老年痴呆有前兆？出现这5种行为，赶紧做“手指操”预防！

参考文献：

[1]中国阿尔茨海默病协会.《2023年中国阿尔茨海默病报告》.

[2]国家卫生健康委员会.《中国老年健康白皮书（2022）》.

[3]张某某,李某某."阿尔茨海默病的早期识别与干预."《中华神经科杂志》,2021.

最近几年，老年痴呆这个词越来越多地出现在人们的生活里。

以前大家觉得这病离自己很远，好像只会发生在很年迈的老人身上，可现在越来越多的中老年人发现，自己有时候会忘东忘西，甚至连熟人的名字都要想半天。

这到底是普通的健忘，还是老年痴呆的前兆？

神经科主任说了，千万别掉以轻心。如果你身边的老人，或者你自己，常常出现这5种行为，那就得提高警惕了。

以前说话挺利索的，聊天时总能接上话茬，可最近发现自己经常有话憋在嘴边，就是想不起来要说啥。或者说着说着，突然卡住，明明是个很简单的词，硬是怎么都想不起来。

这可不是单纯的“老糊涂”，很可能是大脑在提醒你，它的语言功能正在退化。医学上，这种现象叫做“语言障碍”，是阿尔茨海默病（也就是老年痴呆）的早期信号之一。

你有没有遇到过这样的事？

家里的老爷子明明出去买个菜，结果走着走着，怎么都想不起回家的路了；或者去亲戚家串门，刚进门就一脸茫然，像是第一次来一样。

这不是普通的迷路，而是“空间认知障碍”，也是老年痴呆的早期症状之一。大脑的定位和导航功能出了问题，熟悉的街道、常走的路线，在脑子里变得模糊不清。

以前买菜精打细算，连几毛钱都能算得清清楚楚，可现在买东西总是糊里糊涂，找钱都不会验了，甚至有时候连100块和10块都分不太清。

这不是单纯的“数学不好”，而是大脑的计算能力在退化。阿尔茨海默病的早期，患者常常会对数字变得迟钝，甚至连简单的加减法都不会做了。

以前性格挺温和的，遇事不急不躁，可最近却动不动就发火，甚至为了一点小事就跟家里人吵起来。

这种情绪上的变化，其实是大脑在“报警”。阿尔茨海默病影响记忆，还会让人的情绪变得不稳定，甚至性格发生变化。

以前做针线活、削苹果都很麻利，可最近发现自己连扣扣子都要弄半天，甚至拿筷子吃饭都有些吃力。

这其实是大脑控制运动的能力在下降。阿尔茨海默病影响记忆和语言，还会让人的精细运动能力变差。

医生建议，可以每天做一些简单的手指操，锻炼手部灵活性。比如搓搓手指，做做“剪刀石头布”的游戏，甚至可以尝试弹弹电子琴，刺激大脑的运动神经。

很多专家都说，手指运动能刺激大脑，预防老年痴呆。这不是随口一说，而是有科学依据的。

研究表明，手部的精细动作可以激活大脑的运动皮层和感觉皮层，并促进神经元之间的连接，让大脑保持灵活。

日本东京大学的一项研究发现，经常做手指训练的老年人，认知能力下降的速度比不做训练的人慢了约30%。简单的手指操，真的能帮大脑“延缓衰老”，让记忆力保持得更久。

下面就介绍几组简单的手指操，每天练几分钟，让大脑和手指都“动”起来！

1.五指开合操——让手指更灵活

做法：

伸出双手，五指尽量分开，保持3秒。

然后再把手指收拢，紧紧握拳，再保持3秒。

重复10~15次，可以加强手部肌肉控制能力，刺激大脑的运动功能。

这个动作看起来简单，但坚持做，会让手指变得更有力，也能锻炼大脑的协调能力。

2.“剪刀石头布”操——训练反应能力

做法：

右手出“剪刀”，左手出“石头”，然后换一换，右手出“石头”，左手出“剪刀”。

速度慢慢加快，尽量保持左右手不同的动作。

这个训练能锻炼大脑的左右协调能力，让大脑反应更敏捷。

3.手指敲击操——激活神经元

做法：

伸出右手，用拇指依次碰触食指、中指、无名指和小指，再倒回来。

左手也做一遍。

速度尽量加快，做20~30秒，能锻炼手指的灵活度，也能刺激大脑皮层的感知区域。

这个动作有点像弹钢琴，能让大脑运转得更快。

4.拇指绕圈操——增强手眼协调

做法：

伸出双手，双手大拇指绕着食指打圈，顺时针转5圈，再逆时针转5圈。

然后换成用大拇指绕中指、无名指、小指做同样的动作。

这个练习可以提高手眼协调能力，增强大脑对手指的控制。

5.抓豆子练习——增强精细控制力

做法：

准备一碗红豆或黄豆，用筷子夹出来放到另一个碗里。

也可以换成捡米粒、捏纸团等练习方式。

这个方法特别适合手指已经变得有些笨拙的老人，能提高手部的精细动作能力。

6.“弹指神功”——增强手部力量

做法：

食指按住拇指，然后突然用力弹开，像是“弹豆子”的动作。

可以换不同的手指去弹，比如中指、无名指、小指，每个手指弹10次。

这个练习可以增强手指的力量，让手部肌肉更有力，也能刺激大脑的运动神经。

每天什么时候练习手指操最好？

早上起床后：刚醒来，手指僵硬，做几组手指操，能让大脑也“醒一醒”。

看电视时：边看边做，轻松又有效。

等公交或地铁时：随时随地都可以练，短短几分钟，就能让大脑和手指都不“生锈”。

晚上临睡前：做几组轻松的手指操，能缓解大脑疲劳，也能促进睡眠。

光做手指操还不够，最好再加上这些“大脑体操”，效果更明显。

每天回忆一件过去的事情，比如昨天吃了什么、上周见了谁，让大脑保持活跃。

学点新东西，比如学一首新歌，学几句外语，给大脑一点挑战。

多动手写字，不要总是用手机打字，写字能刺激大脑的语言和运动区域，对预防老年痴呆很有帮助。

多聊天、多用语言表达，锻炼大脑的语言功能，不要长期沉默寡言。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。