简单6个动作，能有效预防老年痴呆，让大脑动起来

参考文献

1. 中华医学会编著：《老年医学》，人民卫生出版社，2022年版

2. 国家卫生健康委员会：《中国老年健康报告（2023）》，中国统计出版社

3. 世界卫生组织（WHO）：《痴呆症全球报告》，2021年发布

老年痴呆（阿尔茨海默病）被称为“21世纪的隐形杀手”，它吞噬记忆，还带走了患者独立生活的能力，最终摧毁一个家庭的幸福。

根据中国疾病预防控制中心的数据，我国目前约有1000万老年痴呆患者，且人数正以每年30万的速度递增。更令人担忧的是，这一疾病的早期症状常被忽视，等到确诊时通常已到了中晚期。

今天，我们将从医生的视角出发，分享6个简单却高效的动作，帮助大家远离老年痴呆，让大脑保持活力。

“为什么会得老年痴呆？”

李大爷，75岁，一位曾经精神矍铄的退休教师，最近却总是忘记家里钥匙放在哪，甚至连孙子的名字也时常混淆。

家人以为这只是“年纪大了”的正常现象，直到他开始找不到回家的路，才急忙带他去医院就诊。

经过一系列认知功能测试和脑部影像检查，李大爷被确诊为阿尔茨海默病。

像李大爷这样的病例并不罕见。老年痴呆的发病机制复杂，目前医学界普遍认为与以下因素密切相关：

· 遗传因素：如果直系亲属中有人患有老年痴呆，子女患病风险会显著增加。

· 代谢紊乱：糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病会破坏脑血管健康，导致脑细胞死亡。

· 脑部损伤：头部外伤史与老年痴呆的发生有一定关联。

· 生活方式：缺乏运动、长期吸烟饮酒、睡眠质量差等不健康习惯，都会增加患病风险。

科学研究表明，大脑的神经元是可以通过适当的锻炼得到保护和激活的。

预防老年痴呆的关键在于保持大脑的活跃性。

“预防老年痴呆，我们能做什么？”

预防老年痴呆并不需要复杂的医学干预，简单的日常动作就可以帮助我们增强认知功能。

以下6个动作，看似简单，却被多项研究证实对脑健康大有裨益。

1. 指尖操：激活脑手联动
双手十指交替快速敲击，或者用拇指依次触碰其余四根手指的指尖。这种简单的动作可以刺激大脑的运动皮层，增强神经元之间的连接。

日本东京大学的一项研究表明，经常做指尖操的老年人，其认知功能下降的风险比不做的人低30%。

2. 画“8”字：增强空间感知能力
用手在空中画“8”字，或者用脚在地上画“8”字，这种动作训练了手眼协调，还能改善大脑对空间的感知能力。

特别是对于驾驶员或需要处理复杂视觉任务的人群，这个动作尤为重要。

3. 倒着走：激活记忆回路
倒着走路可以刺激脑部的记忆回路，因为这种动作需要人们随时判断位置和方向。荷兰的一项研究发现，经常倒着走的老年人，其短期记忆能力比普通人高出20%。

练习时要注意安全，避免摔倒。

4. 学习新技能：唤醒“沉睡”的神经元
无论是学一门新语言、尝试新的乐器，还是学习烹饪新菜式，学习新技能的过程会刺激大脑神经元的再生。

哈佛大学的一项研究发现，学习新技能可以延缓大脑老化，让大脑保持年轻状态。

5. 变换日常习惯：打破单一模式
比如换一只手刷牙、尝试不同的回家路线、用非惯用手操作手机等。

这些看似微不足道的改变，会迫使大脑适应新的环境，进而增强灵活性和应变能力。

6. 社交活动：构建情感支持网
与朋友聊天、参与社区活动、加入兴趣小组，这些社交活动能缓解孤独感，还能通过情感交流刺激大脑的额叶功能。

研究表明，老年人保持活跃的社交生活，其患老年痴呆的风险会显著降低。

“改变，从现在开始”

我们不妨从一位患者的故事中获得启示。张奶奶，80岁，曾被诊断为轻度认知障碍（老年痴呆的早期阶段）。

在家人和医生的帮助下，她开始每天做指尖操、倒着走10分钟，同时学习如何使用智能手机拍照。三个月后，张奶奶的记忆力和注意力都有了明显改善。

这一案例再次证实，早期干预和积极的生活方式调整，可以有效阻止老年痴呆的发展。

需要特别提醒的是，以上6个动作虽然简单，但贵在坚持。

每个人的身体状况不同，在开始任何新的锻炼计划前，最好先咨询医生的意见。

结语：关爱自己，关爱家人

老年痴呆并不可怕，可怕的是我们对它的忽视。

通过积极的预防措施，我们完全可以延缓甚至避免这一疾病的发生。今天就行动起来，试试这6个简单的动作，为自己和家人的幸福保驾护航。

大脑的健康需要我们用心呵护。

愿每一位读者都能拥有一个健康的晚年生活。

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