这三种菜叶子比牛奶还补钙！老年人常吃，腿脚硬朗不抽筋

惊！原来牛奶不是补钙王，这三种菜才是隐藏大BOSS？

家人们，平常只要一提到补钙，大家脑袋里第一个想到的是不是就是牛奶？天天喊着“每天一杯奶，身体壮壮哒”，这观念都快刻进骨子里了。不过今天我必须给大伙爆个大消息，菜市场里有三种看着普普通通的菜，补钙效果比牛奶强太多了，价格还实惠得很，性价比简直高上天！想知道是哪三种菜不？接着往下看就知道啦！

红苋菜：貌不惊人的“双料补钙小超人”

你瞅瞅这红苋菜，乍一看和普通蔬菜没啥区别，实际上它厉害着呢！每斤红苋菜的含钙量比牛奶整整高出30%，够牛吧！不止这样，它就像一个天然的“铁元素小仓库”，对老年人常有的缺铁性贫血可有大作用了。

平常做饭的时候，咱们可以把红苋菜和蒜蓉一起炒，蒜蓉的香味钻进鲜嫩的红苋菜里，那味道，简直绝了！也能煮成鲜香的红苋菜汤，喝一口热汤，再吃上一筷子软乎乎的菜，全身都舒服。老年人经常吃红苋菜，既能让骨头变得更硬实，又能给身体补充铁元素，一次能有两个好处，简直再好不过！

盐水毛豆：被严重低估的补钙“潜力股”

可千万不要小看这经常出现在餐桌上的盐水毛豆！平常大家都把它当成喝酒时候的小零食，谁能想到它还是个补钙小能手呢？一把毛豆的钙含量就能顶半杯牛奶，是不是被惊到了！

煮一锅盐水毛豆简单得很，往锅里加点盐和八角，把毛豆煮熟捞出来放凉就行。老人们没事的时候，边看电视边吃毛豆，不知不觉就给骨骼健康加了分，这也太轻松啦！

芥菜疙瘩：北方人的心头好，补钙界的“秘密武器”

北方的朋友们对芥菜疙瘩肯定很熟悉，大家都喜欢把它腌起来吃。但实际上，芥菜疙瘩新鲜的时候吃才最有营养。它的维生素C含量比橙子还高呢！可别小瞧这维生素C，它就像个小助手，能把吃进去的钙紧紧地“粘”在骨头上，让钙更好地被身体吸收。

把芥菜疙瘩切成丝，加上醋、香油和蒜末凉拌，又清爽又可口，还特别开胃；要是和肉丝一起炒，那口感，脆得不得了。老年人经常吃，补钙效果比平常要好很多。

补钙那些坑，千万别踩！

虽说这三种菜补钙效果好，但是老年人补钙可不能只靠吃菜。这里面的讲究可多啦！比如说芝麻酱，好多人觉得它能补钙，就使劲吃。结果呢，芝麻酱里全是脂肪，吃多了不但补不了多少钙，还容易长胖，太不划算了！

还有钙片，可不是能随便吃的。得按照医生说的量来吃，要是吃多了，不但没好处，还可能有不好的反应，这可太危险了！

牛奶虽然能补钙，可有些老人喝了就拉肚子，因为他们乳糖不耐受，这钙根本吸收不了。所以说，补钙得根据自己的情况，合理安排饮食，再适当晒晒太阳、运动运动，这样才能真正让骨骼强壮起来，再也不用担心腿脚抽筋啦！

小编有话说

家人们，我自己了解到这些之后，真的特别吃惊！以前我也以为补钙就只能靠牛奶呢。现在知道了这三种神奇的蔬菜，打算赶紧让家里老人吃起来。大家也别再只盯着牛奶啦，把这三种菜加到日常饮食里，既简单又有效。而且补钙可不是一件简单的事，一定要多留意那些容易踩的坑。为了家人的健康，赶紧行动起来吧！