研究43万中老年人后发现：睡前玩手机，甲状腺癌风险或增加45%

睡前玩手机，小心悄悄靠近的健康危机

在这个科技飞速发展的时代，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。不管是在公交地铁上，还是在餐厅、商场里，随处可见人们低头刷手机的身影。而到了夜晚，躺在床上玩手机，更是成为了许多人一天中最放松的时刻。大家可能觉得，睡前刷会儿手机，不过是消遣娱乐，顶多会让眼睛有点累，或者稍微影响一下睡眠，没什么大不了的。但事实真的如此吗？当你沉浸在手机里的各种短视频、精彩小说或者激烈游戏中时，殊不知，一场潜在的健康危机或许正在悄然靠近。

你能想象吗？仅仅是睡前玩手机这个看似平常的习惯，竟然可能与甲状腺癌的发病风险增加有着紧密联系。甲状腺癌，这个曾经听起来有些陌生的病症，近些年来，它的发病率正以惊人的速度不断攀升。尤其是在年轻人和中年人这个群体中，它的出现频率越来越高。

就拿我们身边的例子来说，小李是一位忙碌的上班族，每天结束了一天的工作后，晚上躺在床上，就喜欢拿起手机刷短视频，一刷就是好几个小时。他觉得这是一天中最惬意的时光，能缓解工作的压力。然而，前段时间单位组织体检，小李被查出甲状腺结节。一开始，他并没有太在意，毕竟现在很多人都有甲状腺结节，大部分都是良性的。但进一步检查的结果却让他大吃一惊，竟然是甲状腺癌。小李怎么也想不到，自己平时身体还算不错，怎么就突然患上了癌症呢？

医生在了解小李的生活习惯后，指出他长期熬夜、睡前长时间玩手机的习惯，很可能是导致甲状腺癌的重要因素之一。这让小李懊悔不已，也让我们开始重新审视睡前玩手机这个习惯。

甲状腺癌为何愈发猖獗？

曾经，甲状腺癌在众多疾病中并不起眼，属于相对少见的病症。可如今，情况却发生了翻天覆地的变化。走在医院的甲状腺专科门诊，经常能看到排着长队等待检查和治疗的患者，其中不乏年轻人和中年人。

很多人在患病初期，身体并没有明显的不适症状。就像前面提到的小李，要不是单位组织体检，他可能根本不知道自己的甲状腺已经出现了问题。直到体检发现甲状腺结节，进一步检查才确诊为甲状腺癌。

医生们经过大量的研究和临床观察发现，甲状腺癌发病率的上升，与我们生活方式的巨大改变息息相关。如今，人们的饮食结构发生了很大变化，有些地区的人吃高碘食物过多，或者盲目进行过度补碘，这都可能打破甲状腺的正常生理平衡。同时，现代社会的快节奏和高强度工作压力，让很多人长期处于精神紧张的状态。熬夜成了家常便饭，晚上不到一两点根本睡不着，早上又要早早起床去上班。再加上缺乏运动，每天不是坐在办公室对着电脑，就是回家后瘫在沙发上玩手机，身体的新陈代谢和内分泌系统都受到了严重影响，这些不良的生活习惯都在一步步侵蚀着甲状腺的健康。

而最近的一项研究更是为我们敲响了警钟，研究表明，睡前长时间接触强光，很可能是增加甲状腺癌风险的又一重要因素。在这个电子产品泛滥的时代，手机、平板、电视等电子设备成为了我们生活中最主要的夜间光源，而我们却往往忽视了它们对健康的潜在危害。

睡前玩手机，如何一步步影响甲状腺？

这里面的关键因素，就在于光照对人体生物钟的干扰。我们人体就像一个精密的仪器，有着一套自己的 “昼夜节律”。简单来讲，就如同大自然的日出而作、日落而息，白天阳光明媚，我们的身体在生物钟的调控下，充满活力，保持清醒，进行各种活动；夜晚夜幕降临，光线变暗，生物钟就会向身体发出信号，让我们逐渐放松，进入休息状态。这个生物钟就像是身体的 “指挥官”，而它又深受光线的影响。

可当我们晚上躺在床上，还长时间盯着手机屏幕时，情况就发生了变化。手机屏幕发出的亮光，打破了夜晚原本应有的黑暗环境，我们的生物钟就像被打乱了节奏的乐队，开始出现混乱。这种混乱首先影响的就是褪黑素的分泌。褪黑素可不只是一种简单的让我们产生困倦感的睡眠激素，它在我们身体里扮演着更为重要的角色，尤其是在预防癌症方面。

大量的研究表明，褪黑素具有抑制肿瘤生长的神奇功效，特别是对于甲状腺、乳腺、前列腺等内分泌相关的癌症，它就像是一位忠诚的卫士，时刻守护着我们的健康。当我们睡前长时间玩手机，导致褪黑素分泌减少时，身体细胞的增殖调控就可能出现问题。原本正常生长和分裂的细胞，可能会因为失去了褪黑素的有效调控，开始变得异常，癌变的风险也就随之大幅上升。

触目惊心的研究数据

美国有一项针对 43 万名中老年人展开的大规模研究，其结果令人震惊。研究人员经过长时间的跟踪调查和数据分析发现，那些夜间环境光照强度较高的人，甲状腺癌的发病率竟然比夜间光照较低的人高出了 45%。这可不是一个简单的数字，它背后反映出的是夜间光照与甲状腺癌之间的紧密联系。

研究人员在分析这些参与者的生活习惯时，发现了一个清晰的规律：夜间光线越强，人体分泌的褪黑素水平就越低，而甲状腺癌的发生率也就越高。在现代生活中，我们不难发现，最主要的夜间光源，正是我们每天都离不开的手机、平板、电视等电子设备的屏幕。

除了这项大规模的研究之外，还有许多其他的实验和研究也都纷纷证实了夜间光照与褪黑素水平之间的关系。早在 2012 年，世界卫生组织就已经敏锐地察觉到了夜间强光暴露的潜在危害，将其列为可能的致癌因素之一。这无疑是在提醒我们，睡前玩手机这个看似微不足道的行为，背后隐藏着巨大的健康隐患。

睡前玩手机，危害远不止甲状腺癌

睡眠质量严重下滑

你有没有过这样的经历？晚上躺在床上，本想着玩一会儿手机就睡觉，结果一打开手机，就被各种有趣的内容吸引住了，不知不觉时间就过去了一两个小时。等你终于放下手机，准备入睡时，却发现自己的大脑依然处于兴奋状态，怎么也睡不着。长期这样下去，睡眠质量严重下降，失眠、焦虑等问题也会接踵而至。就像小王，他每天晚上都要刷手机到凌晨，第二天早上起来总是无精打采，工作效率低下，还经常因为精神状态不好和同事发生矛盾。长期的睡眠不足让他陷入了恶性循环，身体和心理都受到了极大的影响。

眼睛健康岌岌可危

长时间盯着手机屏幕，眼睛承受着巨大的压力。手机屏幕发出的蓝光，就像一把把隐形的 “手术刀”，正在一点点损伤我们的视网膜。随着时间的推移，黄斑病变的风险也在不断增加。而且，在黑暗的环境中，手机屏幕的高亮度显得更加刺眼，眼睛长时间处于这种环境下，很容易出现干涩、酸胀的症状，视力也会逐渐下降。小张就是一个典型的例子，他平时就喜欢在晚上关灯后玩手机，最近他明显感觉自己看东西越来越模糊，去医院检查才发现，他的视力已经下降了很多，而且还出现了轻微的黄斑病变。

内分泌紊乱，肥胖风险飙升

睡眠不足不仅仅会影响我们的精神状态和眼睛健康，还会对我们体内的激素分泌造成严重干扰。其中，瘦素和饥饿素这两种激素的分泌受到的影响尤为明显。瘦素就像是身体的 “食欲调节器”，它能让我们产生饱腹感，控制我们的食欲；而饥饿素则相反，它会让我们感觉到饥饿，促使我们进食。当我们因为睡前玩手机而导致睡眠不足时，瘦素的分泌会减少，饥饿素的分泌却会增加。这就意味着，我们会更容易感到饥饿，而且很难控制自己的食欲，不自觉地就会吃得更多。久而久之，体重自然就会不断上升，肥胖问题也就随之而来。

免疫力下降，疾病趁虚而入

长期熬夜、睡眠质量差，会让我们身体的免疫系统功能逐渐下降。免疫系统就像是我们身体的 “防御部队”，当它的功能受到影响时，我们的身体就会变得更加脆弱，更容易受到病毒和细菌的侵袭。而且，免疫系统的异常与癌症的发生也有着密切的关系。一个小小的感冒，别人可能很快就好了，而你却可能要拖上很长时间，这就是免疫力下降的表现。免疫力下降不仅会让我们更容易生病，还会增加患癌症等重大疾病的风险。

如何降低风险，守护健康？

既然我们已经清楚地认识到了睡前玩手机可能带来的种种危害，那么，我们该如何做才能降低这些风险，守护好自己的健康呢？

睡前 1 小时果断放下手机

养成良好的睡前习惯至关重要。我们可以在睡前 1 小时，就把手机放在离床较远的地方，让自己远离手机的诱惑。然后，选择一些轻松的活动来代替玩手机，比如读一本纸质书，沉浸在书的世界里，让自己的身心得到放松；或者听一首舒缓的轻音乐，随着音乐的节奏，让大脑逐渐平静下来，进入放松状态。

关灯睡觉，拒绝小夜灯干扰

很多人因为怕黑，习惯开着小夜灯睡觉。但其实，小夜灯发出的微弱光线也会对我们的褪黑素分泌产生影响。如果真的怕黑，可以选择暖色系的小夜灯，并且在睡着后尽量将其关掉。这样，我们的身体就能在黑暗的环境中，正常分泌褪黑素，保证良好的睡眠质量。

手机调成夜间模式，减少蓝光伤害

如果在睡前真的需要使用手机，比如查看一些重要的信息或者设置闹钟，那么一定要记得将手机调成夜间模式。打开护眼模式，降低屏幕亮度，这样可以有效减少蓝光对眼睛和生物钟的影响。虽然不能完全消除危害，但至少能在一定程度上减轻伤害。

规律作息，保证充足睡眠

每天尽量在固定的时间睡觉和起床，形成稳定的生物钟。让身体适应自然的昼夜节律，这样我们的身体就能在合适的时间得到充分的休息，各项生理功能也能正常运转。比如，每天晚上 10 点半左右上床睡觉，早上 6 点半左右起床，长期坚持，身体就会逐渐适应这种作息规律，睡眠质量也会得到显著提高。

白天多晒太阳，晚上减少强光暴露

白天多晒太阳，不仅能让我们的心情更加愉悦，还能帮助调整生物钟。阳光中的紫外线可以刺激我们身体分泌血清素，血清素又能转化为褪黑素，让褪黑素的分泌更加规律。而晚上则要尽量减少强光暴露，避免在睡前使用强光的电器，比如电视、电脑等，为自己创造一个安静、黑暗的睡眠环境。

在这个信息爆炸的时代，手机给我们带来了便捷和乐趣，但我们也不能忽视它对健康的潜在危害。让我们从现在开始，重新审视自己的生活习惯，放下手机，拥抱健康，给身体一个真正的休息时间，让自己拥有一个健康美好的未来。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】