今日二月廿六凶日，提醒中老年人：1不留、2要忌、3不捡、4要避

今天是春分后的第五天，和煦的暖阳里裹挟着丝丝凉意，路边的玉兰已谢了满地的白花瓣，枝头嫩绿的新芽却愈发精神。

春寒与回暖交替的关键时刻，中老年朋友们可得注意了：这时候的天气就像孩子脸，说变就变，稍不留神就容易让疾病钻空子。

一、不留：及时清理三样 “隔夜货”

隔夜衣莫堆积

春分过后，阳气迅速升腾，人体的汗液分泌明显增多。此时，换下的冬衣，尤其是贴身衣物，切不可积攒不洗。堆积的衣物在温暖潮湿的环境下，极易成为细菌滋生的温床。建议每隔三天，对衣柜进行一次彻底清理，将暂时不穿的厚衣物用真空袋密封保存，既能节省空间，又能防止衣物受潮、沾染细菌。

隔夜菜要倒掉

随着气温的回升，剩菜剩饭的变质速度加快。特别是凉拌菜和绿叶蔬菜，放置超过 4 小时，就可能产生亚硝酸盐，对健康构成威胁。为了保证饮食安全，建议每餐现做现吃。如果实在有剩余的肉类，应密封冷藏，并在次日彻底加热后食用，以杀灭可能滋生的细菌。

隔夜水要换新

保温壶里的隔夜水，看似清澈透明，实则可能已滋生大量微生物。清晨起床后，应及时倒掉前日残留的水，并用流动水仔细冲洗容器，再接入新鲜开水。对于有喝茶习惯的人来说，及时清洗茶具尤为重要，可有效避免茶垢沉积，保证茶水的口感与健康。

二、要忌：两个养生 “雷区” 碰不得

忌久坐不动

春分时节，最忌讳 “静如处子”。长时间久坐不动，会导致身体血液循环不畅，影响新陈代谢。建议每天至少进行三次活动：晨起后，先做 5 分钟简单的伸展运动，唤醒身体；午饭后半小时，进行 15 分钟的散步，有助于消化；晚饭前，打半小时太极拳或八段锦，既能锻炼身体，又能舒缓身心。

忌盲目进补

此时进补需遵循 “三少三多” 原则。少油腻，像红烧肉这类油腻食物，每周食用不宜超过 2 次；少甜食，每日糖分摄入应严格控制在 25 克以内；少寒凉，冷饮、生鱼片等食物应暂缓食用。多清淡，清蒸鱼、白灼菜等清淡菜品可常吃；多甘味，适量补充蜂蜜、红枣等甘味食物，滋养脾胃；多时蔬，荠菜、香椿等当季蔬菜富含营养，应多食用。

三、不捡：路边三样 “便宜货”

不捡散落药物

路边散落的药片，即便看似完整，也可能已受潮变质。曾有老人因捡拾降压药服用，结果导致低血压晕厥。药物的使用必须严格遵医嘱，过期药品应投放到专用回收箱，切勿随意捡拾、服用路边的药物。

不捡野菜野果

公园、路边看似 “天然美味” 的野菜野果，实则暗藏风险。去年，某小区三位老人因误食毒蘑菇住院，其中一人甚至出现肾衰竭。对于不认识的可疑植物，千万别轻易触碰。相比之下，超市供应的时令野菜经过筛选，更为安全可靠。

不捡废弃物品

废弃家电可能残留有害物质，旧衣物也可能携带病菌。某社区曾发生老人捡回废弃电热毯引发火灾的案例。因此，若有日用品需求，建议通过正规渠道购买新品，切勿贪图便宜捡拾路边的废弃物品。

四、要避：四种 “隐形杀手”

避温差陷阱

当室内外温差超过 10℃时，进出应及时增减衣物，避免因温差过大引发感冒等疾病。晨练时，要等太阳升起后再进行，避开凌晨低温时段。洗澡时，水温应控制在 38 - 40℃，时间不宜超过 15 分钟，以防身体不适。

避花粉侵袭

过敏体质者需格外注意花粉侵袭。上午 10 点到下午 4 点是花粉浓度较高的时段，应尽量减少外出。若必须外出，要佩戴密封性好的防护眼镜，减少花粉接触。回家后，立即更换外衣并清洗鼻腔，降低过敏风险。

避情绪波动

春季肝气旺盛，情绪容易波动。建议每天听 30 分钟舒缓音乐，放松身心；遇到事情时，先深呼吸三次，平静情绪后再处理；每周与亲友聚会不少于 2 次，通过社交活动排解不良情绪。

避饮食误区

忌过早晨练后空腹喝凉白开，这会刺激肠胃；忌为降血压突然改变食盐量，应循序渐进；忌用浓茶解酒，浓茶不仅伤胃，还会伤肾。保持健康的饮食习惯，才能更好地维护身体健康。

春分后的养生之道，讲究的是"顺势而为"。就像老话说的"春捂秋冻"，但"捂"要捂对地方：重点护住后脖颈、腰腹部和脚踝这三个"要塞"。

建议选择轻薄透气的纯棉马甲，既保暖又不影响活动。饮食上要像调琴弦，既不能太紧也不能太松，多吃些荠菜豆腐羹、香椿拌核桃这类时令菜，既能补充营养又不会加重负担。

这个时节最忌"跟风养生"，听说隔壁老张吃某种保健品好，就跟着买来吃；看见广场舞队学新动作，非要勉强自己做高难度姿势。

记住，适合别人的未必适合自己，养生就像穿鞋，合脚最重要。如果最近总觉得疲乏、睡不醒，不妨试试"春困调理三件套"：上午十点晒太阳、午睡不超过半小时、晚餐喝碗小米山药粥。

最后提醒各位中老年朋友，定期体检不能忘。建议每年3-4月做次全面检查，重点关注血压、血糖、骨密度三项指标。

日常监测也有窍门：量血压要选上午服药前、下午三点、睡前三个固定时段；测血糖要注意运动前后的数值变化；查骨密度要结合日常饮食记录。

春分时节的养生智慧，说到底就是"平衡"二字。寒热要平衡、动静要平衡、补泄要平衡。把这些老祖宗传下来的养生之道化用在日常生活中，就像给身体装上了"智能调节器"，自然能平安健康地度过这个"多事之春"。

您家附近公园的桃花该开了吧？趁着天气晴好，约上三五老友去踏青赏花，记得戴上遮阳帽，揣个保温杯，这才是春天该有的活法！