老年痴呆“祸根”被揪出，多次劝告：不想轮到自己，这几事少做为妙

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随着年龄的增长，老年痴呆似乎成了不可避免的一部分，我们经常会看到年纪大的患者，尤其是七十岁以上的人，开始出现一些记忆力的衰退，甚至有些人的思维变得迟缓。

然而，在这些患病的人群中，也有一部分人到了同样的年纪，却始终保持着清晰的头脑，没有患上老年痴呆。

这其中的原因，不仅仅在于基因的差异，更在于他们的生活习惯和日常选择。这让我不禁思考：什么因素才是真正引发老年痴呆的“祸根”？

作为一名医生，我有过许多与老年患者打交道的经历。

尤其是在涉及到老年痴呆的情况时，几乎每位患者都被问到一个共同的问题：“你平时有没有做过哪些事情，让自己头脑更清醒，记忆力更好？”

我发现，很多人在面对这个问题时，常常一脸迷茫，觉得自己无能为力，或者说是命运注定。

可是我却越来越坚信，很多老年痴呆的发生并非全是因为遗传或是年纪的自然衰退，更多的是因为我们日常生活中的一些不良习惯，逐渐侵蚀了大脑的健康。

那么，究竟有哪些你可能从未听说过的“细节”，它们可能正是引发老年痴呆的真正“祸根”呢？

你能想象，吃个早餐对大脑有多重要吗？很多人觉得早上匆匆忙忙，根本来不及吃早餐，或者说是随便吃点儿速食食品就好，反正也没时间在乎什么营养。

可你知道吗？这种看似小小的习惯，可能会对你未来的大脑健康产生深远的影响。

我曾接触过一位患者，工作忙碌时总是早晨赶时间，常常忽略早餐。

多年如此，虽然没有明显的症状，但到了六十多岁时，她的记忆力逐渐开始下降，越来越容易忘事，甚至会在熟人面前叫错名字，常常感到困惑。

她去医院检查时，医生告诉她，长期不吃早餐，缺乏充足的营养，特别是对脑部至关重要的葡萄糖和维生素B群，已经影响到大脑的认知能力。

研究表明，早晨是大脑和身体最需要能量的时候，如果你没有为大脑提供足够的营养，它就会开始出现问题，时间久了，就可能导致老年痴呆。

这种现象在很多忙碌的人身上都有体现，他们为了赶时间，往往忽视了早餐，长期下来，大脑无法获取足够的能量，记忆力自然也会受到影响。

而且，很多人还不知道，早餐中的优质蛋白、健康脂肪和低GI食物，能够帮助维持血糖稳定，为大脑提供源源不断的能量，一旦这部分被忽视，就可能埋下认知障碍的隐患。

你是否常常觉得，随着年纪增长，运动似乎变得越来越不重要了？特别是一些年纪较大的患者，往往都认为自己年纪大了，不再需要锻炼，结果身体的各种机能逐渐下降，记忆力也开始变差。

事实上，缺乏运动的影响比我们想象的更为深远，尤其对大脑健康的损害。

尤其是脑血管健康方面，长期不运动，血液循环会趋差，氧气与营养供给匮乏，从而致使认知功能下降。

有一位患者，他年纪已经很大了，但他坚持每天散步一个小时，这位患者告诉我，他觉得自己每天都能保持清醒的头脑，记忆力也相对较好。

这个患者坚持运动的习惯，在我看来，可能是他大脑“老化”速度比其他人慢的原因之一。

研究表明，适量运动能够提升大脑中的BDNF水平，该物质有助于大脑细胞的修复与生长，对保持大脑健康极为有益。

长期缺乏运动，不仅会让大脑的代谢变慢，还可能加速大脑的衰退。

一些人常常忽视这点，认为“年纪大了，做不了什么高强度运动”。

但其实，简单的散步、瑜伽、游泳等，都是非常适合老年人的运动方式，能够促进血液循环，帮助大脑维持良好的状态。

因此，不管多大年纪，都应该保持一定的身体活动量，以此来延缓老年痴呆的到来。

谁不喜欢舒服的睡觉？但是，很多老年人由于各种原因，往往会失去正常的作息规律。

尤其是到了晚上，很多老人往往睡得较晚，或者深夜常常醒来，睡眠质量较差。

睡眠于大脑健康而言至关重要，充足的睡眠，不但有助于大脑细胞的修复，而且能够推动记忆巩固以及大脑的清理工作。

有一位患者，一直因为工作的压力导致自己长期处于失眠状态，即便退休后，她也未能改变这种习惯。

夜里，她经常辗转反侧，第二天白天也不能好好休息，经过一段时间后，她的家人发现，她开始变得容易忘记事情，甚至有时说话也变得模糊。

检查后，医生发现她的大脑中，清理废物的作用明显减弱，而这一切与她长期不良的睡眠习惯密切相关。

研究表明，当人处于睡眠过程中，大脑会切换至自我修复状态，积极地清理那些堆积的代谢废物，并且对神经细胞进行必要的修复工作，以维持大脑的正常功能。

如果你长期缺乏高质量的睡眠，脑细胞无法得到有效修复，时间一长，大脑的认知功能自然下降。

这一点，我们往往容易忽视，良好的作息，保证每天7-8小时的深度睡眠，能够有效减少阿尔茨海默症等老年痴呆的风险。

尤其是晚上10点至凌晨2点，堪称大脑修复的黄金时段，若要维持大脑活力，合理睡眠不可或缺。

这些不为人知的“祸根”，正是我们日常生活中看似微不足道的细节，它们悄无声息地侵蚀着我们的脑细胞，影响着我们的认知能力。

我相信，只有意识到这些问题，才能真正预防老年痴呆，保持清晰的头脑。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10