早睡早起错了？医生劝告：上年纪老年人，睡觉尽量要做到这4点！

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老年人是否应该坚持早睡早起？我们常听说“早睡早起，身体好”，这好像是每个人都应该遵循的健康习惯。

但事实是，随着年龄的增长，睡觉并不再像年轻时那么简单。

很多老人坚持早睡早起，结果往往适得其反，可能会影响到身体健康，甚至加重一些潜在的健康问题。

那么，难道“早睡早起”真的是错了吗？其实，这并不是一概而论的道理，特别是对于年纪较大的老人来说，睡眠的需求和方式是有差异的。

作为一名在医院工作多年的医生，我见过许多老年人因为强迫自己遵循“早睡早起”的规律，而出现了种种健康问题。

其实，健康的睡眠不仅仅是早睡早起那么简单，如何睡得好、如何让睡眠质量得到保证，才是我们应该更加关注的问题。

所以，对于年纪大的人来说，睡觉是有讲究的，不仅仅是“早睡早起”那么简单。

那么，老年人要如何睡得好呢？接下来，我将给大家分享几个需要特别注意的睡眠习惯，帮助老年人更好地提高睡眠质量。

老年人若是每天把“早睡早起”当做健康的唯一标准，长此以往，睡眠质量反而可能变差。

我们曾有一位老年患者，每天晚上十点准时上床睡觉，早上五点准时醒来，大家都说他这个习惯不错。看似很健康，但实际情况却不太妙。

起初，这位老人精神状态良好，但渐渐地，他开始出现白天昏昏欲睡、难以集中注意力的问题，甚至有几次在公园散步时摔倒。

我仔细了解之后发现，原来他每天都在早睡早起的节奏中，过度“焦虑”自己的睡眠时间，却没有真正关注睡眠的深度和质量。

事实上，睡眠不仅仅关乎时间的长短，还关乎“睡得怎么样”。研究表明，睡眠的质量远比睡眠的时长更为重要，尤其是老年人。

到了老年，身体的生物钟和睡眠规律发生了变化，很多人会出现睡眠断断续续、容易早醒等问题。这时，如果把早睡早起当作一项硬性规定，反而容易导致焦虑，影响睡眠的质量。

老年人应当根据自己的实际情况，调整合适的作息时间，避免强迫自己过早入睡或早早起床。

睡眠质量不在于时间的长短，而是在于深度，尤其是深度睡眠阶段。如果你过早醒来，还没有进入深度睡眠，就很容易感到疲惫。

另一位患者，一位退休教师，曾有过不小的睡眠困扰。她是那种典型的喜欢“早睡早起”的人，晚上十点就上床，早上五点钟准时醒来。

起初，她认为这个习惯非常健康，但久而久之，她开始感到精力不济，白天疲惫不堪。

她来到我这里就诊时，提到自己睡觉很早，按理说应该恢复得更好，为什么早上起来反而会觉得困倦，甚至头晕呢？

我仔细了解她的睡眠习惯后，发现她的房间光线较亮，外界噪音也经常影响她的休息。

原来，她对自己的睡眠环境缺乏关注，只注重了睡觉的时间，却忽视了环境的影响。

事实上，睡眠环境的好坏，直接影响着睡眠的质量。对于老年人来说，安静、舒适、温度适宜的睡眠环境，是非常关键的。

如果睡觉的地方过于嘈杂，温度过高或过低，或者床铺不舒适，那么无论你睡多久，也很难保证睡眠的质量。

我建议她试着改变睡眠环境，减少外界噪音，调节合适的温度，同时选择一张符合自己身体曲线的床垫。

结果，她很快就感受到了不同：睡眠变得更加安稳，早上醒来也不再感到疲惫。

原来，她早期的困扰并非来自于睡觉时间，而是因为睡眠环境不佳，导致了她的睡眠质量低下。

曾经有一位老年患者，长期依赖安眠药来帮助自己入睡。每晚十点，他会准时吃下安眠药，然后很快入睡。

刚开始，他觉得这种方法很好，能够保证自己按时入睡，第二天工作时也很精神。

但随着时间的推移，他发现自己越来越离不开安眠药，甚至每次减少药量时就会出现失眠、焦虑等症状，整个睡眠节奏越来越不稳定。

我曾与他沟通过，发现他逐渐依赖安眠药，甚至忘记了如何通过自然的方式获得良好的睡眠。

虽然安眠药能够在短期内帮助入睡，但长期使用反而会导致依赖性，使得大脑逐渐无法自行产生足够的催眠物质，导致睡眠障碍。

尤其是对于老年人来说，过度依赖药物入睡，会让大脑产生耐药性，不仅不能提高睡眠质量，反而可能对健康产生负面影响。

因此，我的建议是，老年人在入睡困难时，应该优先采取自然的方式来改善睡眠，例如调整作息、放松心情、做适当的运动等，而不是过度依赖药物。

如果确实需要药物帮助，应该在医生的指导下合理使用，避免成瘾。

有一位来自乡村的老年患者，她的健康状况良好，但有时会因缺乏日常活动而陷入失眠。

每天下午四点左右，她总是会坐在家里看电视，几乎不做任何运动，晚上十点准时上床睡觉，结果总是难以入眠，晚上翻来覆去，第二天早上又早早醒来，导致白天总是疲倦不堪。

分析她的情况，我发现她日常生活中缺乏足够的日间活动，身体未能消耗足够的能量，使得晚上处于一种高度紧张的状态，难以进入深度睡眠。

实际上，适量的运动不仅有助于身体健康，更能有效帮助老年人提高睡眠质量。

当身体经过白天的活动，晚上就能自然进入更深的睡眠状态，睡得更安稳。

我建议她每天进行一些适度的运动，比如散步、做伸展操等，不需要太剧烈，保证身体的自然放松和能量的消耗。几个月后，她的睡眠质量明显提高，白天也不再感到疲惫。

原来，睡眠质量的提高并不仅仅取决于晚上怎么睡，白天的活动量也至关重要。老年人的睡眠并不只是“早睡早起”这么简单的问题。

每个人的睡眠需求不同，如何根据自身情况，调整合适的睡眠时间、改善睡眠环境、合理运动、避免依赖药物，才是提高睡眠质量的关键。

我们不必将早睡早起当作硬性规定，而是要关注自己的实际情况，找到最适合自己的健康睡眠方式。

关于老年人睡觉需要注意的问题您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]熊玮 ，交泰丸对维持性血液透析抑郁症患者睡眠质量及心理状态的影响，武汉市中医医院，2024-07-11