预防老年痴呆，除了勤练脑，这种方法也有效

一位老人在熟悉的街道上徘徊，眼神中满是迷茫，似乎怎么也找不到回家的路；又或者，老人对着家人刚刚说过的话，转瞬就忘得一干二净，重复询问着同样的问题。这些看似平常却又透着心酸的画面，背后或许隐藏着一个严峻的健康问题 —— 痴呆（Dementia）。

痴呆并非单一的疾病，而是若干渐进性疾病的统称。它如同一个隐匿在暗处的 “健康杀手”，悄无声息地侵蚀着人们的记忆力、认知能力以及行为能力，严重干扰着一个人正常维持日常生活活动的能力。想象一下，大脑原本是一座秩序井然的 “智慧城堡”，而痴呆就像一群肆意捣乱的 “小怪兽”，把城堡里的一切搅得一团糟，让人们逐渐迷失在记忆与认知的迷宫之中。​

根据中国最新一项流行病学调查结果显示，我国 65 岁以上老年人群痴呆的患病率为 5.14%。按照我国目前老龄化程度估算，65 岁以上老年痴呆患者人数在 900 万以上。这可不是一个小数目，这些患者就像散落在社会各个角落的 “迷失者”，需要我们给予关注和帮助。​

然而，痴呆症的发病极为隐匿，如同一个擅长隐身术的 “神秘人”。不少人对痴呆了解甚少，简单地认为这只是随着年龄增长而出现的普通健忘和性格改变，就像对待季节更替带来的些许变化一样，并未予以重视。正是这种疏忽，导致很多痴呆症患者被发现时，病情已发展到中晚期。此时，治疗效果大打折扣，费用却居高不下，如同沉重的巨石，压在家庭和社会的肩头，带来了难以承受的负担。​

面对痴呆这个棘手的问题，我们该怎么办呢？2020 年《柳叶刀》委员会发表了最新的痴呆症预防、干预和护理报告，如同在黑暗中点亮了一盏明灯，报告提出：全球超过三分之一的痴呆症病例，可通过干预危险因素的方法得到预防。​

那么，这些危险因素究竟有哪些呢？它们就像隐藏在生活角落里的 “健康隐患”，时刻威胁着我们的大脑健康。教育程度低，就像为大脑这座 “智慧城堡” 修筑了一道较低的围墙，抵御外界知识滋养的能力较弱；高血压如同横冲直撞的 “莽汉”，在血管中肆意破坏，影响大脑的血液供应；肥胖则像一个过度膨胀的 “包袱”，给身体代谢带来沉重压力，间接影响大脑功能；听力损失好似切断了大脑与外界声音交流的 “电话线”，阻碍了信息的输入；创伤性脑损伤宛如在大脑上狠狠划了一刀，留下难以愈合的伤痕；

酗酒、吸烟如同两个危险的 “纵火犯”，在身体里点燃有害的 “火焰”，侵蚀着大脑细胞；抑郁像一片挥之不去的 “阴霾”，笼罩着大脑的情绪调节系统；缺乏运动使身体和大脑像长期闲置的 “机器”，逐渐生锈失去活力；缺少社交让大脑失去了与外界交流互动的 “桥梁”，变得孤立无援；糖尿病如同一个失控的 “血糖调节器”，扰乱了身体的代谢平衡，波及大脑；空气污染则像一层弥漫的 “毒雾”，悄无声息地损害着大脑的健康。​

令人遗憾的是，目前并没有药物能够预防或阻止痴呆的进展。所以，提高警惕，做到早发现、早诊断、早治疗就显得尤为重要，这就像在与痴呆的赛跑中抢占先机，为大脑的健康争取更多的时间。​

那么，预防痴呆，我们具体该怎么去做呢？在日常生活中，通过改善饮食生活习惯、进行脑部锻炼等方法，有助于降低痴呆的发病风险，如同为大脑这座 “智慧城堡” 加固防线。​

改善饮食和生活习惯​

饮食和生活习惯就像为大脑提供 “燃料” 和 “维护” 的关键环节。我们要选择低盐、低脂、高蛋白质、高维生素饮食，这就像是为大脑挑选最优质的 “燃料”，让它能够高效运转。戒烟戒酒，避免熬夜等不良生活习惯，就如同为大脑这座 “城堡” 驱散有害的 “乌云”，营造一个健康的环境。进行适量的有氧运动，比如在清晨的公园里，老人们慢悠悠地打着太极，或是在跑道上轻快地慢跑，这些运动就像给大脑注入了一股鲜活的 “清泉”，有助于促进血液循环，减缓大脑衰老，让大脑时刻保持清醒与活力。​

注意智力训练，勤于动脑​

研究显示，常做用脑且有趣的事情，可保持人的头脑灵敏，锻炼脑细胞反应敏捷，就像给大脑这座 “智慧城堡” 里的 “小卫兵” 们不断进行特训。比如多看书，每翻开一页书，就如同打开了一扇通往知识世界的大门，让大脑在知识的海洋中畅游；多学习新鲜事物，就像为大脑引入了新的 “活力因子”，激发它的无限潜能。培养业余爱好，无论是绘画、书法，还是下棋、摄影，都如同为大脑点燃了一盏盏兴趣的 “明灯”，活跃脑细胞，以延缓大脑老化，让大脑始终保持年轻的状态。​

而除了以上方法来预防老年痴呆以外，最近研究发现，运动也可以预防老年痴呆症！坚持运动，就像为大脑聘请了一位专业的 “健康教练”，助力大脑保持健康。​

近日，复旦大学华山医院神经病学团队联合多国家多研究团队，在痴呆研究领域国际著名杂志 Alzheimer’s & Dementia 中，发表了关于体育运动和痴呆发病风险之间关系的研究成果。该研究对来自国际联盟（COSMIC）8 个国家的 11,988 名参与者的纵向数据进行了汇总分析，就像在大数据的 “海洋” 中仔细筛选，最终明确了老年人群的体育运动与痴呆症的发病风险之间存在量效关系：相对于不运动的老年人，运动时长在 3.1 - 6.0 小时 / 周的老年人，痴呆症风险降低 38%。这一数据就像一颗定心丸，让我们看到了运动对预防痴呆的显著效果。​

每周运动多久，预防痴呆的效果更好？针对此问题，研究者分别通过调整年龄、性别、教育年限等因素，来分析体育活动和痴呆风险之间的关系，将体育运动时长由低到高进行对比分析，如同在做一场严谨的 “健康实验”。对比结果显示，随着每周运动时间的延长，痴呆发病风险逐渐降低，就像水位随着水流的增加而逐渐下降。但是随着时间进一步的延长（＞6.1 小时 / 周），运动的 “预防” 作用逐渐降低，仿佛一个人在长跑中，过度的奔跑反而让身体疲惫，效果适得其反。​

那么我们可以得出结论，保持每周 6 小时的适量体育运动，就可以起到预防痴呆的效果。了解了运动时长，我们可以做哪些运动呢？有关专家建议：有氧耐力运动，像慢走，老人们在公园的小径上一步一步稳稳地走着，每一步都像是在为大脑的健康 “储蓄能量”；慢跑，那轻快的步伐如同跳动的音符，奏响大脑健康的乐章；游泳，在水中畅快地游动，仿佛是在为大脑的 “健康之河” 清理杂质；健身操，随着欢快的节奏舞动身体，为大脑注入活力。还有中国传统的运动疗法，如八段锦，那一招一式如同古老的智慧密码，开启大脑健康的大门；简易太极拳，轻柔的动作就像春风拂过，呵护着大脑的健康。