老年人出现脑萎缩怎么办？正确使用3类维生素，积极改善大脑代谢
发布时间：2025-03-10 15:15 浏览量：5
文 | 医师浅谈健康
编辑 | 医师浅谈健康
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
朋友，你是不是觉得“脑萎缩”听起来像是“退休才需要担心的事”？
错！大错特错！
你以为它是60岁才来的“老年套餐”？不，它可是提前埋伏在你生活里的“隐形杀手”！
你天天熬夜玩手机、疯狂加班、饮食结构堪比垃圾桶……你的大脑可能早就开始偷偷“缩水”了，只是你还没发现。
想想看，你是不是最近老是忘记东西？刚放下手机就找不到？刚想说什么，话到嘴边就忘了？
别自欺欺人了，这可不是“单纯的迷糊”，而是你的大脑在抗议：“我快不行了，快救我！”
大脑萎缩，到底是怎么回事？
通俗点说，你可以把你的大脑想象成一颗饱满多汁的葡萄，健康时水分充足，神采奕奕。
可如果你长期不爱惜它，不给它足够的营养，它就会慢慢变成一颗皱巴巴的葡萄干。
脑萎缩，就是大脑的神经元细胞逐渐减少，脑组织体积缩小，神经信号传输变慢，导致记忆力下降、反应迟钝，甚至增加患阿尔茨海默病的风险。
听起来是不是很恐怖？别急，咱们还有补救的机会！
拯救你的大脑，3类维生素了解一下！
既然要救大脑，那得给它补充点“营养弹药”！别以为只有健身才需要补充蛋白质，你的脑子也需要“吃好喝好”才能保持活力。
如果说大脑是一台高性能的电脑，那B族维生素就是它的“电源”。
没有B族维生素，神经系统的代谢就会变慢，记忆力就会下降，你的思维速度可能比10年前的老旧电脑还卡。
尤其是B1（硫胺素）和B12（甲钴胺），它们可是神经系统的“维修师”，负责保护神经细胞，防止它们提前退休。
缺乏B族维生素的表现：
记忆力下降，聊天容易“掉线”情绪低落，总觉得自己“丧到爆”手脚发麻，甚至走路都觉得不稳富含B族维生素的食物：
全谷物（燕麦、糙米）瘦肉（猪肉、鸡肉）深色绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝）维生素D不仅是“补钙神器”，还是“脑力发动机”。
科学研究发现，维生素D水平低的人，认知功能下降的风险会更高！
缺乏维生素D的表现：
记性差，感觉脑子像“断网”了一样老是提不起精神，总觉得困倦免疫力下降，感冒比别人更容易找上门怎么补充维生素D？
你知道吗？你的大脑每天都在经历“氧化风暴”！
自由基像是“小恶魔”，会攻击你的神经细胞，让它们提前“衰老退休”。
而维生素E，就像一把“防御盾”，能帮你对抗这些坏家伙，减少脑萎缩的风险。
缺乏维生素E的表现：
反应迟钝，脑子转得比蜗牛还慢手脚不协调，甚至容易摔倒免疫力下降，身体变得容易生病富含维生素E的食物：
坚果（杏仁、核桃、榛子）植物油（橄榄油、葵花籽油）深色蔬菜（菠菜、甘蓝）除了补维生素，日常生活也得注意！
光靠补充维生素还不够，你得从日常生活入手，给你的大脑最全面的保护！
熬夜=慢性自杀，尤其是对你的大脑而言！
长期睡眠不足会导致神经细胞损伤，加快脑萎缩的进程。
所以，不要再跟“凌晨两点的夜色”谈恋爱了，早点睡吧，真的！
别以为运动只是为了减肥，其实它还能促进大脑的血液循环，让你的思维更敏捷！
哪怕只是每天快走30分钟，都能让你的大脑更年轻。
经常和朋友聊天、打牌、下棋、学新技能，能有效刺激大脑，让它保持活力。
别总窝在家里刷短视频，走出去，和人聊聊天，你的大脑会感谢你的！
脑萎缩并不可怕，可怕的是你明知道它来了，还不采取行动！
补充B族维生素、维生素D、维生素E，调整生活习惯，这些方法都能帮你延缓脑萎缩的进程，让你的大脑保持年轻。
所以，别再拖延了！从今天开始，好好照顾你的“CPU”，让它保持满血运行！
毕竟，谁都不想在50岁的时候就开始找钥匙找半小时，对吧？
参考文献：
中华医学会神经病学分会. 《神经系统疾病诊疗指南》. 人民卫生出版社, 2023.
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