不适合老年人的三种运动

一、运动的好处

1.对身体的好处

多运动，咱们的骨头和肌肉会变得更结实，身体的血液循环也会更顺畅。血液流得更快了，连呼吸也会变得更轻松，肠胃消化也会更顺利。

适当的运动对身体是有百利而无一害的。它还能提高你的免疫力，少生病，像心脏病、糖尿病、高血压这些常见的老年病都能减少很多。

如果过度运动或者选择了不适合自己的运动方式，效果就可能适得其反。年纪大了还坚持跑步，那膝盖可不一定吃得消。

关节和骨骼在年轻时，还能支撑住高强度的运动。但年纪大了，它们会逐渐退化，这时候再高强度运动，就容易出现问题。

2.对心理的好处

运动能让你开心，这是因为运动时身体会释放一种叫多巴胺的物质，它被称为“快乐激素”，能让你感觉心情愉悦。

运动完了，整个人都神清气爽的，就像阳光照进了心里，负面情绪一扫而空。如果你经常运动，还能慢慢培养起积极向上的心态。

生活中常见到那些经常锻炼的人，通常他们都更自信，对生活的态度也更加积极。这其实是因为运动改变了他们的外在形象，也影响了他们的内在心理。

老年人锻炼是件好事，但真不能瞎练。很多老年朋友总觉得“动起来总比坐着好”，可是你们知道吗，锻炼这件事儿，对老年人来说，真得讲究方法，乱来可不行。

二、不适合老年人的三种运动

1.跑步

跑步的时候，心脏需要加倍努力地泵血，腿脚也要跟着使劲儿。对于年轻人来说，没啥大不了，可对老年人来说，这样的运动强度可能就有点儿过头了。

跑着跑着，心脏负荷突然增加，心跳加快，血压上升，搞不好心脑血管就会出问题。

特别是那些有高血压、冠心病的老年朋友，稍微跑快点儿，心脏受不了就危险了。

老年人的膝盖和脚踝比年轻时要脆弱得多。跑步的时候，脚一下一下踩在地上，这冲击力全靠膝盖和脚踝来吸收。

如果跑得多了，时间长了，关节磨损加重，膝盖疼痛、关节炎这些问题很快就找上门来。

年纪大了，想锻炼身体的话，跑步这个项目真得悠着点儿，别硬来。

2.爬山

爬山既能欣赏风景还能锻炼身体，可对老年人来说，这真不一定是好事。爬山要耗费大量体力，特别是心肺功能，这对老年人来说压力可不小。

当你在爬山时感到气喘吁吁的，心脏的压力变大，这时候很容易让血压上升。如果心脑血管本来就有问题，就更危险了。

爬山得用腿部肌肉发力，对膝关节也是个考验。骨质疏松在老年人中比较常见，肌肉也不像年轻时候那么结实，这时候爬山容易让膝盖吃不消。

时间久了，膝关节疼痛、肌肉疲劳等问题会随之而来。爬山虽然好，但老年人真不适合走太陡的山路，平缓的坡度和短时间的爬山还可以考虑，但也得量力而行。

3.仰卧起坐

仰卧起坐对年轻人来说是锻炼腹肌的好办法，但对于老年人，这种运动可能就没那么友好了。

仰卧起坐需要腰腹部发力，而老年人的腰椎已经不如以前了，骨质疏松、腰椎间盘突出都是常见问题。

如果在这种情况下做仰卧起坐，很可能会加重腰部的负担，导致腰椎受损，甚至引发疼痛和其他问题。

另外，仰卧起坐的时候，颈椎也要承受不小的压力。动作不正确或者用力不当，就容易让脆弱的颈椎出现问题，严重的甚至可能导致颈椎病。

如果你年纪大了，腰部和颈椎都有些问题，仰卧起坐这个项目真得慎重考虑，最好少做或者干脆换个更适合的运动。