老年痴呆“祸首”被揪出？不想大脑萎缩，平时谨记“3做3不做”

随着人口老龄化的加剧，老年痴呆症（阿尔茨海默病）的发病率逐年上升，成为威胁老年人健康的重要疾病之一。

研究表明，老年痴呆症的发病机制复杂，涉及遗传、环境、生活方式等多种因素。不过，通过科学的生活方式和健康管理，可以有效降低大脑萎缩的风险，预防老年痴呆。

老年痴呆的“祸首”到底是谁？

老年痴呆（阿尔茨海默病）并非由单一因素引起，而是多个因素共同作用的结果。以下几个“祸首”被认为与老年痴呆的发生密切相关：

1、β-淀粉样蛋白沉积

这是导致阿尔茨海默病的主要因素。这种异常蛋白会在大脑中形成斑块，破坏神经细胞，导致记忆力下降和认知功能障碍。

2、大脑萎缩

年龄增长、脑供血不足、不良生活习惯等，都会导致脑组织萎缩，使神经元连接减少，影响大脑功能。

3、慢性炎症和氧化应激

长期炎症和自由基损伤可能会加速大脑退化，增加神经细胞死亡的风险。糖尿病、高血压、肥胖等代谢性疾病也可能是诱因。

4、长期缺乏精神和社交刺激

长时间不动脑、不社交，容易让神经元退化，增加痴呆风险。保持学习、交流、锻炼有助于大脑健康。

老人经常出现5种表现

警惕是老年痴呆早期信号

1、健忘加重

偶尔忘事很正常，但如果经常忘记刚发生的事情，比如刚放下的东西转头就找不到，甚至重复问同样的问题，可能是记忆力衰退的信号。

2、语言表达困难

说话时突然卡壳，找不到合适的词，或者讲话逻辑混乱、难以表达完整的意思，可能是大脑认知功能下降的表现。

3、判断力下降

做决策变得困难，比如容易受骗，频繁购买无用物品，或者处理简单的家务也变得吃力。

4、情绪和性格变化

变得暴躁、易怒、焦虑，或者逐渐变得沉默寡言、对曾经喜欢的事情失去兴趣。

5、方向感变差

在熟悉的环境中也会迷路，或者外出后找不到回家的路。

预防大脑萎缩

平时谨记“3做3不做”

3做：养成护脑好习惯

1、多用脑，多学习

大脑越用越灵活，别整天只刷短视频、看电视，可以多读书、学点新知识、玩益智游戏，或者和朋友下棋聊天，这些都能锻炼大脑，延缓衰老。

2、多运动，促进血液循环

每天适量运动，比如快走、太极、跳广场舞，都有助于改善大脑供血，减少神经退化的风险。

3、吃对食物，养护大脑

多吃富含Omega-3的深海鱼、坚果，以及富含抗氧化物的蓝莓、绿叶蔬菜，少吃高糖高脂的加工食品，这样才能给大脑提供充足的营养。

3不做：远离伤脑坏习惯

1、不熬夜，保证睡眠

长期熬夜、大脑得不到充分修复，容易导致记忆力下降，甚至增加老年痴呆的风险。

2、不暴饮暴食

高盐、高糖、高脂饮食会加速血管硬化，影响大脑供血，增加萎缩风险。

3、不长期独处，多社交

长时间不与人交流，大脑容易“生锈”，经常和家人朋友聊天、参加社交活动，可以帮助激活大脑功能，减少退化。