老年人补肾别乱吃！三款家常汤品养出好肾气，简单有效

咱们老年人要想身体好，补肾这事儿可不能马虎。今天教大家用家里常见的食材，做三款既好喝又管用的汤品，关键是不用花大钱买补品，厨房里就能找到材料。

先说这个牛肉汤，咱们去菜场买半斤牛腱子肉就行。先把肉切成麻将块大小，冷水下锅焯出血沫。这时候准备药材特别简单，熟地黄和黄芪各抓一小把，配上五六片当归，再加点红枣和生姜。所有材料倒进砂锅，大火煮开后转小火慢慢炖。两小时后满屋飘香，喝之前撒点盐调味。这汤喝着不油腻，特别适合手脚冰凉、容易累的老伙计们。每周喝两次，身子骨能暖和不少。

接下来是排骨汤，重点在西洋参和芡实这两味料。排骨要选肋排部位，剁成段焯水去腥。药材记得提前泡十分钟，陈皮掰成小块更出味。炖的时候水量要没过食材两指高，大火烧开转小火炖一个半小时。这汤喝着清甜回甘，对晚上睡不好、白天没精神的情况特别管用。不过要注意胃寒的人少喝，喝的时候别配浓茶和萝卜。

最后这个银耳羹做起来最省事。银耳提前泡发两小时，撕成小朵更容易煮烂。莲子记得去掉中间的绿芯，不然会发苦。用养生壶或者电饭煲的煮粥模式，炖到汤汁浓稠加冰糖。早晚各喝一小碗，嗓子不干了，皮肤也不那么痒了。血糖高的可以把冰糖换成木糖醇。

平时买菜的时候多留意黑色食材，像黑豆、黑芝麻这些，煮粥打豆浆都行。每周吃两次海产品，比如海带汤、紫菜蛋花汤，补充微量元素。绿叶菜要选当季的，菠菜、油麦菜焯水凉拌，保留更多营养。记住少吃咸菜酱货，做菜时盐罐子离远点，用香菇粉、虾皮这些天然调料提鲜。

运动方面别追求强度，每天饭后散步半小时，走到身体微微发热就行。早上起床前躺着揉揉肚子，顺时针转五十圈。看电视的时候可以搓搓后腰，两个手掌对搓热了捂在肾俞穴上。这些小事天天坚持，比吃补药还管用。

要是出现耳鸣、腰酸这些症状，千万别自己乱吃药。六味地黄丸这类中成药得先找中医把脉，看是阴虚还是阳虚。喝中药调理期间要忌口，浓茶、绿豆这些解药性的食物不能碰。平时可以泡点枸杞菊花茶，但每天别超过十粒枸杞，容易上火。

最后提醒大家，补肾不是一天两天的事。别听信那些速效偏方，更别乱吃动物肾脏之类的食材。保持好心情，晚上十点前上床睡觉，比吃什么补品都强。子女们要多关心老人饮食，定期陪着做体检，发现问题及时调理。