老年痴呆和午睡有关？医生提醒：过了60岁，午睡牢记这“3不睡”

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

老年痴呆和午睡有关系吗，这个问题曾经让我在多年的医学实践中深思，作为一名医生，我曾经治疗过无数高龄患者，尤其是老年痴呆症的患者。

随着年龄的增长，很多人都会开始出现记忆力下降的情况，而其中一部分人最终发展成了严重的老年痴呆症，也就是我们常说的阿尔茨海默病。

我们在医院里看到的，往往是那些在生活中不太注意一些细节的人，尤其是他们在午睡时的一些习惯，或许正是加速这一过程的因素之一。

有些人可能会觉得，午睡本来是放松休息的好机会，但我从医生的角度来看，很多不良的午睡习惯，实际上会对身体健康，尤其是对大脑健康产生潜移默化的影响。

尤其是60岁之后，人的大脑和身体逐渐衰老，如果不注意午睡的细节，可能会成为老年痴呆症的催化剂。

那么，60岁以后，午睡到底应该注意哪些方面呢，作为一名医生，我发现，遵循这“三不睡”原则，对于老年人来说至关重要。

我在医院里治疗过很多患有老年痴呆的患者，其中有一部分人的症状加重，与他们的睡眠环境有着直接关系。

有一位患者，年约72岁，刚开始时，他的记忆力表现得相对良好，但他的儿女一直抱怨他在午休时，总是喜欢关上窗户，躺在闷热的房间里小憩。

由于环境闷热且空气不流通，长期下来，他的精神状态明显变差，记忆力也逐渐衰退，到后来，他的痴呆症状愈加严重，经常忘记自己刚刚做过的事情。

老年痴呆症的发生与大脑的氧气供应密切相关，如果午睡时，房间的通风条件不好，空气中氧气浓度降低，就会导致大脑供氧不足。

长此以往，脑细胞的代谢和修复能力就会降低，影响记忆力，甚至增加老年痴呆的风险。

研究显示，老年人的大脑相较年轻人来说，需要更多的氧气和营养物质来保持正常的功能，因此，良好的睡眠环境尤为重要。

从临床经验来看，我曾提醒过很多患者，如果你想保持大脑的清晰和健康，特别是在午休时，尽量选择通风良好的环境。

如果条件允许，最好能够让房间保持通风，窗户适当打开，避免空气的沉闷，同时，确保空气质量清新，有助于大脑得到充分的氧气供应，从而保护记忆力，延缓老年痴呆症的发展。

在很多家庭中，老年人常常抱有一种错误的观念，认为适量的饮酒能够帮助放松，睡得更香，实际上，饮酒对于老年人的健康影响是深远的，尤其是对大脑的伤害。

作为医生，我在诊疗过程中发现，很多患有老年痴呆症的患者都有过睡前饮酒的习惯。

我曾遇到一位70岁的老奶奶，她每次午休前总会喝上一杯红酒，起初，她并未感到任何不适，但随着时间的推移，她的记忆力越来越差，甚至经常忘记自己做过的事情。

经过一段时间的调查和治疗，我们发现，她的睡前饮酒直接导致了大脑神经元的衰退，酒精对神经系统的毒性作用，让她的大脑难以正常修复，记忆力逐渐丧失。

虽然红酒中的某些成分被认为有助于抗氧化，但这并不足以抵消酒精本身的伤害。

临床研究指出，长期饮酒会导致大脑细胞受损，特别是在睡眠过程中，酒精会干扰深度睡眠阶段的正常进行，使得大脑得不到应有的休息和修复。

对于老年人来说，睡前饮酒无疑是加速大脑衰老的一种不良习惯，根据美国的一项研究，超过一半的老年痴呆症患者有过长期饮酒的历史。

因此，老年人如果希望保护自己的大脑，避免记忆力下降，应避免睡前饮酒，特别是在午休时，更应当避免。

趴着睡，看似舒服，但对身体的影响却往往被忽视，尤其是对于老年人来说，趴着睡可能会带来一系列健康问题，尤其是对脊柱、颈椎以及大脑的影响。

很多老年人在午休时喜欢趴着睡，尤其是在下午困倦时，他们习惯性地趴在沙发上或床上小憩，然而，这种姿势虽然看似轻松，实际上对身体却是非常不利的。

我有一位77岁的老爷爷，他有过趴着睡的习惯，长期趴睡后，他的脊椎出现了问题，而且大脑供血不畅，记忆力明显下降。

更糟糕的是，由于趴睡会让颈部和背部的肌肉处于不自然的状态，长期下来，他的脊柱逐渐变得僵硬，甚至出现了轻微的神经损伤，这也加剧了他的老年痴呆症状。

趴着睡的姿势不仅让脊柱承受了较大的压力，而且也影响了大脑的血液循环，尤其是老年人，颈动脉的血流量本来就不如年轻人。

时，颈部的血管被压迫，血液流向大脑的速度会减缓，严重时会影响记忆力和认知能力。

因此，医生通常会建议老年人避免趴睡，最好选择侧卧或仰卧的姿势，这样能有效减轻脊柱和颈部的负担，保持大脑的正常血液供应。

从我多年的临床经验来看，老年痴呆症的发生往往是由于多个因素的共同作用，虽然午睡是老年人休息的重要方式，但如果没有注意到午睡时的细节，反而可能对健康产生负面影响。

通过实践证明，保持良好的睡眠环境，避免睡前饮酒，避免趴着睡，这三点是老年人应该注意的“3不睡”原则，尤其是在60岁以后。

如果能够在午睡中遵循这些基本原则，不仅有助于改善休息质量，还能有效保护大脑，延缓老年痴呆的发生。

老年人无论在什么年龄段，都应该保持良好的作息和生活习惯，这不仅能够提升生活质量，也有助于延缓衰老过程，保持健康和清晰的思维。

希望每一位读者都能从今天起关注自己的午睡习惯，保护好大脑，延缓老年痴呆的到来。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老年痴呆您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1] 付金峰.化瘀通络灸联合通督调神针法治疗血管性痴呆的临床疗效观察 网络首发, 辽宁中医杂志, 2024-08-15