年纪越大，越要控制饮水量？医生忠告：老年人最好保持这个饮水量

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很多人可能会觉得很奇怪，对于老年人来说，水似乎是越多越好，喝水不足可能还会导致口渴或者其他健康问题。

那么，为什么会提出年纪越大，越要控制饮水量，老年人真的需要控制自己的饮水量吗？如何喝水才是最健康的方式？

在我多年的医院工作中，我接触了大量的老年患者，他们中有许多人对于日常饮水的量并没有特别的概念，甚至常常是看到口渴就尽量多喝水，认为这样能补充身体的不足。

对于许多老年人来说，喝水是日常生活中的重要部分，但过度的饮水反而会增加肾脏的负担，从而带来一系列的健康问题。

我曾接待过一位年约七十岁的老年患者，刚开始来医院时，症状并不明显，但他常常抱怨自己在日常生活中经常感觉疲劳，四肢无力，且身体浮肿。

这位患者长期习惯每天喝大量的水，认为喝水能帮助身体排毒，有助于健康，但事实上，过量的水分让他的肾脏负担加重。

随着时间推移，肾脏逐渐无法处理体内过多的水分，导致了体内水分滞留，出现了浮肿现象，且严重影响了身体的其他代谢功能。

老年人的肾脏功能通常会有所下降，尤其是在面对过量水分时，肾脏需要付出更多的努力来排泄这些多余的水分，长此以往，肾脏的功能会逐渐衰退，甚至引发肾脏病变。

而肾脏的健康对整体身体的影响非常深远，肾功能减退不仅仅会导致浮肿，还可能影响心脏、肺部和其他重要器官的正常运作，因此，控制饮水量对老年人来说，至关重要。

科学研究表明，正常的水分摄入量会受到个体的身体状况、气候、饮食等因素的影响，然而老年人的水分摄入量不应过多，也不应过少。

一般来说，老年人每天摄入的水分量大约在1500到1800毫升之间即可，对于肾脏有问题的老年人，水分的摄入量更应严格控制，以免给肾脏造成过大压力。

所以，作为老年人，千万不要因为口渴就盲目喝大量的水，肾脏功能较弱的人，更应听从医生的建议，适当调整自己的水分摄入量，避免因水分过多而加重肾脏的负担。

在医院工作多年，我接诊过很多因过量饮水而引发健康问题的老年人，其中不乏高血压和水肿的病例。

很多老年人往往忽视了这一点，认为多喝水可以促进健康，但这种习惯实际上可能会引发水肿、加重高血压等一系列问题。

我曾治疗过一位退休教师，他是典型的“多喝水”型患者，特别在天气热的时候，他总是觉得多喝点水能解渴、消暑，甚至会喝大量的含盐饮品如运动饮料，认为这样能够更好地保持水分。

然而，这种做法对他的身体产生了严重影响，由于长期过度饮水，加上饮品中的盐分过高，他的体内水分储存过多，最终导致了水肿的发生。

这种情况在老年人中尤为明显，因为他们的心脏和血管系统本身就相对脆弱，无法很好地处理过量的水分，因此，控制饮水量，保持水盐平衡，对于高血压患者尤其重要。

老年人如果出现水肿、体重快速增加或脚踝肿胀等症状，很可能就是由于水分摄入过量，导致的体内水分滞留。

医学研究也表明，过量饮水对高血压患者的影响不可忽视，因此，老年人应根据自身的健康状况来决定适当的饮水量，避免因水分过多而引发一系列心血管疾病问题。

我的建议是，老年人在日常生活中应避免“固定饮水”的做法，而是应该根据身体的真实需求来调整水的摄入量。

如果不感到口渴，就不必强迫自己喝过多的水，而且，一定要避免在睡觉前两小时内大量饮水，以免影响夜间的睡眠质量和肾脏的正常代谢。

除了控制总量，饮水的时间和方式也是老年人需要特别注意的，随着年龄增长，老年人的胃肠功能逐渐减弱，尤其是在晨起时，胃肠道的蠕动往往处于较低状态。

有一位七十多岁的女性患者，她的饮食习惯本来非常健康，平时也注重多喝水，但她有个困扰她多年的问题，就是早晨总是感到胃部不适，经常出现胀气、恶心的症状。

起初她以为是胃部问题，于是她开始服用一些胃药来缓解不适，但并没有根本改善，她告诉我，她有一个固定的早晨饮水习惯，起床后就喝一大杯，然而，这种做法恰恰加重了她的胃肠负担，导致了她的胃肠不适。

正确的做法应该是，早晨起床后，首先给身体一点时间适应，不要立刻大量喝水，而是可以先喝一小口水，温水最好，可以帮助唤醒胃肠道功能。

事实上，年纪大了以后，人体的免疫力和自我调节能力较差，冷水不仅会刺激胃肠道，还可能对血管造成冲击，影响血液循环，甚至导致腹痛、消化不良等问题。

我曾遇到过一位老年患者，他有长期的便秘问题，平时喝水也比较少，但有时候他会突然想喝些冷水来解渴，经过一段时间后，他开始出现腹痛和腹胀，甚至有时候冷水一喝就会导致腹泻。

经过详细询问和诊断，我建议他改喝温水，而非冷水或过热的水，这样能够更好地保护胃肠道，避免刺激过大，尤其是对于已经虚弱的老年人来说，温水是最为合适的选择。

对于老年人来说，喝水是一件看似简单却需要细心关注的事情，饮水不仅仅是满足口渴，更是根据身体需要合理分配水分，既要保证充足，又要避免对身体产生负担。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]马冠生，多喝水 一定好吗，生命与灾害，2023-07-20