总院多科联合开展老年睡眠健康宣讲，6招告别睡眠困扰

3月20日，在世界睡眠日来临之际，大庆油田总医院老年医学科联合疼痛科、临床药学科举办"健康睡眠 人人共享"主题科普活动，多学科专家针对 睡眠的重要性、睡眠障碍的识别与应对方法及合理用药、科学睡眠的技巧等内容联袂授课，为老年群体送上科学睡眠的"健康锦囊"。

“睡眠障碍与慢性病管理需协同开展……”老年医学科主任段丽敏详细的讲解，引起了现场一阵共鸣。“喝牛奶助眠需因人而异，最好的办法是调节生物钟形成规律作息。”来自疼痛科的邓茹云副主任医师的互动式讲解，让大家沉浸其中。"助眠药物不是洪水猛兽，科学使用才能事半功倍。"临床药学科张欣媛副主任药师重点解析了不同体质人群的用药选择，强调服药需严格遵医嘱。

在活动现场，医护人员为每位参与者发放睡眠评估量表，进行测试，让大家对自己的睡眠状况有了初步科学的评估。并在公众号上发布睡眠知识汇总，方便患者随时查阅。

老年医学科还成立了老年睡眠患者群，为大家提供实时线上帮助的同时，还为专业随访提供了平台。

会后，参会老人们意犹未尽，积极向讲课老师进行睡眠咨询，医师们详细为大家一一解答他们的疑问。

本次老年睡眠宣教活动取得了显著成效，提高了老年人对健康睡眠的认识，普及了科学睡眠知识，纠正不良睡眠习惯，提升合理用药意识。然而，睡眠管理工作仍任重道远，未来我们将继续加强宣教力度，完善管理机制，为老年人提供更加全面、专业的睡眠管理服务，助力他们享受健康、幸福的晚年生活。

【大医说】关于老年睡眠障碍

随着老龄化时代的到来

老年人群体中

睡眠障碍的发生率逐渐上升

对于睡眠障碍的干预与治疗

就显得尤为重要了

原因

主要是由于老年人身体机能下降、慢性疾病增多、生活环境变化等多种因素所致。

主要表现

入睡困难、睡眠不深、易醒、早醒、多梦等。

危害

这些睡眠障碍不仅影响老年人的生活质量，还可能导致一系列健康问题，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。

改善睡眠的方法

1. 营造良好睡眠环境

老年人的睡眠环境应保持安静、舒适、温度适宜，房间的温度建议保持在18-22℃，湿度在40%-60%。保持房间的黑暗和安静，可使用遮光窗帘和隔音设备。床铺要舒适，床垫硬度适中，枕头高度合适，保证老年人在睡眠时身体能得到充分的支撑和放松。

2. 保持作息规律

帮助老年人养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免白天过长时间的午睡，午睡时间一般控制在30分钟以内。晚上睡前1-2小时避免剧烈运动和刺激性的活动，如看电视、玩游戏等。

3. 调整饮食

老年人的晚餐不宜过饱、过晚，避免油腻、辛辣和刺激性食物。睡前2小时内尽量不进食、不饮水，以免夜间频繁起夜影响睡眠。可以适当在睡前喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，也不宜抽烟、喝酒。

4. 进行心理关怀

关注老年人的心理状态，多与其交流，帮助老年人排解压力和焦虑。鼓励老年人参加社交活动，丰富精神生活。对于有心理问题的老年人，及时进行心理疏导和治疗。

5. 适度运动

在白天，鼓励老年人进行适量的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，但要避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。适度的运动可以帮助老年人放松身心，提高睡眠质量。

6. 起床须缓

起床时动作宜缓、宜慢，并将灯放在触手可及的地方，方便老年人活动。

注意事项

如果老年人存在睡眠呼吸暂停等健康问题，应该及时治疗，以提高睡眠质量。

如果以上方法无法改善睡眠质量，可以考虑使用一些药物治疗，但是需要在医生的指导下使用，不能自行使用镇静催眠药。

长期关注老年人的睡眠状况，不断优化睡眠照护方案。

【大医说】健康睡眠自测

上述五点是健康睡眠的重要标识，若您有三项为否定，每周发生至少三次，并且持续一个月以上，那您可能存在睡眠障碍。

总医官宣出品 2025年162期

供稿丨老年医学科 编辑丨宣传部 李丹

审稿丨段丽敏 责编丨李华妍