老年人“喝水”不足太伤身，3个危害找上门，怎么补？教你2个方法

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有些老年人不太爱喝水，嘴干了忍一忍，渴了也不当回事，觉得没啥大不了的。身体嘛，又不是沙漠里的仙人掌，少喝点水还能活得挺好。

可事实上，喝水这事儿真不能马虎，尤其是上了年纪之后，身体机能本来就不像年轻时候那么“润滑”，水喝少了，身体可是会用一连串的“信号”来提醒，甚至还会带来一些意想不到的麻烦。

很多人以为，不口渴就不用喝水，这个逻辑听着有点道理，其实大错特错。人上了岁数，口渴感本来就迟钝，等到真正觉得渴了，身体已经处于缺水状态。

年轻时还能凭着代谢快，撑一撑没啥大问题，可老年人身体各个系统运行都不像从前，缺水带来的影响就更加明显。

有研究显示，老年人每天水分摄入如果长期低于建议标准，血液会变得更粘稠，血管里的“水道”就像堵了一半的水管，流动不畅，久而久之，很可能会引发血栓等心血管问题。

很多人以为，血栓是吃油腻的东西吃出来的，实际上，缺水同样是个重要的推手。

血液缺了水，就容易变成“粘稠果冻”，血流速度变慢，血管里的垃圾不容易被冲走，时间长了，问题就来了。

有些人突发脑梗、心梗，医生一查，发现平时水喝得少，血液浓得像老火靓汤，这就难怪血管容易出事了。

还有人觉得，缺水最多就是口干舌燥，忍一忍就过去了，哪里会有那么多危害？可身体可不是这么想的。

水分摄入不足，肾脏也会跟着遭罪。肾脏是个负责“过滤垃圾”的器官，工作原理其实特别简单，就是用水把废物冲出去。

水喝得少，尿液就会变得浓缩，肾脏不得不更加卖力地过滤，长此以往，肾结石、尿路感染的风险就会悄悄增加。

很多人年纪大了容易尿路感染，原因之一就是喝水不够，细菌没办法及时被稀释和冲走，在尿道里“安家落户”，时不时就来折腾一下，搞得人坐立不安。

除了血液和肾脏，缺水还会给大脑带来点麻烦。很多人年纪大了，动不动就觉得头晕、反应慢、注意力难集中，甚至记性越来越差，家人还以为是老年痴呆提前报到。

可有时候，这只是大脑缺水导致的“警告信号”。水在身体里，不只是润滑剂，更是营养和氧气的搬运工。水不够，大脑就像一台干燥运转的机器，运行效率直线下降。

科学家们做过实验，让一群老年人减少日常饮水量，几天之后，他们的认知能力测试成绩普遍下降，甚至有些人表现得比实际年龄老了好几岁。

补充足够的水分，大脑才能“保持在线”，思维才不会像生了锈一样迟缓。

那问题来了，很多老年人并不是不想喝水，而是“懒得喝”或者“记不住喝”。年轻人喝水靠的是主动意识，渴了就去倒水，想喝就喝，老年人喝水更多靠的是习惯培养。

水杯放在手边，看到就喝一点，喝水这事儿就不会被忘记。有些人怕麻烦，觉得喝水多了就得频繁跑厕所，晚上更是不敢喝，怕影响睡眠。

可白天补足水分，晚上适量控制，不但不会增加麻烦，反而能减少夜间腿抽筋、血液粘稠等问题，睡得更踏实。

除了定时提醒自己喝水，有些人对“白开水”实在提不起兴趣，总觉得喝起来“没味道”，宁愿端起一杯茶、果汁或者咖啡。

其实，水的摄入方式不止一种，除了白开水，汤类、稀粥、果蔬含水量也很高，只要总量能达到每天的基本需求，方式可以灵活调整。

有研究显示，每天摄入足够水分的老年人，比长期喝水不足的人，皮肤状态更好，皱纹更少，身体循环系统也更加稳定。这说明，补水这事儿，不只是关乎健康，还直接关系到“年轻状态”。

那有人要问了，喝水是不是喝得越多越好？其实不是，水喝得太多，身体也会不高兴。

肾脏的排水能力是有限的，短时间内灌进太多水，可能会导致电解质紊乱，严重的甚至会出现“水中毒”。

科学建议，老年人每天的饮水量大概在1500~2000毫升之间，当然，这个量可以根据气候、活动量适当调整，天气热、出汗多的时候可以稍微多补充点，但没必要盲目狂喝。

既然喝水这么重要，那有没有什么特别的方法，让老年人更容易养成喝水的好习惯？这个问题值得研究。

科学家们发现，把喝水这件事和某个日常活动绑定起来，比如每次吃饭前后喝一小杯，每次看电视时喝几口，能让喝水变成一个自然的习惯，而不是一件需要刻意提醒的事情。

那么，老年人喝水是不是也有讲究的，比如什么温度合适，什么时候喝最好？

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