59岁阿姨饭后突发肠梗阻，告诫：老年朋友晚饭后别做这4件事

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很多人都以为，肠梗阻是大病，只有肠胃特别不好的人才会得，但实际上，很多老年人的生活习惯，正在悄悄增加肠梗阻的风险。

数据显示，60岁以上的老年人，肠梗阻的发生率比年轻人高出3倍，而其中超过一半的患者，都和长期不良饮食及饭后习惯有关。

特别是吃完饭后就立刻做某些“错误的事情”，可能会让肠道负担加重，最终导致消化系统“堵车”。

饭后立刻躺着，是导致肠道蠕动变慢的重要原因。

很多老年人习惯吃完饭就窝在沙发上，或者直接躺床上刷手机、看电视，觉得这样舒服。

但人体的消化系统需要依靠重力和肠胃蠕动来推动食物往下走，如果吃完饭就立刻平躺，胃里的食物和消化液容易倒流，导致胀气、反酸、消化不良。

研究发现，饭后立即躺下的人，胃排空的速度比正常人慢20%，更容易出现胃胀、嗳气，甚至影响肠道的正常蠕动，时间长了，肠道容易堆积食物残渣，增加肠梗阻的风险。

饭后久坐不动，也会让肠道“偷懒”，导致排便困难。

很多人吃完晚饭，就窝在椅子或沙发上不动，觉得“歇一歇”有助于消化。

可事实是，人体的肠道蠕动是依靠肌肉收缩来完成的，如果饭后长时间不动，肠胃的动力会逐渐减弱，导致食物在胃里堆积，胃肠蠕动变慢，容易出现腹胀、便秘，甚至肠梗阻。

研究发现，每天久坐超过6小时的老年人，发生消化不良和便秘的概率比经常活动的人高出50%以上，而长期便秘的人，发生肠梗阻的风险是正常人的2倍。

饭后立刻大量喝水，也可能导致胃肠功能紊乱。

很多人习惯吃完饭就猛灌一大杯水，觉得这样能帮助消化，但实际上，饭后短时间内大量饮水，反而会稀释胃酸，影响消化酶的正常分泌，使食物更难消化。

研究显示，饭后立即大量喝水的人，胃内容物停留的时间比正常人长30%，更容易引发腹胀、胃部不适，甚至增加胃肠气体的堆积。

如果胃肠道本身蠕动功能较差，长期饭后大量饮水，可能会加剧肠道压力，增加肠梗阻的风险。

饭后立刻剧烈运动，也可能让消化系统“罢工”。

有些老年人觉得，吃完饭马上去快走、跳广场舞，可以促进消化，但实际上，饭后剧烈运动，会让消化系统的血液供应减少，影响胃肠蠕动。

研究发现，饭后立刻运动的人，胃排空时间会延长15%~20%，更容易出现胃痛、恶心、腹胀等问题。

特别是本身有胃病或肠胃敏感的人，饭后剧烈运动，可能会增加胃痉挛、胃食管反流，甚至诱发急性肠梗阻的风险。

除了饭后不良习惯，饮食结构不合理，也会增加肠梗阻的风险。

研究发现，长期摄入高脂肪、低纤维的食物，容易让肠道蠕动变慢，增加食物残渣在肠道内堆积的几率。

数据显示，高脂饮食者的肠梗阻发生率比低脂高纤饮食者高出40%以上，而长期便秘的人，发生肠梗阻的风险比正常人高出3倍。

如果晚饭吃得过于油腻，又缺乏足够的膳食纤维，肠道动力不足，就容易形成硬块，堵塞肠道。

饭后避免这些不良习惯，可以有效降低肠道疾病的发生。

研究显示，饭后20~30分钟内，进行适量的轻缓活动，比如散步、站立、做简单的伸展运动，可以促进胃肠蠕动，提高食物的消化效率。

而饭后1小时后再进行适量运动，可以减少胃部不适，提高代谢水平。

数据显示，坚持饭后散步15分钟的人，胃肠功能比久坐不动的人提高30%以上，发生消化不良的风险降低50%。

那么问题来了，除了调整饭后习惯，还有哪些生活方式和饮食调整，能帮助老年人减少消化系统疾病，预防肠梗阻，让胃肠道更健康？

[1]饭后7个习惯伤健康[J].家庭医药.快乐养生,2021