老年人的6个健康“硬指标”，你符合几个？快来对照！

文 | 学知健康

编辑 |学知健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你以为变老只是皱纹多了、头发白了？不！真正的“高质量老年”是身体倍儿棒，走路带风，血压稳稳在线，骨头硬得像年轻人的梦想一样结实！那么问题来了，你的健康能打几分？今天，我们就用6个“硬指标”来给你测测！

俗话说：“人老先老腿。”腿脚灵活度直接决定了你的老年生活质量！如果你走个几百米就喘得像追公交车，那就得警惕了。

有个简单的测试，叫6分钟走路测试。如果你能在6分钟内走完400-500米，心肺功能还算在线；但如果低于300米，那就得注意了，可能你的耐力和肺活量已经“缩水”了。

想让腿脚更给力？每天至少30分钟快走，或者爬楼梯、骑车、跳广场舞，让关节和肌肉都活跃起来。别小看这些运动，它们可比补钙管用多了！

“刚想拿个啥，转身就忘了？”如果你经常这样，那可得注意大脑健康了！偶尔忘事儿没啥，但如果经常忘记熟悉的名字、约好的事儿，甚至连做饭的步骤都记不清，那可能不只是“健忘”，而是认知能力下降的信号。

大脑就像肌肉，不用就“萎”。多读书、多社交、下棋、学点新技能，比如用手机拍个短视频，或者学会和孙子孙女玩“王者荣耀”，都能让大脑保持活跃。别让它“退休”太早，毕竟，头脑灵光的老年人，才是家里最有话语权的！

血压高了，心脑血管压力大；血压低了，头晕眼花不舒服。稳定的血压，是长寿的关键！一般来说，收缩压（高压）在90-140mmHg，舒张压（低压）在60-90mmHg之间都算正常。如果你的血压忽高忽低，甚至早晨起床时总觉得头晕，那就得注意了。

想稳住血压？饮食上别太重口，少点盐少点油，控制体重，别让肚子越来越大。情绪管理很重要，别为小事生气，血压飙升可不是闹着玩的。记得定期测量血压，别等到“心跳加速”才想起来去医院！

骨质疏松是个“隐形杀手”！年轻时不觉得，老了才知道，骨头脆了，连打个喷嚏都可能骨折！

50岁以上，骨密度检查得安排上，尤其是女性，更容易骨质疏松。你以为补钙就是喝牛奶？错！光喝牛奶不够，得搭配晒太阳、适量运动，才能真正让骨头硬起来！每天晒15-30分钟太阳，帮助身体合成维生素D，促进钙吸收。

运动方面，别觉得“健身是年轻人的事”，适量负重训练，比如提提小哑铃、做做深蹲，都能让骨头更强壮！别让骨头“未老先衰”，不然以后摔一跤，可能就是一场“大修”！

年纪大了，睡眠时间是不是越来越短？半夜总是醒，白天却精神不济？别觉得是正常老化，其实，睡不好，免疫力、记忆力、血压统统受影响！

想睡得香？先看看习惯有没有问题。睡前玩手机，蓝光会影响褪黑素分泌，让你越玩越精神。睡前喝浓茶、咖啡？那基本上是“自毁式”熬夜。最好的办法是建立固定的睡眠习惯，每天同一时间睡觉和起床，给身体一个稳定的生物钟。

另外，睡前泡泡脚，放松一下神经，或者听点轻音乐，都能帮助入睡。有时候，睡不好不是因为身体，而是因为心事太多，学会放松，睡眠自然香！

胖不是问题，关键是“健康的胖”还是“危险的胖”？尤其是腹型肥胖，肚子大的，糖尿病、高血压、脂肪肝的风险都翻倍！

腰围是个重要的健康指标。男性腰围超过90cm，女性腰围超过85cm，那就得小心了！另外，BMI（体重指数）也不能忽视，计算方法是体重（kg）÷身高²（m），如果超过24，就算超重了。

那么，怎么才能让体重保持在健康范围呢？很简单，管住嘴+迈开腿。少吃加工食品，多吃天然食物，每天运动30分钟，不管是快走、游泳，还是跳广场舞，动起来就对了！肚子瘦了，健康指数自然就高了！

老年健康的6大“硬指标”，你符合几个？如果你走路不喘，记忆力在线，血压稳稳的，骨头结实，睡眠质量好，体重也合适——恭喜你，妥妥的“健康老炮儿”！

如果有哪项不达标，那就赶紧行动起来吧。健康不是一蹴而就的事，而是点滴积累的结果。今天开始做点小改变，几年后，你会感谢现在努力的自己！健康的路上，我们一起走！觉得有用，记得转发给家人朋友，让更多人知道如何健康变老！

参考文献：

《中国居民膳食指南（2022）》

世界卫生组织（WHO）老年健康相关报告

《美国心脏协会（AHA）血压管理指南》

《中国骨质疏松防治指南（2020）》