72岁老人清晨猝死？医生提醒：70岁老年人，早起牢记“3不要”

最近，有一则新闻让人揪心。一位72岁的老人在清晨起床时突然倒下，抢救无效，不幸去世。医生分析后发现，这很可能是早晨起床方式不当，导致血压波动，引发心脑血管意外。

很多老年人都有个习惯——起得早。但您知道吗？年纪越大，早晨其实越危险！尤其是70岁以上的老人，早起时一定要注意方式方法。医生提醒，清晨醒来，千万牢记“3不要”，否则可能增加健康风险。

今天就跟大家聊聊，老年人清晨起床，到底该注意些什么。

一、不要“猛”起床——小心脑供血不足，容易晕倒

很多老人一睁眼就急着起身，甚至一骨碌就坐起来，甚至下床。这其实很危险！

为什么呢？

因为人在睡觉时，血液循环减慢，血压相对较低。如果突然起身，大脑可能供血不足，导致头晕、眼前发黑，严重的甚至直接晕倒，摔伤骨折。

对于本身就有高血压、冠心病、脑供血不足的老人来说，突然起床更容易诱发心脑血管意外，比如脑梗、心梗。

所以，正确的起床方式是：先在床上躺2-3分钟，缓缓活动手脚，然后慢慢侧身，再用手撑着床，缓缓坐起来，再等1-2分钟，最后再站起身。

这个过程至少要3-5分钟，不要着急！

二、不要立刻喝水——容易加重心脏负担

很多老人一醒来就喝水，觉得“清晨一杯水，健康又长寿”。但医生提醒，早晨喝水要讲究方法，喝错了可能适得其反！

首先，刚起床时，人体的血液比较粘稠，如果猛灌一大杯水，短时间内大量液体进入血液循环，可能会加重心脏负担，甚至诱发心衰。

其次，有些老人早晨喝冰凉的水，刺激胃肠道，容易导致腹泻或胃痛。

正确的方法是：

醒来后不要立刻喝水，先活动一下身体，等完全清醒后再喝。

喝温开水，不要喝冰水、凉水或浓茶、咖啡。

小口慢喝，不要一口气喝太多，避免对心脏和肠胃造成刺激。

一般来说，200ml左右的温开水最合适。

三、不要着急上厕所——容易引发心脑血管意外

很多老人一醒来就急着去厕所，特别是便秘的老人，早上容易蹲很久。这个习惯其实很危险！

为什么呢？

首先，憋尿过久，突然起床上厕所，可能会让血压骤然升高，诱发心梗、脑梗。

**其次，蹲厕时间太长，会增加心脑血管负担。**尤其是用力排便时，会导致胸腔压力升高，影响血液回流，可能诱发心脏病、脑出血，甚至猝死。

特别是冬天，厕所温度低，血管遇冷收缩，更容易出问题。

正确的方法是：

醒来后不要立刻下床上厕所，先在床上缓一缓，等完全清醒后再去。

不要蹲太久，最好不超过5分钟。

排便时不要太用力，如果经常便秘，建议多吃水果蔬菜，适量运动，必要时可以在医生指导下使用缓泻剂。

老年人晨起还要注意这些事

除了“3不要”，老年人清晨起床还有几个细节需要注意：

1. 早晨别急着锻炼

很多老人喜欢早晨出去晨练，但其实，清晨是心脑血管病的高发时间，气温较低，血管容易收缩，过早进行剧烈运动可能会增加心脏负担。

建议等太阳升起后再运动，温度适宜时再外出。

2. 起床后活动下四肢

早晨起床后，可以先活动手脚，轻轻按摩腿部，促进血液循环，减少下肢血栓的风险。

3. 吃早餐不要太油腻

早晨的饮食要清淡，不要吃太油腻、太咸的食物，比如油条、肥肉、腌制食品，以免增加血管负担。

总结：晨起牢记“3不要”，健康长寿更稳妥！

70岁以上的老人，清晨起床是个“技术活”，一定要注意方式方法！医生提醒，晨起要牢记这“3不要”：

✅ 不要猛起床——先躺一会儿，慢慢起身，避免晕倒。

✅ 不要立刻喝水——小口慢喝温水，避免加重心脏负担。

✅ 不要急着上厕所——缓一缓再去，避免血压骤变。

此外，晨起后别急着锻炼，注意保暖，早餐清淡，给身体一个温和的过渡过程。

健康无小事，细节决定长寿。希望每位老人都能平安健康，享受幸福的晚年生活！