心血管不好的5大信号！做到这几点，远离心血管疾病！

我们总以为心脑血管疾病是老年人的专利，但最新数据显示，35岁以下人群的心梗发病率正以每年5%的速度攀升。

更令人心惊的是，超过60%的患者在发病前一个月都收到过身体发出的求救信号，却被当成了“亚健康”的普通症状。

这些容易被忽略的预警，可能是心脏在向你呼救。

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很多人不知道，心脏缺血引发的疼痛可能伪装成胃部灼烧感、肩胛骨酸痛，甚至表现为莫名的牙痛。

如果你在平静状态下突然感到胸口压着块大石头，这种压迫感还顺着左臂内侧爬向小指，或者从下颌窜到耳后，请立即停下手中的事。

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按压小腿时，皮肤凹陷处迟迟不能回弹——这种“记忆性水肿“正是心脏泵血功能减弱的警报。数据显示，76%的心衰患者最早就是通过下肢浮肿发现端倪。

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如果出现不明原因的乏力、疲劳，是因为心脏功能受损，泵血能力下降而导致的，身体各个器官得不到充足的氧气和营养供应。

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当心脏出现异常，比如心律失常时，我们就会感觉到心慌、心悸，感觉心跳突然加快、减慢，或者不规律地乱跳。这可能是早搏、房颤等心律失常的表现。如果频繁发作，或者持续时间较长，就需要警惕。

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体位突然改变时，比如从蹲位站起来，或者从平躺变为坐起时，出现头晕、眼前发黑，甚至晕厥的情况，可能是体位性低血压、颈动脉狭窄、心力衰竭等疾病的信号。

心血管疾病虽然可怕，但只要我们积极预防，改变不良的生活习惯，就能大大降低发病风险。

以下这几点，是预防心血管疾病的关键，让我们一起行动起来！

健康饮食：

1.多吃蔬菜水果、全谷物、鱼类、禽肉、豆类等，限制红肉、加工肉类、饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇的摄入。

2.每天食盐摄入量不超过6克。

3.保持健康的体重，避免超重和肥胖，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

戒烟限酒

吸烟是心血管疾病最重要的危险因素之一，戒烟可以显著降低心血管疾病的发病风险。

另外，过量饮酒对心血管健康有害，建议男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。最好不饮酒。

规律作息

保持规律的作息时间，避免熬夜，每天保证7-8小时的睡眠时间。

舒缓压力

通过运动、听音乐、冥想、与朋友交流等方式缓解压力，积极乐观的心态有助于心血管健康。