肝硬化与锻炼相关？医生：今日春分，老年人尽量避免3种锻炼方式

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很多人都知道，肝硬化跟喝酒、病毒感染有关系，但很少有人会想到，它竟然还能跟锻炼方式扯上关系。

肝脏是人体最大的代谢器官，几乎所有的营养转换、毒素排泄、血液过滤都离不开它。

但这个器官有个特点，就是“能忍”。

当它受损时，不会像胃疼那样直接让人难受，而是默默地承受，直到某一天，身体出现明显问题，才会被发现。

很多人平时觉得自己没什么事，能吃能喝，还喜欢锻炼，但有些锻炼方式，其实可能在无形中加速肝脏的损伤。

特别是对于本身肝功能已经下降的老年人来说，选错了运动方式，可能比不运动的伤害还要大。

有些老年人喜欢晨跑，觉得早上空气清新，出汗还能排毒。但春分这个时间点，晨跑并不是一个好选择。

春季昼夜温差大，清晨的气温往往比白天低很多，空气中的湿度也相对较高。

早晨刚起床，人体的血管还处于相对收缩的状态，血液循环速度较慢，肝脏的供血量也相对不足。

如果这个时候立刻进行高强度的跑步，血液会更多地供应给肌肉，而肝脏的供氧能力可能会进一步下降。

肝脏一旦缺血，解毒能力就会降低，血液中的代谢废物难以及时清除，长期下来，可能会加重肝细胞的损伤。

更重要的是，晨跑时人体会大量消耗糖原，而肝脏正是储存和释放糖原的主要器官。

如果本身肝功能就不好，过度消耗糖原，可能会导致低血糖，甚至出现头晕、乏力的情况。

还有些老年人喜欢做一些高强度的抗阻训练，比如负重深蹲、举哑铃，觉得这样能增强肌肉力量，延缓衰老。

肌肉的确是人体非常重要的组织，它不仅能支撑身体，还能帮助调节血糖。

但对于肝脏功能下降的人来说，过度的抗阻训练可能会带来额外的风险。

肝脏是人体蛋白质代谢的中心，蛋白质的合成、分解都要在这里完成。

高强度的抗阻训练会导致肌肉纤维受损，身体需要更多的蛋白质来修复，而肝脏要承担这些蛋白质的合成任务。

如果肝功能受损，合成能力下降，身体就可能陷入“有损伤但修复不了”的状态，导致疲劳感加重，甚至影响其他器官的正常运作。

更关键的是，肌肉在运动过程中会产生大量的乳酸，而乳酸的代谢主要依靠肝脏。

如果肝脏的解毒能力下降，乳酸就可能堆积，导致运动后的恢复时间延长，甚至出现长期的肌肉酸痛。

除了高强度的抗阻训练，有些老年人喜欢长时间进行耐力运动，比如骑自行车、长跑，认为这样的运动可以增强心肺功能，延缓衰老。

但长时间的耐力运动对肝脏的负担其实也不小。

耐力运动需要大量的能量，而肝脏在这个过程中要不断分解脂肪、糖原来提供能量。

如果肝功能下降，脂肪代谢的效率就会变低，脂肪酸可能会在肝脏内堆积，形成脂肪肝，进一步加重肝硬化的风险。

另外，长时间的运动还会增加肝脏的氧化应激水平，使得肝细胞受到自由基的损伤。

曾有研究发现，过量的耐力训练可能会导致肝酶水平升高，这是肝细胞受损的标志。

如果运动后出现持续的疲劳感、食欲下降，甚至是尿液颜色加深，就要考虑是否是肝脏受到了影响。

很多人都觉得，锻炼只要适量，就不会有害，但实际上，每个人的身体状况不同，肝脏的承受能力也不同。

有些人觉得自己身体好，锻炼后没有什么不适，就以为肝脏没问题，但肝脏的代偿能力很强，即使已经有轻度的损伤，可能短时间内也不会有明显症状。

等到真正感觉到身体不适，可能已经是比较严重的阶段。

特别是老年人，随着年龄增长，肝细胞的再生能力会下降，过度运动可能会让肝脏的修复速度跟不上损伤的速度，最终导致肝功能越来越差。

关于肝硬化和锻炼的关系，有一个现象很值得思考，为什么有些人一辈子没怎么锻炼，肝脏反而比那些长期运动的人更健康？

很多人会认为，这只是个体差异，但其实，跟身体的“代谢效率”有很大关系。

人的新陈代谢是一个精密的系统，肝脏在其中起着关键作用。

如果代谢效率高，哪怕平时运动不多，身体也能保持较好的内环境平衡。

但如果代谢效率低，即使每天锻炼，肝脏的负担可能也会越来越重。

特别是那些喜欢高强度运动的人，他们的能量消耗大，代谢产物也多。

如果肝脏的解毒能力跟不上，就可能出现“过度训练综合征”，表现为疲劳、免疫力下降，甚至是肝功能异常。

如果换个角度思考，为什么有些职业运动员的肝脏健康状况反而比普通人差？这其实跟长期高强度的训练有关。

职业运动员的训练量远超普通人，他们的肝脏需要长期处于高负荷运作状态，长此以往，肝脏的储备功能会被透支，免疫系统的稳定性也会受到影响。

很多退役运动员在进入中年后，都会面临肝功能下降的问题，这并不是偶然，而是长期运动带来的慢性损伤在积累。

从这个角度来看，老年人的锻炼方式，关键不在于运动量，而在于运动的“适应性”。

如果肝脏的代谢能力已经下降，就应该选择一些温和的、有助于血液循环但不会过度消耗能量的运动，比如太极拳、散步、轻度的瑜伽等，而不是盲目追求出汗、燃脂的效果。

否则，不仅达不到健康的目的，反而可能让肝脏的损伤进一步加重。

这里有个问题值得深入探讨，为什么有些老年人锻炼后，反而比不锻炼时更容易感冒、疲劳，甚至出现肠胃不适？

很多人以为，这只是运动后的正常反应，但实际上，可能跟肝脏的“免疫调节能力”有关。

肝脏不仅仅是代谢器官，它还是人体最大的免疫器官之一，负责清除血液中的病菌和毒素。

如果运动强度过大，肝脏的代谢负担增加，免疫调节功能下降，就可能导致免疫力降低，进而引发各种健康问题。

这种情况在老年人中更为常见，因为他们的肝功能本身就已经处于下滑状态，一旦运动方式不当，免疫系统的稳定性就会被打破，导致身体变得比以前更脆弱。

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任静.肝硬化患者血小板减少发生机制及功能变化分类的临床研究进展,现代临床医学,2025-03-19