老年痴呆的人，常说3句“口头禅”，若你父母有，别轻易忽视了

清晨，天边泛起了鱼肚白，阳光像温柔的纱幔，轻轻洒在宁静的小院里。张大爷还在暖和的被窝里打着呼噜，睡得正香呢。不一会儿，村子里此起彼伏的鸡叫声，就像一首热闹的乡村交响曲，把张大爷从睡梦中唤醒。张大爷揉了揉惺忪的睡眼，慢悠悠地从床上爬起来，简单洗漱后，他拿起心爱的收音机，迈着悠闲的步子，走向院子里的石墩。

只见张大爷舒舒服服地坐在石墩上，闭上眼睛，惬意地翘起二郎腿，手里的蒲扇轻轻摇晃着，仿佛在和微风打着招呼。他一边呼吸着清晨新鲜的空气，一边嘴里念叨着：“退休的日子真是好啊，每天都能这么自在。” 就在张大爷沉浸在这悠闲时光里的时候，屋里突然传来一阵急促的脚步声，原来是张大妈气冲冲地冲了出来。张大妈二话不说，对着张大爷的光头就是轻轻一巴掌，假装嗔怪道：“一大早的，就知道在这儿享清福，赶紧去把昨天的衣服洗了！” 这一下，可把张大爷的兴致全给打散了，他心里虽然有点委屈，但面对自家老婆，也只能敢怒不敢言，脸上立刻堆满了讨好的笑容，解释道：“晒太阳能预防老年痴呆，还能补钙呢，我天天晒，这不是为了减轻你照顾我的负担嘛！” 张大妈一听，压根儿就不信，撇了撇嘴说：“就你会找借口，偷懒还说得这么冠冕堂皇！”

张大爷被张大妈这么一说，心里可不服气了，他立马掏出手机，在朋友圈里转发了一篇关于晒太阳预防老年痴呆的文章。张大妈凑过去一看，文章里确实提到了晒太阳和预防老年痴呆的关系，可她还是半信半疑的，心里直犯嘀咕：这晒太阳真有这么神奇？真能预防老年痴呆吗？今天，咱就跟着这事儿，一起来深入了解一下。

一、晒太阳能预防老年痴呆？真不是吹牛！

近期，国际权威期刊《BMC Medicine》上刊登了一项超厉害的研究，是复旦大学附属华山医院郁金泰团队联合青岛大学附属青岛市市立医院谭兰等人做的。研究人员找来了英国最大生物样本库的好多数据，那数据量就像一座小山一样庞大。他们仔细筛选，把那些已经存在认知障碍、没有结局指标的人群都排除掉，最后留下了 36 万多人进行分析。

研究人员像一群细心的侦探，紧紧盯着受访者的户外光照时间，还对他们进行了长达 9 年的随访。你想想，9 年时间可不短啊，这些研究人员得多有耐心！最后发现，每天平均晒 1.5 小时太阳的人，患阿尔兹海默症，也就是咱们常说的老年痴呆的人数最少。

这是为啥呢？原来啊，晒太阳就像一把神奇的钥匙，能打开身体里的 “健康宝藏”。阳光能影响我们体内的维生素 D，维生素 D 在身体里可重要啦，它能像忠诚的卫士一样保护神经，调节免疫反应，还能应对氧化应激，这些都和大脑健康有着千丝万缕的联系。而且，晒太阳还能影响褪黑素分泌，褪黑素也和认知障碍有点关系呢。所以说，适当地晒晒太阳，真的对预防老年痴呆有帮助，张大爷这回可没说错！

二、晒太阳是补钙 “神助攻”，但不是 “补钙神器”！

既然晒太阳对预防老年痴呆有作用，那它能补钙吗？生活中，我们经常听到有人说，谁谁谁缺钙了，要多晒晒太阳。其实啊，晒太阳并不能直接补钙，钙这种营养元素在阳光里可找不到。就像去果园找西瓜，西瓜不会长在树上一样，补钙还得从食物或者药剂里获取。

不过，晒太阳也不是完全没用哦！它能刺激我们的皮肤，让皮肤里的 7 - 脱氢胆固醇像变魔术一样，转化成维生素 D3。维生素 D3 进入血液后，经过代谢变成活性维生素 D。这活性维生素 D 就像一个 “运输小能手”，能在肠道、肾脏这些地方发挥作用，把我们吃进去的钙元素更好地吸收利用。但要是身体里本身就没有钙可以吸收，那就算晒一整天太阳，也补不了钙。所以，大家要记住，晒太阳不能直接补钙，却是促进钙吸收的好帮手，在吃含钙丰富食物的时候，适当晒晒太阳，能让补钙效果更好。

三、除了晒太阳，这些事也能帮咱预防老年痴呆！

老年痴呆的发生和我们的生活习惯关系可大了，要是能改掉那些不好的习惯，养成健康的生活方式，说不定就能远离老年痴呆呢！

合理膳食，营养搭配有讲究：咱们的大脑就像一台精密的机器，需要各种营养来 “加油”，才能正常运转。老年人身体机能不如年轻人，吃东西可得讲究点。一般来说，糖类、蛋白质、脂肪的摄入比例保持在 6 - 7：0.7 - 0.8 比较好，它们提供的热量要占总摄入量的 60 - 70%，动物脂肪和植物脂肪的理想比例是 1：2。这样搭配饮食，既能让心血管健健康康的，又能保证大脑营养充足。而且，老年人也别太害怕脂肪，脑细胞里脂肪占比可高达 60 - 65% 呢，所以别盲目限制脂肪摄入。

不过，有些食物可得少吃。像皮蛋、油条这些，里面或多或少都含有铅元素，铅元素对大脑来说就是个 “捣蛋鬼”，会损伤神经系统，增加老年痴呆的患病风险。还有铝元素，长期摄入也不好，会让身体铝中毒，导致智力下降，大脑反应变慢。另外，罐头类食品也得小心，它们在制作过程中加了大量盐分、色素和调味剂，里面的防腐剂和盐分就像 “小恶魔”，会损害大脑认知能力，吃多了容易增加老年痴呆风险。

戒烟戒酒，给大脑 “松绑”：香烟里全是有害物质，焦油、尼古丁这些，就像一个个 “小炸弹”，会给大脑带来很大伤害。酒精也不省心，它会像麻醉剂一样麻痹大脑。长期吸烟、喝酒，会给大脑造成不可逆的损伤，等年纪大了，患老年痴呆的风险比普通人高很多。所以，为了大脑健康，赶紧把烟和酒戒掉吧！

适量运动，让大脑 “动起来”：运动可是个好东西，它能像一阵春风，改善大脑和心血管的血流量。经常运动，还能增强脑细胞神经突触的功能，让大脑的记忆能力和反应能力变得越来越灵活。想要预防老年痴呆，适量运动绝对是个好办法！

勤动脑，别让大脑 “生锈”：大脑遵循用进废退的原则，要是长期不动脑，就像一台长时间不使用的机器，容易 “生锈”。不管处在什么年龄段，都要养成爱思考的好习惯。多思考能让脑部血流量增加，人也会变得越来越聪明。

四、父母常说这 3 句话，可得留个心眼儿！

老年痴呆来的时候，老人身上会出现一些不一样的表现，可这些表现很容易被忽略，一旦错过最佳治疗时机，就麻烦了。所以，当父母经常把下面这 3 句话挂在嘴边时，一定要小心。

“你们根本就不关心我，也不管我！” 老年痴呆会影响海马、颞叶、额叶的功能，就像给老人的性格来了一场 “大变身”。这时候，老人的情绪波动会特别大，一会儿莫名其妙地发脾气，一会儿又伤心地哭泣，总觉得身边的人对自己不好，不关心自己。

“我找不到我的东西了，是不是谁拿走了？” 老年痴呆会 “偷走” 老人的短期记忆，刚放好的东西，转身就忘了放在哪儿。有时候，他们还会产生被害妄想症，觉得别人故意拿走自己的东西来害自己。要是家里老人总说这句话，可得提高警惕。

“你刚说什么？我怎么会在这里？” 老年痴呆会让老人的专注力下降，和人聊天的时候经常走神，聊着聊着就不知道对方在说啥了。出门后，也容易突然忘记自己为啥出门，甚至连回家的路都找不到，直接在外面迷路。

老年痴呆目前还没有特效药，所以在日常生活中，大家一定要多留意家里的老人。要是发现他们有什么异常，一定要及时重视起来，赶紧带他们去医院检查，这样或许能让病情发展得慢一些。