气温回升，医生叮嘱中老年人：宁愿多睡会，也别轻易去做这几件事

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每年这个时候，气温一回升，街上、公园里、菜市场到处都是中老年人的身影，有的提早起床锻炼，有的刚吃完早饭就拎着布袋子赶早市，还有的在院子里忙着洗晒、搬动重物，看着是精神抖擞，实际上却是给身体埋了不少隐患。

你说这气温一高，大家咋就都开始着急忙慌地折腾起来了呢？是不是也得想想身体到底吃不吃得消？

中老年人这个阶段，身体已经不是靠意志就能“熬”过来的阶段了，气温一升高，身体的一些系统也会跟着变得敏感、脆弱，特别是几个大家平时根本想不到的地方，真的是说出毛病来都觉得太小事了，可一旦忽视了，就是大事。

有位患者，他本来就有点轻微的高血压和心脏病，气温一回升就迫不及待地开始去晨跑，结果不到一周，症状明显加重，甚至出现了轻微的心悸。

他不禁后悔：“这天气好了，不就是应该多活动活动吗？怎么反而还出问题？”我告诉他，气温回升虽好，但并不是意味着大家就可以毫无顾忌地增加运动量。

尤其是像他这种有慢性疾病的中年人，身体在温度变化中容易出现过度负荷。

高温环境下，心血管系统负担加重，尤其是在你跑步、剧烈运动时，心脏的负担比你想象的要大得多，心脏供血供氧不足的风险会增大，所以气温一升，不能不考虑到这种压力。

在气温变化的过程中，老年人的心血管系统会变得特别脆弱，特别是在早春和初夏，气温骤然上升时，心脏的压力增加约15%。

因此，尽管气温回升看似给我们带来了春光明媚的好心情，但对身体的影响可不是小事。

有位患者，天气一暖就拉着儿子去户外晒太阳，阳光下舒服得很，甚至忙着脱下外套晒全身，刚开始她是心情不错，觉得晒太阳好啊，结果几天之后，开始出现了头晕、乏力，甚至一度没法独自走路。

最后在医院检查才发现，她的血糖控制不好，外界温度变化让她的血糖忽高忽低，直接影响了她的血糖稳定性。

晒太阳确实对骨骼有益，但并不是所有人都适合高强度的暴晒，尤其是对一些有基础疾病的人。

事实上，阳光中的紫外线能刺激皮肤产生维生素D，但如果阳光过强，身体的应激反应可能让我们产生不适。

老年人如果存在骨骼脆弱、心血管等疾病，更要注意控制暴露时间，尤其是不能暴晒，过度暴晒容易导致皮肤水分流失、免疫力下降，甚至可能加剧心脑血管的负担。

尤其是老年人的皮肤角质层薄，暴露时间过长可能会导致皮肤晒伤，甚至诱发中暑，损伤身体免疫系统，所以晒太阳的时间一定要控制好，最好不要过于急功近利。

在这温暖的季节里，很多中老年朋友开始胃口变好，一下子食量猛增，对食欲回升是正常的，但如果一下子改变饮食习惯，胃肠道的负担往往很大。

有位患者，春季一到就觉得自己胃口不错，一下子就猛吃，她本来胃肠功能就不强，结果食量猛增之后，胃痛、腹胀、消化不良接踵而至，导致她整个人都觉得虚弱无力。

我告诉她，胃肠道是一个非常敏感的系统，它不像我们想的那样随时能适应突然的改变。

如果你突然增加膳食量，特别是油腻食物或者高脂肪的东西，消化系统需要额外付出更大的努力才能处理这些食物，可能导致胃肠不适。

研究表明，老年人胃肠道的消化能力随年龄的增长而逐渐下降，如果一下子增加食量，可能让胃肠的负担过重，导致消化不良或胃肠炎症加剧，甚至影响肠道功能。

尤其是在气温回升的情况下，外界温度的波动也容易影响消化系统的运作，因此不要因为天气变好而改变饮食的节奏，最好保持均衡、清淡的饮食，避免暴饮暴食。

在医院工作多年的经验告诉我，休息对于任何年龄段的人来说都是至关重要的，尤其是气温一暖，很多人觉得自己“好得差不多了”，就赶紧恢复平时的工作和活动。

有位患者，她在春天初温时，认为自己经过一段时间休养，身体状况已经有所恢复，便开始频繁参加一些社交活动。

结果非但未能恢复，还因过度疲劳致使免疫系统紊乱，最终极大地拖慢了身体的恢复进程。她告诉我，自己没想到休息的重要性：“我以为只要没啥痛就能恢复了，谁知道疲劳会拖慢恢复进度。”

很多时候，我们忽视了休息的重要性，其实适当的休息不仅仅是“停下来”这么简单，而是身体通过安静状态恢复能量、调节内分泌和免疫系统，特别是在温度变化大的季节，休息的重要性愈加显现。

当温度回升时，身体的调节机制也会经历适应的过程，如果这个时候过于劳累，身体可能会被打乱节奏，恢复反而更慢。

给自己一个缓冲的空间，宁愿多睡会，少做些让身体负担加重的事，才是对健康最有利的选择。

气温回升是一个值得高兴的季节，但并不是所有的中老年人都能轻松适应温度的变化，忽视这些看似小的细节，往往会给身体带来不少麻烦，每个人的身体状况不同，理智调整自己的生活方式，才是最聪明的做法。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2