老年痴呆和午睡有关？医生再次提醒：上了年纪后，午睡牢记4避免

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你有没有想过，午睡和老年痴呆之间真的有联系吗？

作为一名在医院工作多年的医生，我每天都接触各种各样的病人，尤其是年纪较大的老人。

最近，我在诊断老年痴呆患者时，发现了一个让我深感忧虑的现象：不少老人，尤其是那些刚刚出现记忆问题的患者，经常会在午睡时犯一些小错误，这些错误不经意间可能在影响他们的大脑健康。

那么，究竟午睡时有什么需要注意的地方，避免它们才可以降低罹患老年痴呆的风险呢？我想，这不仅是很多家庭关心的问题，也是我一直在研究和思考的一个方向。

很多老人喜欢在午后小憩一会儿，毕竟白天的疲劳感让他们感到困倦，午睡成为了舒缓疲劳的一种方式。

但是，我曾诊断过一位患者，他的午睡时间非常长，每天要睡两个小时甚至更久。

最初，他只是因为觉得困，想休息一下，但随着时间的推移，他的记忆力开始出现问题，而且这种问题越来越严重。

经过一系列的检查后，我们发现，这个老人的午睡时间过长，实际上影响了他的脑部健康。

为什么长时间的午睡会对脑部造成损害呢？医学研究表明，长时间的午睡会影响大脑的昼夜节律。

大脑有一个自然的生物钟，控制着睡眠和觉醒的周期，如果长时间午睡，尤其是睡得太久，会打乱这个节律，导致大脑细胞的正常修复过程受到影响。

正常情况下，大脑在夜间深度睡眠时进行重要的自我修复与清理，如果这个周期被午睡干扰，大脑中的有害物质就无法有效清除，最终可能导致认知功能下降。

我还记得有一次接诊的患者是一位七十多岁的女性，她平时很爱睡午觉，时间一般保持在一个半小时以上。

她的家人曾向我反映，她的记忆力有些下降，经常会忘记放置物品的位置，甚至忘了和邻居约定的事情。

通过详细了解她的生活习惯，我发现她的午睡时间确实过长，我建议她将午睡时间控制在三十分钟到一小时之间，给大脑足够的休息，却又不至于打乱大脑的生物钟。

调整了午睡时间后，几个月后她的记忆力有了显著改善，连家人也说她变得更加清晰和灵活。

午睡对于大脑来说是一种放松的过程，但如果你刚刚醒来，马上开始进行剧烈的活动，这对大脑来说是种额外的压力。

那天，我接诊了另一位患者，他已经有些老年痴呆的症状，且午睡过后总是习惯立刻起来活动。

尤其是他喜欢起床后马上去做一些家务活，这让他感到十分充实，可实际上，他的这种习惯加剧了他的记忆问题。

在睡眠过程中，大脑经历了从浅睡到深睡的过程，这个过程中，身体的许多机能，包括心跳、血压和脑部活动，都进入了一个相对“放松”的状态。

而一旦午睡结束，尤其是深度睡眠后，如果立刻站起来活动，身体会从放松状态迅速转入紧张状态，这种骤然变化会加大对心脏和大脑的负担，甚至影响认知功能。

我给这位患者建议了一个调整方案：每次午睡醒来后，不要立刻起床做任何激烈的活动，而是先静坐几分钟，深呼吸，慢慢恢复大脑和身体的正常状态。

几周后，这位患者的记忆力有所恢复，连家人也注意到他变得更加稳重，不再因为睡觉后急于起身而造成一些不必要的困扰。

作为医生，我经常看到一些老人喜欢在午饭后吃些零食，甚至餐后立即躺下午睡，这样的习惯看似无害，实则会影响睡眠质量，进而影响大脑的健康。

尤其是对于那些已经上了年纪的人来说，吃得过饱容易引起胃部不适，进而影响睡眠的深度和质量。

有一位老人，年纪不算大，但常常有午睡的习惯，每次午饭后，他都会吃些水果和小零食再去睡觉。

后来，他的家属发现，他的午睡时间虽然很充足，但常常会醒来感觉到胃部不适，甚至有时会做恶梦，导致睡眠质量非常差。经过一段时间的观察，我发现他这种睡前进食的习惯，正是导致他睡眠质量差的原因之一。

过饱的胃会给身体带来负担，导致体内的消化系统不能很好地休息，同时也会导致血糖波动，影响大脑的恢复和修复。

调整这个习惯后，患者在饭后适当休息，但避免进食更多的零食，这样，不仅改善了他的睡眠质量，连他的记忆力也有所回升。

我也建议大家，尤其是老年人，在午睡前最好避免进食过多，让胃得到适当的休息，这样可以保证更高质量的睡眠。

我想提到的是午睡时的环境问题，有的老人习惯午睡，但他们所在的环境可能嘈杂、温度不适宜，甚至有光线直接照射在眼睛上。

这些不良的午睡环境，往往会影响深度睡眠的效果，久而久之，也会对大脑健康产生不利影响。

我曾诊断过一位老人，他每次午睡都会有些动静，睡得不安稳，后来，我才发现他午睡的地方离电视很近，白天阳光强烈，室内有很多杂音。

这个环境让他的睡眠无法达到深度休息的效果，进而影响了大脑的修复功能。

通过调整睡眠环境，营造一个安静、温暖且舒适的午睡空间，几个月后，这位老人午睡时的质量明显提升，他的记忆力也恢复了不少。

午睡看似是个简单的习惯，但它对老年人的健康尤其是大脑健康有着深远的影响。通过控制午睡时间，避免不良的午睡习惯，我们可以有效降低老年痴呆的发生风险。在日常生活中，掌握正确的午睡方式，关注自身的睡眠质量，或许是延缓衰老、保持大脑健康的一条有效途径。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]预防“老糊涂”[J].国企管理,2022