夏补钾，体不乏，建议中老年：多吃4种高钾食物，腿脚有劲…

下不假，体不乏，建议中老年多吃四种高钾食物，腿脚有劲更健康。大家好，我是王医生。都知道夏季一到天气那叫一个炎热，热的人浑身是汗。可您知道吗？出汗过多就容易把体内的钾元素带出体外，从而导致身体缺钾。而且有几类特殊人群在夏季缺钾的情况会格外严重，下面就给大家详细讲讲。

·第一类特殊人群就是患有高血压的朋友。有些高血压患者吃的是利尿类的降压药，这类药在发挥降压作用的同时有可能会导致身体中的钾元素丢失。再加上很多高血压朋友的饮食习惯不太健康，平时吃的钾过少，而吃的钠也就是盐分过多。

都知道高钠低钾饮食是不利于血压控制的，很有可能会导致血压升高。所以对于高血压患者来说，在夏季多吃含钾的食物是非常有必要的，这对控制血压有着重要的意义。

·第二类特殊人群是那些出汗特别多的人。到了夏天稍微移动或者天气稍微热点就浑身大汗淋漓。汗水里可不仅仅是水分，还包含了不少对身体很重要的电解质。其中就有钾元素，大量出汗钾元素就会随着汗水大量流失，长此以往身体就容易出现缺钾的情况。

·第三类特殊人群是经常腹泻的人。腹泻的时候身体里的各种营养物质和电解质都会通过腹泻排出体外，钾元素也不例外。尤其是那些经常有腹泻问题的人，身体中的钾元素更容易大量丢失，缺钾的风险也就更高。

·第四类特殊人群是正在减肥的朋友。很多减肥的人往往采取节食的方法，吃饭吃的特别少，甚至连蔬菜水果都很少吃。都知道蔬菜水果可是钾元素的重要来源之一，吃的少了钾的摄入自然就不足了。这样一来身体就很容易因为钾摄入不足而出现各种问题。

·第五类特殊人群是糖尿病患者。如果糖尿病患者有多尿的问题就麻烦了，多尿会导致身体里的钾随着尿液大量排出体外，从而造成钾丢失。而且糖尿病本身就会影响身体的代谢功能，使得钾的平衡更容易被打破。

家人们可别小瞧了钾元素丢失这件事，它带来的问题可不少。

→首先最典型的就是乏力。缺钾的人常常感觉每天都提不起精神，浑身软绵绵的，肌肉也会出现无力的情况，稍微活动一下就累的不行。这是因为钾元素对维持肌肉的正常功能起着关键作用。一旦缺钾，肌肉就像没了动力的机器运转不起来了。

→其次钾元素缺乏还会影响胃肠的蠕动。胃肠蠕动一旦受到影响就容易引起食欲不振、恶心、不爱吃饭等问题。吃进去的食物需要胃肠正常蠕动才能顺利消化吸收。可缺钾的时候胃肠动力不足，消化功能就会大打折扣，人也就没了胃口。

还有钾元素对于心脏的影响也特别重要，它可以维持心肌细胞的兴奋，保证心脏有规律的跳动。要是一旦缺乏钾元素，心脏的正常功能就会受到干扰，有可能会引起心慌，出现心跳不规律等症状。心脏可是身体的发动机，要是出了问题可就麻烦大了。

既然知道了钾元素这么重要，又知道了哪些人群容易缺钾，该怎么补钾？别着急，王医生这就给大家推荐五种富含钾元素的食物，家人们一定要记好了。

·第一种补钾食物是豆制品。在豆制品里最推荐大家直接吃大豆，比如用大豆磨成豆浆喝，可真是既营养又美味。大豆的钾含量叫一个高，每一百克大豆的钾含量高达一千五百零三毫克，简直堪称补钾之王。所以如果感觉自己可能缺钾了，多多吃点大豆补钾效果是立竿见影。

除了大豆，像豆腐皮也是不错的选择，每一百克豆腐皮的钾含量也高达八百七十七毫克。家人们想要补钾就先从吃豆开始。

·第二种补钾食物是蔬菜。很多蔬菜的含钾量都比较高，像羽衣甘蓝，每一百克羽衣甘蓝的钾含量高达三百九十五毫克，西兰花的钾含量是三百八十九毫克，还有日常生活中经常吃的菠菜，每一百克菠菜的钾含量是三百一十一毫克。

大部分常见蔬菜的含钾量都不低，所以平时多吃蔬菜既能补充维生素，膳食纤维又能补钾，对身体好处多多。而且蔬菜的做法多种多样，可以清炒、凉拌、煮汤，怎么吃都好吃，大家可以换着花样吃，保证每天都能摄入足够的钾元素。

·第三种补钾食物是水果。一提到补钾的水果，很多人第一时间就会想到香蕉，确实香蕉含有一定量的钾元素，每一百克香蕉大约含有二百五十六毫克左右的钾。但是在众多水果里，香蕉的含钾量还真不是最高的。

比如鲜枣，每一百克鲜枣的钾含量就比香蕉高，能达到三百七十五毫克左右。还有牛油果，每一百克牛油果果的钾含量更是高达五百九十九毫克，菠萝蜜每一百克也含有三百三十毫克的钾。所以要是想补钾又方便购买这些水果，不妨多吃一点，水果可以直接吃，方便又美味，还能补充身体所需的水分和其他营养物质。在炎热的夏季简直是一举多得。

·第四种补钾食物是海鲜类。海鲜里有很多含钾量高的食物，比如干贝，每一百克干贝的钾含量大约有九百六十九毫克，是不是特别高？还有鲅鱼，这也是大家常吃的一种鱼。每一百克鲅鱼的钾含量有五百六十六毫克，同样很高。海鲜类食物不仅钾含量丰富，还富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体健康非常有益。不过在吃海鲜的时候要注意选择新鲜的食材，并且要煮熟煮透，避免因为食用不解海鲜而引起身体不适。

·第五种补钾食物是坚果。坚果类食物的含钾量也不容小觑，像松子每一百克松子的钾含量高达一千零七毫克，榛子每一百克的钾含量是一千零一毫克，它们两个的含钾量都超过了一千毫克，非常高。

还有平时常吃的炒花生仁，每一百克炒花生仁的钾含量含有六百七十四毫克，坚果可以当做零食吃，在两餐之间吃一小把坚果，既能补充钾元素又能给身体补充能量，缓解饥饿感。

不过坚果的热量比较高，大家在食用的时候要注意控制量，以免摄入过多热量导致体重增加。家人们，成人每天大约需要补充两千毫克左右的钾，其实很多含钾丰富的食物只需要吃上两三百克，也就是半斤左右就能补充不少钾了。

比如喝上一大杯用一百克大豆磨成的豆浆或者吃上半斤羽衣甘蓝、鲜枣等，都能在一定程度上满足身体对钾的需求。所以补钾并不难，关键是要选对食物，并且养成良好的饮食习惯。

除了多吃这些高钾食物，在日常生活中还可以通过一些其他方式来预防钾元素的流失。比如在炎热的夏季尽量避免长时间在高温环境下活动，减少出汗量。如果出汗较多要及时补充水分和电解质，可以喝一些含有钾那等电解质的运动饮料。

对于腹泻的人要及时治疗腹泻，避免钾元素过度流失。糖尿病患者要积极控制血糖，减少多尿症状，同时注意监测血糖水平，必要时在医生的指导下进行补钾治疗。

家人们，钾元素对身体健康至关重要，尤其是在夏季，这个容易缺钾的季节大家一定要重视起来，通过合理饮食多吃这些高钾食物，让身体摄入足够的钾元素，保持精力充沛，腿脚有劲，远离缺钾带来的各种不适。

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