赶紧对照！老年人的这6个健康“硬指标”，你满足几个？

人一旦步入老年，岁月的痕迹便悄然爬上脸庞，身体机能也像运转多年的机器，渐渐出现各种状况。在这个阶段，拥有健康，无疑是众多老年人心中最大的期盼。但到底怎样才算真正的健康？今天，咱们就来聊聊老年健康的几个关键 “硬指标” 。

指标平稳：慢性病的 “温柔掌控”

血压、血糖、血脂，这三项指标堪称老年人健康的 “晴雨表”。看到这，可能不少朋友会摇头，觉得老年人想让这些指标完全正常，简直难如登天。的确，随着年龄增长，身体各器官功能衰退，一个或多个指标出现异常，几乎成了常态，甚至可能引发心脑血管疾病等严重并发症。

但换个角度看，老年人血压升高、血脂异常、血糖上升，并不意味着身体就不健康了。这其实是身体衰老过程中的正常现象。与其纠结如何彻底消除这些问题，不如尝试与它们和谐共处。通过坚持健康的生活方式，配合合理的药物治疗，将这些指标稳稳控制在安全、稳定的范围内，同样是一种了不起的健康状态。

具体来说，对于血压、血糖、血脂原本正常的老年人，将血压维持在 130/80mmHg 以下，血糖的糖化血红蛋白控制在 6.0% 以下，血脂中的低密度脂蛋白胆固醇保持在 2.6mmol/L 以下，那健康状态堪称一流。

要是本身这些指标已经出现异常，也别慌。高血压患者，先以将血压降至 140/90mmHg 以下为基础目标。如果身体适应良好，还能进一步挑战 130/80mmHg，收获更多健康益处。糖尿病患者，糖化血红蛋白控制在 7.0% 以下就相当不错。要是糖尿病病程长、并发症多，或是低血糖风险高，可适当放宽标准。血脂指标较为特殊，心血管疾病风险越高，对低密度脂蛋白胆固醇的控制就越要严格，有心血管疾病的老年人，需将其控制在 1.8mmol/L 以下。

此外，提醒大家，在关注血压、血糖的单点测量值时，更要留意 24 小时内指标处于正常范围的时间占比。受控时间越长，身体越健康。比如，血压全天大部分时间稳定在正常区间，就能极大减少对心脑血管的损伤 。

体重适宜：微胖也有大讲究

老来发福好，还是老来瘦更健康？这一直是大家热议的话题。其实，无论是过胖还是过瘦，都不利于老年人的健康，凡事讲究个 “度”。

肥胖，就像一颗隐藏在身体里的 “定时炸弹”。它会扰乱身体代谢，增加心血管疾病风险，还与多种癌症的发生紧密相关，尤其是腹部和内脏脂肪堆积型肥胖。所以，老年朋友想要健康，远离过度肥胖是关键。

但身体过于消瘦同样不是好事。老年人消化吸收能力减弱，本就需要更多营养。过于消瘦的老人，更容易出现营养不良、骨质疏松等问题。相关研究表明，体重指数低于 18 的老年人，全因死亡风险远高于体重正常的同龄人。

那老年人的体重保持在多少合适呢？研究发现，与体重指数在 18 到 22 之间的正常体重老年人相比，“微胖”（体重指数在 24 到 25 左右）的老年人平均寿命更长。因此，老年朋友在晚年要注重合理补充营养，通过合理饮食与适度运动，维持超重边缘的状态，或许是更健康的选择。比如，早餐吃一碗燕麦粥，搭配一个水煮蛋、一杯牛奶，营养又健康；傍晚时分，去公园散散步，既能消食，又能锻炼身体 。

健康生活：习惯带来的 “隐形福利”

对于老年人而言，健康饮食、适度运动、良好睡眠，这些看似平常的生活习惯，实则是维持身体健康的重要基石。而能否长期保持这些习惯，也是衡量老年健康的一个 “硬指标”。

在饮食方面，老年人要特别注重营养均衡。少吃盐和糖，控制饮酒量，加工肉制品和红肉也要少吃。多吃杂粮，感受谷物的质朴香气；常吃深海鱼肉，为身体补充优质蛋白与不饱和脂肪酸；抓一把坚果，享受香脆口感的同时，获取丰富的营养；还有色彩斑斓的蔬菜水果，富含维生素与膳食纤维。饮食多样化，才能保证身体摄入充足营养。要是经检查发现缺乏某种营养素，可在医生指导下，借助膳食补充剂进行补充。

运动锻炼同样不可或缺。只要身体条件允许，就别让自己闲下来。虽说不一定非要达到每周中等强度运动 150 分钟的标准，但动起来总比不动强。最新研究显示，哪怕只是轻度运动和身体活动，也能显著降低心血管和癌症死亡风险。可以选择在清晨，打一套太极拳，动作行云流水；或是在午后，骑上自行车，感受微风拂面。

睡眠质量也不容忽视。优质睡眠，不只是睡够时长，更要养成规律的睡眠节律。每天按时上床、按时起床，睡前避免使用电子设备，让身心在宁静中放松。长期坚持，身体自然更健康 。

社交活跃：心灵的 “滋养源泉”

晚年生活中，良好的社交能力，是老年人身心健康的重要标志。老年人同样需要社交，渴望获得社会认同感，实现自我价值。与外界保持联系，不与社会脱节，是健康长寿老人的显著特征。

要做到这一点，首先得有健康的身体、清晰的思维和开朗的心态。拥有这些的老人，又怎能不健康？比如，加入社区的书法班，与志同道合的朋友一起挥毫泼墨，交流心得；参加老年合唱团，用歌声传递快乐，结交新朋友。在社交互动中，老人能感受到生活的乐趣，精神状态也会越来越好 。

生活自理：晚年尊严的 “保障锁”

生活能够完全自理，无需他人过多帮助，这是老年健康的关键 “硬指标”，在 2022 年国家卫健委发布的《中国健康老年人标准 (2022)》中，被列为首位。

只有长期保持自理能力，老人们才能尽情享受晚年生活的自由与幸福。这种状态，既不给家人和社会增添负担，又能极大提升自己的生活质量。这也充分凸显了老年人保持身体健康的重要性。想象一下，一位老人能自己买菜做饭、打扫房间，生活安排得井井有条，那该多有成就感 。

心态阳光：认知与情绪的 “双保险”

有些老人身体没啥大毛病，可情绪却总是低落，整天唉声叹气、自怨自艾，陷入焦虑、抑郁等不良情绪中。这其实也是一种心理上的 “不健康”，而这些负面情绪又会反过来影响身体健康。所以，健康的老人，要有平和乐观、积极向上的心态，这是健康的重要指标。

还有些老人，会出现认知功能障碍，无论是轻度认知障碍，还是阿尔兹海默病，一旦发生，便会严重影响生活自理能力和生命质量。因此，保持良好的认知功能，对老年人健康至关重要。

虽说这些问题有时难以控制，但我们可以通过积极运动、合理规划生活目标、学习冥想等方式改善情绪，多进行脑力训练，控制慢性疾病，降低认知功能损伤风险。比如，每天做几道数学题，锻炼思维能力；定期参加户外活动，放松心情。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】