椅子瑜伽： 坐下伸展 强化你的方式 3个日常椅子瑜伽姿势让你更健康
发布时间：2025-03-11 11:06 浏览量：2
瑜伽已被证明可以提高运动能力，减轻压力，改善骨骼和关节健康、肌肉力量和呼吸功能。
但是，对于那些在地板上难以上下或站立时难以平衡的人来说，许多瑜伽课程都是无法进入的。这往往迫使那些从瑜伽的奖励中获益最多的人——老年人和慢性疼痛或受伤的人——放弃练习。
幸运的是，坐在椅子上做姿势仍然可以获得好处。
瑜伽是一种理想的低影响终身运动，也是积极抗击衰老的完美方法。椅子瑜伽：坐下、伸展和强化你的方式，让你更快乐、更健康
以下是帮助我们加强脊柱的姿势，以改善姿势，缓解臀部和下背部疼痛。
这个姿势将有助于吸引胸椎并抵消圆肩驼背带来的不良影响，改善体态。
双手在背后紧握，吸气。呼气时，将拇指向下按到座位上，通过胸部中心抬起，让你的头抬起，沿着天花板向后凝视。保持肩膀放松，远离耳朵。保持五次呼吸，然后回到直立姿势。为臀大肌和大腿外侧提供温和的伸展，这有助于缓解臀部和下背部的疼痛。
让它更难：呼气时，将双臂放在抬起的胫骨上，身体前屈，在臀部向前铰接，保持背部平坦。
随着年龄的增长，脊柱的活动性会降低，这个姿势将提高运动范围，同时加强核心，这两者都将改善姿势。
随着年龄的增长，脊柱的活动性会降低，这个姿势将提高运动范围，同时加强核心
左手放在右腿外侧，右手直接放在座位上。呼气时，轻轻向右扭转。想象一下，从你的胸部中心而不是下巴引导。保持五次呼吸，然后在另一侧重复。
让它更难：用你的吸气坐得更高，呼气扭得更远。
