经常喝牛奶和喝水的老年人，两者身体有什么差异吗？医生告知

文 | 中医内科程医生

编辑 | 中医内科程医生

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

水是生命之源，牛奶是营养之王，两者的作用完全不一样，尤其对老年人来说，选对饮品可能会影响骨骼、肌肉，甚至是心血管健康。今天，咱们就聊聊这个话题——经常喝牛奶vs.喝水的老年人，身体会有什么不同？

水，真的喝够了吗？

先问自己一个问题：你今天喝够水了吗？不少老年人喝水少，尤其是天气凉爽时，口渴的感觉没那么强烈，就懒得喝水。但别忘了，人体70%都是水，水是身体运转的“润滑剂”，如果长期喝水不足，血液会变得粘稠，肾脏负担加重，甚至皮肤都会变得干燥松弛。

那喝水多的人，身体会怎么样？

如果你是喝水派，恭喜你，你的血液循环会更顺畅，肾脏更轻松，皮肤也会更水润。但问题来了——光喝水，真的够吗？

牛奶，真的只是小孩的专属饮品？不少老年人觉得，牛奶是孩子长身体喝的，自己喝了反而“容易积痰”“不好消化”。但真相是，老年人比孩子更需要牛奶！

为什么？因为随着年龄增长，骨骼中的钙悄悄流失，肌肉也在慢慢减少，很多老年人摔一跤就骨折，甚至连站立、走路的力量都在下降。而牛奶，恰好能补上这些漏洞。

喝牛奶的老年人，身体会有哪些优势？

想象一下，两个年纪相仿的老人站在一起，一个常年喝牛奶，一个只喝水。前者的骨骼更结实，肌肉力量更足，走路稳稳当当；而后者，可能骨密度下降，稍微磕碰一下就容易骨折。这不是夸张，而是现实！

骨骼流失的速度比你想象的快——40岁以后，骨密度开始下降，70岁时，骨骼已经比年轻时轻了20%-30%。而牛奶中的钙和维生素D，正是预防骨质疏松的关键。

虽然牛奶是营养宝藏，但并不是所有人都能随便喝的。有人喝了牛奶后肚子咕噜咕噜叫，甚至腹泻，这就是典型的乳糖不耐受。如果你也有这种情况，别急着放弃牛奶，可以试试低乳糖牛奶或酸奶，既能享受营养，又不会让肠胃受罪。

另外，肾功能不全的老年人，喝牛奶也要适量，因为蛋白质的代谢需要肾脏工作，肾功能不好的人，不宜摄入过多蛋白质。还有血脂偏高的人，建议选择低脂或脱脂牛奶，减少饱和脂肪的摄入，对心血管更友好。

总之，喝牛奶虽好，选对适合自己的种类更重要！

如果你问医生：“老年人该多喝水，还是多喝牛奶？”医生的答案一般都是“两个都要喝！”

水是基础，维持身体代谢；牛奶是补充，提供关键营养。聪明的老年人，都会选择水+牛奶的双管齐下模式！

怎么喝才健康？

白天多喝水，促进代谢；早晨或睡前喝牛奶，呵护骨骼和肌肉。这样搭配，身体更有活力，衰老的速度也会慢下来。

所以，别再纠结了！从今天开始，水+牛奶一起喝，让健康更进一步！

从今天开始，试试每天喝足够的水+适量牛奶，坚持一个月，看看身体有没有什么变化？或许，你会发现自己的关节更灵活了，皮肤更水润了，甚至连睡眠质量都提高了！

健康的秘密，其实就在这些小小的日常习惯里。别等到骨质疏松、肌肉流失才后悔，今天就开始行动吧！

参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》中国营养学会

《中国骨质疏松防治指南（2017年版）》中国医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会

《乳及乳制品消费与健康中国专家共识（2020）》中国疾病预防控制中心营养与健康所