50岁男子，睡觉前心梗险离世！提醒：中老年睡觉前，要少做4件事

在一个平常的夜晚，李先生在公司连续开了几个冗长的会议，结束后已经很晚。回到家，他感到饥肠辘辘，全然不顾晚餐时间过晚且过量饮食对身体的危害，点了一份高热量、高脂肪的外卖。据医学研究表明，一顿这样的高热量晚餐，会使血液中的甘油三酯水平在短时间内迅速升高，增加血液黏稠度，让心脏负担加重。

饭后，李先生并没有选择休息，而是习惯性地坐在电脑前继续处理工作，一直熬夜到12点。然而，仅仅过了几分钟，李先生的妻子突然听到他在卧室里发出痛苦的呻吟。妻子急忙跑去查看，发现李先生面色苍白，手捂着胸口，呼吸困难。妻子惊慌失措，立刻拨打了急救电话。

急救人员迅速赶到现场，初步检查发现李先生的血压飙升至 180/110 mmHg，心率达到了 130 次 / 分钟，心电图显示 ST 段明显抬高，这是典型的心肌梗死症状。

这一事件为广大中老年人的健康安全敲响了警钟。对于中老年人而言，睡前的一些不当行为可能会在不经意间增加身体的负担，甚至诱发严重的心血管疾病，如心梗。

中老年人睡觉前，要少做4件事

一、少剧烈运动

很多人认为睡前运动一下能促进睡眠，其实不然，尤其是对于中老年人。剧烈运动后，身体的交感神经会处于兴奋状态，心跳加速、血压升高，这会让身体难以在短时间内平静下来进入睡眠状态。而且，中老年人的身体机能有所下降，心脏和血管的调节能力相对较弱，剧烈运动可能会给心脏带来过大的压力。

例如跑步、打篮球这类高强度运动，会使血液大量流向运动的肌肉，导致心脏和大脑等重要器官供血相对不足。在这种情况下入睡，不仅睡眠质量会受到影响，还可能因心脏负担过重而增加心梗的发生风险。中老年人如果有睡前活动的习惯，不妨选择一些较为舒缓的运动，如散步、太极拳等，时间控制在 30 分钟以内，这样既能适当活动身体，又不会对身体造成过度刺激。

二、少大量进食

睡觉前消化系统的功能会逐渐减弱。如果中老年人在睡前大量进食，肠胃需要超负荷工作来消化这些食物，这会导致肠胃负担加重，引起消化不良、胃胀等不适症状。同时，大量进食后，血液会集中到肠胃帮助消化，使心脏的供血相对减少。

此外，进食过多还可能导致血脂升高，血液黏稠度增加，影响血液循环。长期如此，容易造成血管堵塞，增加心梗发作的可能性。所以，中老年人睡前 1 - 2 小时尽量不要大量进食。如果感觉有些饥饿，可以适量吃一些容易消化的食物，如喝一杯温牛奶、吃一小片全麦面包等。

三、少情绪激动

情绪对中老年人的心血管健康影响很大。睡前情绪过于激动，比如与人争吵、观看刺激性的电影或电视剧等，会使体内的肾上腺素等激素分泌增加，导致血压急剧上升、心跳加快。而血压和心率的剧烈波动对于血管和心脏来说是极大的负担。

中老年人的血管弹性较差，在情绪激动引发的血压骤升情况下，血管壁容易受损，形成血栓的风险增加。一旦血栓脱落，堵塞冠状动脉，就可能引发心梗。因此，中老年人在睡前要尽量保持平和的心态，避免情绪大起大落。可以通过听一些舒缓的音乐、阅读轻松的书籍等方式放松心情，为良好的睡眠和心血管健康创造有利条件。

四、少熬夜玩手机

如今，手机已经成为很多人生活中不可或缺的一部分，不少中老年人也养成了睡前玩手机的习惯。然而，长时间盯着手机屏幕，尤其是在黑暗的环境中，不仅会损害眼睛健康，还会影响睡眠质量。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，打乱人体的生物钟，导致入睡困难、睡眠浅等问题。

睡眠不足或睡眠质量差会使身体的各项机能得不到有效的恢复和调整，内分泌失调，血压、血糖波动。长期熬夜玩手机还会对心血管系统造成慢性损伤，增加心脏疾病的发生几率。中老年人应该尽量减少睡前玩手机的时间，提前将手机调至静音或关机状态，营造一个安静、舒适的睡眠环境，保证充足的睡眠。

心梗发作前身体会有哪些症状？

1、胸痛：这是较为典型的症状，通常表现为胸部中央或左侧出现压榨性、闷痛或紧缩感，疼痛可能会持续数分钟，甚至更长时间，休息或服用硝酸甘油也难以缓解。

2、放射痛：疼痛可能会放射至肩部、手臂、颈部、下巴、背部等部位，比如左臂内侧、无名指或小指常出现疼痛或麻木感。

3、呼吸困难：在没有运动或其他明显诱因的情况下，突然感觉呼吸急促、喘不上气，即使休息也无法改善。

4、胃肠道症状：部分人可能会出现恶心、呕吐、腹胀、消化不良等胃肠道不适表现。

5、全身症状：感到极度乏力、虚弱，出冷汗，甚至会有头晕、黑矇，严重时可出现意识障碍 。

中老年人的健康需要格外关注，睡前的这些细节看似平常，却可能对心血管健康产生重大影响。通过避免以上四件事，保持良好的生活习惯，能够在一定程度上降低心梗等疾病的发生风险，让中老年人拥有更加健康、安稳的生活。