重点警告:4种姿势是给老年人颈椎 “上枷锁”,现在纠正不迟

发布时间:2025-03-12 13:53  浏览量:6

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不少上了年纪的人,都觉得脖子僵硬、疼痛只是小毛病,或者是受了风寒,贴几张膏药、热敷一下就能缓解。

可事实并非如此。

人的颈椎并不是一个简单的“轴”,它是由七块椎骨、椎间盘、韧带、肌肉和神经组成的一个复杂结构。

任何一个部位出现问题,都会影响整体的功能。

而一些日常习惯,特别是错误的姿势,就像是在给颈椎加上枷锁,一点一点地限制它的活动,最终让它变得僵硬、变形,甚至引发更严重的问题。

长期低头会对颈椎造成极大的压力。

很多人都以为,低头只是让脖子稍微向前倾斜一点,没什么大不了的。

但实际上,正常情况下,人的头大约有5公斤重,相当于一桶水的重量。

当头部向前倾斜15度时,颈椎承受的压力就会上升到12公斤;

如果低头角度达到30度,压力就增加到18公斤;

而当低头达到60度时,颈椎所承受的重量竟然高达27公斤,相当于两桶半水挂在脖子上。

长期低头看手机、读书、织毛衣,都会让颈椎长期处于高负荷状态,导致颈部肌肉劳损,椎间盘受压,甚至加速骨质增生和椎间盘突出。

仰头的姿势看似不会对颈椎造成负担,但长时间保持这个姿势,同样会给颈椎带来损伤。

特别是一些喜欢靠在沙发上看电视、躺在床上看书或者长时间仰着头工作的老年人,他们的颈椎会因为过度后仰而受到挤压。

研究发现,颈椎的后仰角度如果超过25度,并且持续超过10分钟,就会导致颈部肌肉过度拉伸,影响颈动脉的血液循环。

而如果这种情况长期存在,甚至可能增加脑供血不足的风险,导致头晕、耳鸣,严重的甚至会诱发短暂性脑缺血发作。

歪着头的姿势很常见,尤其是喜欢靠着椅背、斜靠在沙发上休息的老年人,他们往往觉得这种姿势更放松。

但实际上,长期歪着头会导致颈椎的排列发生改变,使得一侧的肌肉长期处于紧张状态,而另一侧的肌肉则处于相对松弛的状态。

这种不均衡的受力会让颈椎逐渐侧弯,最终可能发展成颈椎侧弯甚至脊柱侧弯。

有数据显示,长期歪头睡觉或坐姿不正的人,患颈椎病的概率比正常坐姿的人高出30%以上。

长期驼背也是一个常被忽视的问题。很多老年人习惯性地含胸驼背,觉得这样更省力。

但驼背会导致整个脊柱的排列发生变化,使得颈椎不得不向前突出,以维持头部的平衡。

这样一来,颈椎的生理曲度就会逐渐变直,甚至反弓。

颈椎的生理曲度本应该是一个向前的弧形,起到缓冲压力的作用。

如果这个弧度变直了,颈椎就会变得更加脆弱,更容易受到外力的影响。

一项针对2000名老年人的研究发现,驼背程度越严重的人,颈椎退化的速度也越快,严重的甚至会影响呼吸功能,因为驼背会压迫胸腔,使得肺活量下降。

很多人以为,颈椎的问题只是会导致脖子痛、肩膀酸,最多也就是手麻一下。

但实际上,颈椎的健康状况和全身健康有着密切关系,甚至可能影响到人的寿命。

研究发现,颈椎病患者发生高血压的概率比普通人高出1.5倍,发生脑梗的风险也高出40%。

这是因为颈椎病会影响交感神经系统,导致血压调节异常,同时也可能影响椎动脉的供血,使大脑供血不足,增加脑血管疾病的风险。

颈椎的问题还可能影响到消化系统。

很多人都不知道,人的食道、气管和颈椎的排列是紧密相关的。

如果颈椎的生理曲度发生改变,特别是当颈椎发生骨质增生时,增生的骨刺可能会压迫食道,使得吞咽变得困难,甚至引起反流性食管炎。

有些老年人吃饭时经常感到吞咽不顺、胸口发闷,可能并不是食道本身有问题,而是颈椎的变化导致了这种情况的发生。

睡眠质量也和颈椎健康息息相关。

颈椎病患者往往容易失眠,这是因为颈椎周围的神经受压后,会影响大脑的供血,导致头晕、耳鸣、注意力不集中等问题,进而影响睡眠。

长期睡眠不好,不仅会加速大脑的衰老,还会增加心脑血管疾病的风险。

有研究发现,颈椎病患者的深度睡眠时间比正常人平均少20%,这意味着他们的大脑得不到充分的休息,长此以往,大脑的认知功能也可能受到影响。

很多人到了老年,才开始关注骨骼健康,想着补钙、锻炼,但往往忽略了姿势的重要性。

其实,正确的姿势才是保护颈椎的第一步。

如果已经出现了颈椎的不适,该如何判断问题的严重程度呢?

[1]周世博,陈海龙,郑九琴,等.Ⅰ期全麻洛阳正骨手法在下颈椎骨折脱位前路手术复位中的应用[J].中国中医骨伤科杂志,2025

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