维生素B2片和蕴含维生素B2食物，老年人长期服用，有好处吗？

文 | 中医内科程医生

编辑 | 中医内科程医生

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有时候嘴角老是裂开，抹了唇膏、喝了热水，还是不见好？再看看自己的眼睛，是不是也容易干涩、酸胀？你可能会以为是天气干燥闹的，但真相可能是——你缺维生素B2了！缺了它，身体可不答应，嘴角开裂、眼睛干涩、疲劳乏力统统找上门！

所以，别小看这个“小透明”维生素，它可是健康的关键角色！

年轻人吃嘛嘛香，营养一般不会差，可老年人就不一样了。吃得少、消化吸收能力下降、慢性病影响，这些都可能导致维生素B2摄入不足。特别是喜欢吃“清淡饮食”的长辈们，顿顿白米饭、白馒头，维生素B2含量少得可怜，长期下来，身体就容易亮起“红灯”了。

所以，老年人比年轻人更容易缺乏维生素B2，补充它，真的不是多余的！

嘴角裂开、口腔溃疡？可能会好转！

嘴巴老是裂开，嘴角发红？这可能是缺B2的信号！补充足够的维生素B2，能让皮肤保持水润，减少“裂嘴角”的尴尬。

眼睛干涩、视力疲劳？可能会改善！

如果你经常觉得眼睛干、看东西模糊，别急着滴眼药水，可能是角膜缺乏维生素B2。长期补充，眼睛可能会更舒服，看东西也更清晰。

精神状态更好，疲劳感减少！

有些老年人总觉得“没劲儿”，可能是能量代谢不畅。维生素B2能帮助身体更高效地利用能量，让人更有精神，对抗疲劳感！

神经系统更健康，手脚发麻或许能缓解！

长期缺乏维生素B2，可能会影响神经系统，导致手脚发麻、记忆力下降等问题。适量补充，有助于维持神经健康，减少这些困扰。

或许还能帮点心血管的忙！

研究表明，维生素B2可能有助于降低高同型半胱氨酸血症（这可是心血管疾病的一个重要风险因素）。所以，合理补充B2，对心脑血管健康或许也有潜在好处！

吃饭补充，永远是最优解！

富含维生素B2的食物，其实都挺家常，比如动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆制品，还有深色绿叶菜，比如菠菜、芥蓝。这些食物不仅含B2，还富含其他营养素，吃得好，身体自然棒！

但如果已经出现缺乏症状，比如嘴角老裂、眼睛干涩、经常疲劳，那就要考虑额外补充维生素B2片。特别是一些慢性病患者，可能因为药物影响，导致B2吸收受阻，这时候在医生指导下适量补充，会更安全、更有效。

好消息是，维生素B2是水溶性的，吃多了，身体会通过尿液排出，副作用不大。

但这不代表可以随便乱吃！成年人每天推荐摄入量是1.2mg~1.5mg，老年人可以适当增加一些，但别猛补，毕竟，过量补充并不会带来额外的好处，白白浪费而已。

老年人到底该怎么补维生素B2？

如果你发现自己嘴巴容易干裂、眼睛老是干涩、总是疲劳、手脚麻木，那可能是缺B2了！最好的办法是饮食为主，补剂为辅。

日常饮食里，可以多吃点肝脏、鸡蛋、牛奶、豆制品和绿叶蔬菜，尽量保证膳食多样化。如果饮食调整后，症状依然明显，就可以考虑在医生指导下适量补充维生素B2片。

维生素B2，虽然只是个小小的营养素，但它的作用，真不容小觑！

所以，别等嘴巴裂了才想起来补B2，趁现在就行动起来吧！ 吃得对，身体才能更健康，精神才能更“倍儿棒”！

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参考文献：中国营养学会. 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》. 北京: 人民卫生出版社, 2014.

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李铎, 王竹青. 《老年人维生素B族营养状况及其健康影响》. 《中国老年学杂志》, 2017, 37(5): 1234-1240.