿了；刚刚说过的话，下一秒就想不起来。

大脑最怕缺氧。血液里的氧气供应不足，大脑就容易“断电”，记忆力下降，注意力不集中，甚至容易犯糊涂。

深呼吸最直接的作用，就是给大脑多送点氧气。当你吸气的时候，氧气进入血液，供给大脑；呼气的时候，二氧化碳被排出去，减少体内的废物堆积。

英国剑桥大学的一项研究发现，长期练习深呼吸的老年人，认知能力比同龄人平均高出15%，反应速度也更快。

张大爷最近发现，自己看报纸时能比以前多看半个小时，过去看几分钟就开始犯困，现在竟然能从头看到尾，连孙子的数学题都能帮忙解两道。

上了年纪的人，肠胃就不像年轻时候那么利索了，尤其是便秘，简直成了家常便饭。

很多人不知道，肠道的蠕动，跟呼吸有很大关系。深呼吸的时候，横膈膜会上下运动，肚子里的压力也会跟着变化，这就像是在给肠道做“按摩”，促进它更好地蠕动。

日本的医生做过实验，让长期便秘的老年人每天练习腹式深呼吸，结果两周后，大部分人的排便次数明显增加，粪便也比以前更软、更容易排出。

张大爷以前两三天才上一次厕所，每次都得蹲半天，现在每天早上喝杯温水，再做几分钟深呼吸，基本上每天都能顺利解决，不再像以前那样憋得难受了。

很多老人都有这样的困扰：晚上睡觉浅，一点风吹草动就醒；半夜醒了之后，就再也睡不着了，翻来覆去地数羊，数到天亮。

这跟神经系统有关。人有两个神经系统，一个是“战斗模式”，让你保持清醒；一个是“休息模式”，让你放松入睡。深呼吸，正好能激活“休息模式”，让身体慢慢进入放松状态。

哈佛大学的研究发现，睡前练习10分钟深呼吸，能够显著提高老年人的睡眠质量，减少夜间醒来的次数。

张大爷最近发现，自己晚上不再半夜醒来上厕所了，连午觉都睡得更香了。

老年人的免疫力本来就比年轻人差一点，冬天一冷，稍微吹点风，就容易感冒，甚至发展成肺炎。

深呼吸，除了让肺部更强壮，还能增强免疫细胞的活性。医学研究表明，深呼吸能够刺激淋巴系统，加速体内废物的排出，同时增强免疫细胞的活力，让身体更有抵抗力。

德国的一项研究发现，长期练习深呼吸的老年人，感冒的概率比普通人低30%，而且即使感冒了，恢复得也比别人快。

张大爷之前每年冬天都要感冒两三次，今年练了深呼吸之后，整个冬天都没怎么生病，连鼻涕都少了不少。

张大爷现在逢人就说：“深呼吸这事儿，真管用！”

深呼吸很简单，每天抽出十分钟，找个安静的地方，闭上眼睛，慢慢吸气，让肚子鼓起来，再慢慢呼气，把气完全吐干净。关键是要坚持，别三天打鱼两天晒网。

身体的变化，不是一天两天的事，但只要坚持下去，就像种树一样，时间久了，根深了，枝叶自然就茂盛了。

别等到身体出问题了才想补救，现在就开始，好好呼吸，让身体自己学会变好。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。