医生发现：每天早睡晚起的老年人，过不了几个月，身体或有3变化

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睡眠对老年人来说，是一件特别重要的事情，很多人觉得，年纪大了，身体容易疲劳，睡得久一点总是好的。

于是，有些老年人养成了每天早早上床睡觉，却又很晚才起床的习惯，一天睡上十几个小时，甚至白天也要再补一觉，觉得这样可以让身体得到更好的休息。

但事实真的是这样吗，每天睡很长时间，真的对健康有益吗，如果长时间保持“早睡晚起”的习惯，身体会发生什么变化？

在医院里，经常能看到一些老年人，他们并没有什么特别严重的疾病，但总是觉得自己容易累，精神状态不好，甚至觉得越睡越困，整天提不起劲。

他们当中，有些人过去生活规律，早起早睡，退休后开始变得贪睡，觉得反正没有工作了，就让自己多睡会儿，这些人的身体会有什么变化呢？

很多人担心老年人睡得太多会带来负面影响，但实际上，适量增加睡眠时间，确实能让某些方面的健康状况得到改善，尤其是免疫系统的修复能力。

老年人的免疫功能本就比年轻人弱，如果长期睡眠不足，身体的抵抗力会更差，容易受病毒、细菌感染。

而适当延长睡眠时间，有助于细胞修复，增强身体对疾病的抵御能力，降低感染的风险。

有个退休的老年人，过去睡眠时间一直较短，每天不到六小时，长期如此，他经常感冒，皮肤也容易过敏，体检时白细胞数量偏低。

后来，他改变作息，每天睡眠时间增加到八到九个小时，结果几个月后，他发现自己感冒的次数减少了，皮肤的过敏症状也改善了。

医生告诉他，睡眠过程中，身体会分泌更多的免疫蛋白，如细胞因子、白细胞介素等，这些物质可以帮助免疫系统识别和消灭病原体，减少炎症反应。

每天适当增加睡眠时间，可以帮助免疫系统更好地修复和再生，让身体更有抵抗力，减少感冒、肺炎等疾病的发生。

虽然适当增加睡眠时间对免疫系统有一定好处，但每天长时间卧床不动，对肌肉和骨骼来说却是个不小的打击。

老年人的肌肉量本来就在逐年减少，如果长期缺乏活动，肌肉流失的速度会更快，导致肌无力、步态不稳，甚至增加摔倒的风险。

有个老年人，退休后开始调整作息，觉得睡得多一点对身体好，每天早睡晚起，一天的睡眠时间超过十小时。

但几个月后，他发现自己走路的速度变慢了，腿部肌肉也变得松弛，甚至爬楼梯时感到吃力。

医生告诉他，长时间卧床会让肌肉的代谢速度下降，特别是腿部的肌肉力量会迅速减弱，导致活动能力下降。

老年人每天卧床时间超过九小时，肌肉流失的速度会显著加快，尤其是下肢肌肉。

长时间不活动，肌肉中的蛋白质分解速度会加快，合成能力降低，导致肌肉质量减少，最终影响行走和站立的稳定性。

肌肉流失不仅影响行动能力，还会增加跌倒的风险，而跌倒对老年人来说，往往意味着更严重的健康问题，比如髋部骨折、长期卧床等。

要想维持肌肉健康，老年人即便睡得多，也要适当增加活动，比如早起后做一些简单的拉伸、散步，让肌肉保持一定的活力。

长时间睡眠不规律，尤其是早睡晚起的作息，可能会干扰身体的生物钟，影响激素的正常分泌，尤其是胰岛素的调节能力。

对于本身血糖稳定性较差的老年人来说，这种作息变化可能会让血糖波动更加明显，甚至增加糖尿病的风险。

我记得有个中老年人，退休后养成了早睡晚起的习惯，觉得这样可以让自己保持更好的精神状态，但几个月后，他发现自己的血糖变得不太稳定。

他有时候饭后血糖升高得很快，有时候又突然下降，让他感到疲倦、头晕，医生告诉他，人体的昼夜节律对血糖的调节至关重要。

尤其是早晨，人体需要分泌适量的皮质醇和胰岛素，来维持血糖的稳定，如果长期晚起，晨间激素的分泌节奏被打乱，胰岛素的敏感性下降，血糖的波动就会变大。

研究发现，人体的昼夜节律直接影响胰岛素的分泌和葡萄糖的代谢，正常情况下，早晨起床后，人体会释放适量的胰岛素，让血糖保持稳定。

但如果起床时间过晚，进餐时间推迟，身体的血糖调节能力可能会被扰乱，导致胰岛素分泌的不稳定性，增加胰岛素抵抗的风险。

长期如此，可能会让老年人的血糖调节能力下降，甚至增加糖尿病的风险。

对于已经有糖尿病或者血糖波动较大的老年人来说，稳定的作息比单纯的“多睡一点”更重要。

睡眠对老年人来说，既不能太少，也不能过多，适量增加睡眠时间，确实可以让免疫系统得到修复，提高抵抗力。

但如果每天早睡晚起，长时间不活动，肌肉流失的速度会加快，影响行动能力，同时还可能干扰生物钟，导致血糖波动异常。

健康的作息，应该是保证7-9小时的高质量睡眠，同时保持一定的晨间活动，让身体的代谢节奏保持稳定。

睡得久不一定等于睡得好，真正的健康，是睡得规律、醒得有精神，身体的运作节奏正常，而不是单纯地“多睡一点”。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]周梅.中国老年人午睡时长和夜间睡眠与抑郁症状的关联：基于2020年CHARLS数据的实证分析,中国全科医学,2024-09-25