老年痴呆“祸根”被揪出，医生苦劝：不想轮到自己，少做这3件事

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很多人以为，老年痴呆只是衰老带来的“自然现象”，年纪大了，记性变差，思维迟钝，甚至认不得家人朋友，这似乎是无法避免的事情。

但其实，真正让大脑提前退化的，不是年龄，而是长期做了一些自己没意识到的“伤脑”行为。

这些行为像温水煮青蛙一样，悄无声息地剥夺大脑的活力，等到发现不对劲时，往往已经无法挽回。

作为在医院工作多年的医生，我见过太多这样的案例，而它们的共同点就是——病人年轻时都做过这三件事，而这三件事恰恰是多数人都忽视的。

很多人以为，吃得清淡、干净，远离“垃圾食品”，就是对身体好。

确实，过于油腻、过多的添加剂确实会伤害健康，但如果吃得过于单一、追求极端的“干净饮食”，反而会让大脑陷入长期的营养匮乏状态。

医院里曾经来过一位中年女性，五十多岁，外表看起来保养得当，身材苗条，皮肤也不错，但她总感觉自己脑子“不太灵光”，最近甚至连家里人的生日都记不住。

她来医院做检查的时候，身体没有明显的疾病，可是神经系统检测发现，她的大脑活跃度已经下降到接近70岁的水平。

追问她的饮食习惯后，发现她几乎不吃红肉，不吃蛋黄，不吃任何脂肪含量高的食物，每天就是蔬菜、鸡胸肉和糙米饭。

她以为这样是“健康饮食”，但事实上，长时间缺乏优质脂肪和胆固醇，会让大脑无法正常工作。

大脑是人体脂肪含量最高的器官，约60%的成分都是脂肪，而神经元之间的信号传递，离不开胆固醇。

如果长期不摄入足够的健康脂肪，比如牛油果、坚果、深海鱼、蛋黄，甚至是适量的动物脂肪，大脑的运转就会变慢，神经元的修复功能也会变差。

研究发现，长期低脂饮食的人，患阿尔茨海默病的风险会明显增加。

所以，那些一味追求“清淡”饮食，甚至吃素的人，一定要注意适量补充健康脂肪，否则，大脑真的会“饿死”。

很多人以为，熬夜只是影响精神状态，第二天补觉就能恢复，可现实是，熬夜对大脑的伤害，比想象中要严重得多。

曾经有一位40多岁的工程师来找我，他本来是来做体检的，但在交谈中，他提到自己最近老是忘东忘西，甚至有一次上班到一半，突然想不起来自己要做什么。

他有点害怕，担心是不是大脑出了什么问题。他平时身体还算不错，也没什么遗传病史，但我问了一句：“你平时几点睡觉？”他笑着说：“基本上都是凌晨两三点。”

问题就在这里。大脑在夜间睡眠时，会启动“清理”模式，清除一天累积的代谢废物，其中包括一种叫做β-淀粉样蛋白的物质，它被认为是老年痴呆的主要“元凶”之一。

如果长期熬夜，清理过程被打断，这些有害物质就会越积越多，最终形成大脑“垃圾场”，导致神经细胞受损、死亡。

有人做过实验，让一群人连续两周只睡4-5个小时，结果发现，他们的记忆力和反应速度下降得惊人，就像老了20岁一样。而长期熬夜的人，甚至大脑体积都会缩小。

最可怕的是，熬夜的影响是不可逆的。大脑不像皮肤，熬夜后长出的黑眼圈还能消下去，大脑的受损却不会自己修复。

别以为年轻熬夜没关系，到了中年，大脑就会开始报复，记忆力下降、思维变慢、甚至提前痴呆，全是年轻时候埋下的祸根。

有些人一到退休，就开始“放空”自己，不再学习新东西，不再思考问题，整天就是看看电视、刷刷手机，认为这样才是“享受生活”。但事实上，长期不动脑，才是老年痴呆的真正帮凶。

医院里有一位老爷子，70多岁，退休之后每天过得很安逸，吃饭有人做，家务有人干，连买菜都是家人帮忙，日子看起来挺舒心，可是他却越来越糊涂，家人说他最近老是忘记刚刚说过的话，有时候连回家的路都记不清了。

检查之后，确诊为阿尔茨海默病的早期阶段。

再看看另一位患者，同样70多岁，可他退休后却开始学书法，没事就写写字，研究古文，还时不时挑战一些数学题，他的思维一直保持得很活跃，来医院检查时，大脑的活跃度甚至比同龄人还高。

大脑是最“懒”的器官，如果长期不用，它就会主动减少神经连接，神经元会慢慢退化，就像长期不运动的肌肉会萎缩一样。

研究发现，那些保持学习和思考习惯的人，大脑老化的速度要比不动脑的人慢很多，即便年纪大了，依然能保持较好的记忆力和判断力。

所以，千万别以为退休了就能“彻底放松”，不去思考、不去学习，才是让大脑“自废武功”的最快方式。

即便年纪大了，也要多读书，多写字，多挑战自己的大脑，让它一直保持运转，才不会被时间吞噬。

很多人都是等到脑子开始出问题了，才想到要补救，可惜那个时候，很多损伤已经无法逆转。

想要大脑保持年轻，千万别再犯这三个错误：别吃得过于清淡，别熬夜消耗大脑，别让自己变得懒于思考。

老年痴呆并不是突如其来的灾难，而是从年轻时候一点点积累的结果。

现在做出的每一个选择，都会影响未来的自己，别等到忘记亲人、忘记自己是谁的时候，才后悔莫及。

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