重点警告：4种姿势是给老年人颈椎 “上枷锁”，现在纠正不迟

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不少上了年纪的人，都觉得脖子僵硬、疼痛只是小毛病，或者是受了风寒，贴几张膏药、热敷一下就能缓解。

可事实并非如此。

人的颈椎并不是一个简单的“轴”，它是由七块椎骨、椎间盘、韧带、肌肉和神经组成的一个复杂结构。

任何一个部位出现问题，都会影响整体的功能。

而一些日常习惯，特别是错误的姿势，就像是在给颈椎加上枷锁，一点一点地限制它的活动，最终让它变得僵硬、变形，甚至引发更严重的问题。

长期低头会对颈椎造成极大的压力。

很多人都以为，低头只是让脖子稍微向前倾斜一点，没什么大不了的。

但实际上，正常情况下，人的头大约有5公斤重，相当于一桶水的重量。

当头部向前倾斜15度时，颈椎承受的压力就会上升到12公斤；

如果低头角度达到30度，压力就增加到18公斤；

而当低头达到60度时，颈椎所承受的重量竟然高达27公斤，相当于两桶半水挂在脖子上。

长期低头看手机、读书、织毛衣，都会让颈椎长期处于高负荷状态，导致颈部肌肉劳损，椎间盘受压，甚至加速骨质增生和椎间盘突出。

仰头的姿势看似不会对颈椎造成负担，但长时间保持这个姿势，同样会给颈椎带来损伤。

特别是一些喜欢靠在沙发上看电视、躺在床上看书或者长时间仰着头工作的老年人，他们的颈椎会因为过度后仰而受到挤压。

研究发现，颈椎的后仰角度如果超过25度，并且持续超过10分钟，就会导致颈部肌肉过度拉伸，影响颈动脉的血液循环。

而如果这种情况长期存在，甚至可能增加脑供血不足的风险，导致头晕、耳鸣，严重的甚至会诱发短暂性脑缺血发作。

歪着头的姿势很常见，尤其是喜欢靠着椅背、斜靠在沙发上休息的老年人，他们往往觉得这种姿势更放松。

但实际上，长期歪着头会导致颈椎的排列发生改变，使得一侧的肌肉长期处于紧张状态，而另一侧的肌肉则处于相对松弛的状态。

这种不均衡的受力会让颈椎逐渐侧弯，最终可能发展成颈椎侧弯甚至脊柱侧弯。

有数据显示，长期歪头睡觉或坐姿不正的人，患颈椎病的概率比正常坐姿的人高出30%以上。

长期驼背也是一个常被忽视的问题。很多老年人习惯性地含胸驼背，觉得这样更省力。

但驼背会导致整个脊柱的排列发生变化，使得颈椎不得不向前突出，以维持头部的平衡。

这样一来，颈椎的生理曲度就会逐渐变直，甚至反弓。

颈椎的生理曲度本应该是一个向前的弧形，起到缓冲压力的作用。

如果这个弧度变直了，颈椎就会变得更加脆弱，更容易受到外力的影响。

一项针对2000名老年人的研究发现，驼背程度越严重的人，颈椎退化的速度也越快，严重的甚至会影响呼吸功能，因为驼背会压迫胸腔，使得肺活量下降。

很多人以为，颈椎的问题只是会导致脖子痛、肩膀酸，最多也就是手麻一下。

但实际上，颈椎的健康状况和全身健康有着密切关系，甚至可能影响到人的寿命。

研究发现，颈椎病患者发生高血压的概率比普通人高出1.5倍，发生脑梗的风险也高出40%。

这是因为颈椎病会影响交感神经系统，导致血压调节异常，同时也可能影响椎动脉的供血，使大脑供血不足，增加脑血管疾病的风险。

颈椎的问题还可能影响到消化系统。

很多人都不知道，人的食道、气管和颈椎的排列是紧密相关的。

如果颈椎的生理曲度发生改变，特别是当颈椎发生骨质增生时，增生的骨刺可能会压迫食道，使得吞咽变得困难，甚至引起反流性食管炎。

有些老年人吃饭时经常感到吞咽不顺、胸口发闷，可能并不是食道本身有问题，而是颈椎的变化导致了这种情况的发生。

睡眠质量也和颈椎健康息息相关。

颈椎病患者往往容易失眠，这是因为颈椎周围的神经受压后，会影响大脑的供血，导致头晕、耳鸣、注意力不集中等问题，进而影响睡眠。

长期睡眠不好，不仅会加速大脑的衰老，还会增加心脑血管疾病的风险。

有研究发现，颈椎病患者的深度睡眠时间比正常人平均少20%，这意味着他们的大脑得不到充分的休息，长此以往，大脑的认知功能也可能受到影响。

很多人到了老年，才开始关注骨骼健康，想着补钙、锻炼，但往往忽略了姿势的重要性。

其实，正确的姿势才是保护颈椎的第一步。

如果已经出现了颈椎的不适，该如何判断问题的严重程度呢？

[1]周世博,陈海龙,郑九琴,等.Ⅰ期全麻洛阳正骨手法在下颈椎骨折脱位前路手术复位中的应用[J].中国中医骨伤科杂志,2025