医生忠告：上了70岁，老年人宁可熬夜，也别在睡前做这3件事！

许多老年人常感困惑，自己早早入睡，按理应身体不错，可为何仍精神不济、身体状况渐差呢？难道不熬夜就能确保健康了吗？从临床经验来看，单纯不熬夜绝非保证身体健康的唯一方式，真正影响睡眠质量的，往往是睡前的一些生活习惯。

不少老人会犯这样的错，因怕夜里口渴，习惯睡前喝一大杯水。这看似无害的小动作，实则是很多老年人健康的“隐形杀手”。曾接诊一位70多岁身体状况尚可的老奶奶，她总苦恼夜里频繁起夜，有时一晚上要去三四次厕所。她起初称没喝很多水，睡前也留意控制饮水量了，经仔细询问才透露睡前会喝一大杯水，觉得这样能缓解口干。

水分摄入本身并非坏事，关键在睡前时机。临睡前大量喝水，水分要短时间代谢，而老年人肾脏功能随年龄增长已变弱，夜间尿液排泄缓慢，易导致频繁起夜，打断深度睡眠。深度睡眠是身体修复恢复的关键时期，频繁醒来不仅使睡眠质量大幅降低，还会引发一系列健康问题。

研究表明，70岁以上老年人中，尿频和夜尿症发生率超40%，很多人就是睡前一小时摄入过多水分，致使尿液积累到凌晨无法顺利排出，影响深度睡眠。此外，缺乏充足睡眠会提升罹患心脏病、糖尿病等慢性病风险。建议老人晚上适当减少饮水，尤其临睡前一小时，若实在渴了，尽量少喝点水，别养成大量喝水的习惯。

不知大家留意没，越来越多70岁以上老年人，手机成生活不可或缺部分，他们借此与世界联系，可这习惯对健康危害超乎想象。曾诊断一位老先生，每晚睡前刷微信朋友圈、和朋友聊天，结果失眠问题越发严重，早上起来总觉没休息好。起初他没把问题和手机使用联系起来，经我了解作息和生活习惯后，才发现他每晚睡前至少看一小时手机。

为何用手机会影响睡眠质量呢？手机屏幕散发的蓝光会阻碍褪黑激素产生，而褪黑激素是促进入睡的关键激素。对年轻人影响或许不明显，可老年人褪黑激素分泌本就比年轻时少，再受蓝光干扰，入睡困难、睡眠质量差的情况更易出现。

此外，睡前用手机还易使大脑处于兴奋状态。老年人看新闻、刷社交软件时，遇刺激信息易引发情绪波动，甚至影响心跳和血压，导致入睡困难。而且长期低头看手机姿势不对，易引发颈椎问题，影响睡眠舒适度。

一项研究显示，超60%的60岁以上老年人每晚都会用手机，且大部分人临睡前没意识到手机对睡眠的影响。建议尽量让手机远离睡前，避免刺激大脑，减少对褪黑激素分泌影响，保持心情平静放松，以提高睡眠质量。

不少老年人有睡前进食习惯，还偏爱油腻且不易消化的食物。有些老人晚餐后觉胃里空，就拿坚果、零食或果汁填补肚子。可睡前吃这些食物不仅给胃添负担，还干扰消化系统正常休息。曾接诊一位体重较重患者，她每晚都吃炸鸡、薯条之类食品，起初觉得能提供能量助入睡，时间一长，却常胃胀、消化不良，晚间还胃痛，睡眠质量直线下降。

睡前吃油腻食物不好，因食物进胃后需时间消化，尤其油脂类食物，晚上临睡前胃肠蠕动变慢，食物在胃里停留时间延长。这样的饮食习惯加重胃部负担，还可能引发胃酸反流，导致胃部不适，干扰睡眠。更糟的是，消化不良还可能造成夜间频繁觉醒，进一步削弱睡眠深度和品质。

不仅如此，摄入过多热量和脂肪，会影响老年人身体代谢功能，易致体重增加、血脂异常等健康问题。对心脏不好的老年人来说，过量油脂和热量摄入还增加心脏负担，增加突发心脏事件风险。所以老年人睡前饮食要注意，避免吃难消化食物，尽量选易消化的清淡食物，保持胃肠道健康，才能有更好睡眠质量。

睡前这些小习惯，或许就是影响睡眠质量的“元凶”，对70岁以上老年人来说，睡前喝水、看手机、吃油腻食物虽看似微不足道，但对健康影响不容小觑。若有这些习惯，不妨改掉，做更聪明的睡眠管理者。