每天揪揪这个地方，全身通畅脸干净，补阳气却不上火

来聊聊一个简单易行，却能带来意想不到好处的养生妙招——养背！ 别以为养背只是老年人的专利，其实从孩子到成年人，都应该重视起来。

现在多少人每天伏案工作，姿势不良，运动不足，肩颈腰背问题层出不穷，简直成了现代人的通病。

甚至小孩子也深受其害，脊柱侧弯的发生率逐年攀升，这可不是闹着玩的，严重了会影响生长发育，甚至危及呼吸和心脏功能。

所以，养背到底养的是什么？其实，养的是我们的五脏六腑！我们的背部就像是一张人体地图，每一个区域都与相应的脏腑器官息息相关。

中医有句话说得好，“背为阳，腹为阴”。

背部是人体阳气最盛的地方，也是最容易受外邪侵袭的地方。它就像我们身体的支柱，支撑着我们的整个身体，承担着巨大的重量。

所以，养护好背部，就等于守护了我们身体的阳气，守护了我们的健康。

那么，如何养护我们的背部呢？ 别担心，方法有很多，而且都很简单易行，咱们一起来看看几种实用又有效的养背方法：

01、撞背：强身健体，舒筋活络

你可能听说过一些大爷大妈在树下撞背的场景，觉得不可思议。其实，这还真有一定的养生道理！

选择一棵结实的树，距离树干20-40厘米左右，全身放松，身体后仰，用背部适度撞击树干，大约100次左右。

记住，撞击力度要适中，千万别太用力，以免造成肌肉损伤或骨折。

这个方法可以有效地刺激背部经络，疏通气血，强身健体。 当然，如果找不到合适的树，也可以用其他柔软的物体代替，比如瑜伽垫或者海绵垫。

02、滚背：睡前放松，促进睡眠

如果你早上起不来床，或者晚上睡不着觉，不妨试试睡前滚背。

在地上铺好瑜伽垫，坐下屈膝，双手抱腿，自然呼吸，然后向后滚动。 身体要一节一节地触地，从尾椎、腰椎、胸椎到颈椎，再借惯性滚回来，反复进行3-5分钟。

你会感觉到背部有发热的感觉，那是气血疏通的表现！ 滚背可以有效地缓解背部肌肉劳损和疼痛，改善心肺功能。

03、捶背：随时随地，轻松养生

这个方法最方便了，随时随地都可以做！工作累了，学习累了，都可以用手或者养生锤轻轻地捶打背部，自上而下或自下而上，沿着脊柱两侧轻叩。

捶背可以振奋阳气，舒筋活血，强心益肾，力度要轻柔，以舒适为准。

04、搓背：洗澡时，顺便养生

洗澡的时候，不妨也顺便搓搓背！用湿毛巾搭在背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直到背部发热为止。

毛孔张开的时候，搓背可以促进血液循环，保持气机顺畅，预防感冒、腰背肌肉酸痛、肩周炎、颈椎病、胸闷、腹胀等问题[。

当然，如果自己不方便，也可以请家人帮忙。

05、捏脊：儿童保健，强身健体

对于小孩子来说，捏脊是一个非常好的养生方法。 家长可以用双手沿着脊柱两侧，捏起皮肤，从尾骶部一直捏到枕项部，重复5-10遍。

捏脊可以改善宝宝消化不良、爱感冒、腹泻、失眠、发烧等问题，促进宝宝生长发育，强身健体。

这就像是在给宝宝做一次小小的按摩，既能放松身心，又能增强体质。

总而言之，养背就是养阳气，养脏腑。

它可以调节阴阳，调和脏腑，补益气血。 除了以上这些方法，我们还可以通过一些其他的方式来补充阳气和气血，比如饮食调理、适当运动等等。