自驾游老人睡眠 “十忌”，你知道几条？

咱老年人旅游，睡觉的姿势可不能马虎。就说“忌仰卧睡”吧，仰卧的时候，舌根往后一坠，呼吸都费劲，还容易打鼾。那鼾声，就像破风箱一样，呼呼响。去年我和老伴去云南自驾游，在海边露营的时候，隔壁车的老李头，就因为仰卧睡，鼾声大得都能把海浪声给盖住了。理想睡姿是右侧屈膝而卧，就像自己给自己做个舒服的小窝，全身肌肉都能放松，呼吸也顺畅。

“忌烦心睡”也很关键。咱睡前可不能瞎琢磨事儿，不然就跟进了死胡同一样，越想越睡不着。前年在山里自驾游，因为担心车子坏在半路，我躺在床上翻来覆去，怎么都睡不着。咱可以翻翻画报，听听轻音乐，让心情先“落地”，睡得才香。

“忌饱腹睡”更得注意。睡前吃太多，肠胃就像被塞满了货物的仓库，消化都费劲，还影响睡眠。就拿咱去年在草原露营来说，晚上吃了太多当地特色美食，结果半夜肚子胀得难受，根本睡不安稳。而且长期这样，还容易得高血压、冠心病。

“忌聊天睡”也是老经验了。睡前说话，脑子就像被点燃的烟花，越说越兴奋，哪还能睡得着。去年在沙漠边缘露营，和几个老友聊天聊得太嗨，结果到了睡觉的时候，脑子还嗡嗡的，硬是躺了好久才睡着。

“忌开灯睡”可不是吓唬人。强光就像一把锋利的刀，划破了咱的睡意。去年在湖边露营，有个小伙子开着大灯睡觉，结果一晚上都没睡踏实，他说还做了好多梦。

“忌蒙头睡”更是关乎生命安全。蒙着头睡觉，就像把自己关进了密不透风的小黑屋，吸入的都是二氧化碳，闷得慌。去年在山里自驾游，天气冷，我蒙着头睡，结果半夜差点闷过去，从那以后，我睡觉再也不蒙头了。

“忌迎风睡”也是保命的学问。人在睡眠时，抵抗力弱，就像一座没有守卫的城池，风一吹，病就来了。去年在海边露营，有个老兄非要把床车窗户开得大大的，结果半夜着凉，咳嗽了好几天。

“忌张口睡”也不能忽视。张口呼吸，冷空气和灰尘就像一群野蛮的强盗，直接冲进咽喉，容易引起咳嗽和感染。去年在沙漠边缘露营，有个小朋友张着嘴睡觉，结果第二天嗓子疼得都说不出话来。

“忌忍便睡”是咱老年人必须遵守的。憋尿忍便，就像在身体里埋了一颗定时炸弹，随时都会爆炸。去年在草原露营，有个老哥因为懒得起床，就憋着尿睡觉，结果第二天整个人都不舒服，还影响了行程。

“忌赖床睡”也很重要。赖床不起，就像让身体陷入了一个黑暗的泥潭，睡得过多，对身体百害而无一。一般睡眠时间以 7 小时为宜。去年在山里自驾游，有个年轻人因为玩得太累，早上起不来，结果错过了最佳的出发时间，还耽误了行程。

咱老年人旅游，还得注意经济性。在睡眠方面，咱可以准备一些便宜又实用的小物件，比如眼罩、耳塞，还能带个小型的按摩器，缓解疲劳。而且，咱还可以和同龄的旅伴交流睡眠经验，互相学习，这也是一种社交。

这睡眠“十忌”，说到底就是为了让咱老年人在自驾游的时候，能睡个好觉，精神抖擞地去看祖国的大好河山。老铁们，你们在旅途中还有啥睡眠小妙招？不妨在评论区分享一下！

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