还能活多久，看体重就知道？老年人体重飙升是长寿信号？别被骗了

“老来瘦”在很多老人眼中千金难换，这使得不少老年人拼命减肥。然而，当下的研究表明，老年人并非越瘦就越好，甚至身体“微胖”或许更有助于长寿呢！今天我们就来谈一谈体重和寿命之间的关联，并且给大家传授一些科学管理体重的好方法，使爸爸妈妈们健康长寿！

一、老人究竟应是胖些还是瘦些呢?

我家隔壁有位王大爷，都已经80岁高龄了，体重达160斤，可他每天都能打太极呢。还有李奶奶，她瘦得只剩皮包骨头了，却常常往医院跑，隔三岔五就得去一回。这究竟是怎么一回事呢？

我国民众的平均寿命已经达到79岁了！不过，体重管理对老年人而言依旧是个重大问题。研究表明，对于60岁以上的老年人来说，当体重指数处于22至27这个区间时，死亡风险是最低的。这个区间可比年轻人的宽松不少，这是为何呢？由于年龄增长，身体有一些脂肪能够抵御疾病，而肌肉的流失才是衰老过程中的“隐藏危机”！

老年人没必要执着于“瘦”，体重指数处于24至26之间，且腰围不太粗（男性不超过90厘米，女性不超过85厘米），这样的身材是最容易长寿的！

二、这5个体重管理方面的误区，千万不要踏入！

满心只想着减肥，结果却把肌肉给弄丢了。

许多老年人认为“瘦即健康”，没想到却因饥饿引发诸多疾病。有些老年人极力减肥，最终肌肉流失，骨骼变得脆弱，常常发生骨折。老年人应格外重视肌肉的增长！日常多食用鸡蛋、鱼肉、豆腐这类高蛋白食物，并且进行一些简易的力量训练，像是举哑铃、靠墙深蹲之类的，这可比单纯减肥有效得多。

“胖即福运”，听凭肚子不断变大。

腹部肥大且内脏脂肪较多的老年人，患高血压、糖尿病的几率相较于其他人要高出三倍。若想保持健康，就必须控制好腰围！在日常饮食中，要减少白米饭、甜品这类精制碳水化合物的摄入，增加燕麦、绿叶蔬菜的食用量，并且每天外出快走半个小时，从而使腹部逐渐变小。

3. 需留意体重的忽高忽低。

半年之内，体重忽然增加或者减少达5公斤以上的话，这或许是身体发出的警报呢！有一名退休的银行工作人员，其体重反复出现波动，最终被查出患有早期糖尿病。提议父母每个月称一次体重，如果体重的浮动超过了3%，那就赶快到医院去做检查，可不能不重视这件事。

4. 对心情和社交予以忽略。

孤独与压力同样会致使人体发胖！研究表明，喜爱社交活动的老年人相较于孤僻的老年人，其寿命要多出5年！所以，不要让父母整日都闷在家中，要激励他们多外出走动、跳跳舞蹈，培养一些兴趣爱好，以聊天、散步这种方式来取代吃零食以排解烦闷。

盲目食用保健品，忽略天然的营养成分。

人可能会出现钙流失的情况，补充钙和维生素D确实是非常重要的，但切不可盲目迷信保健品。许多老年人开始大量服用补剂，结果却对肝脏和肾脏造成了损害。实际上，最佳的途径是从食物中获取这些营养物质：每天饮用一杯牛奶，食用一些深海鱼，再晒晒太阳，这可比吃保健品要好得多。要是确实有补充的必要，那也得先咨询医生才行。

三、老年人需要运用科学的方法管理体重。

1. 吃对东西

每日摄入一定量的蛋白质，像一个鸡蛋、一杯牛奶以及二两瘦肉，这样能使肌肉变得更为紧实。

多摄入纤维：将一半的白米饭替换成燕麦、红薯，每餐都得有绿叶蔬菜。

糖和盐要少吃：每日吃糖量不要超过25克（大约等同于5块巧克力），盐的摄入量不要超过5克（近似于一啤酒瓶盖的量）。

运动需把握好适度的原则：将有氧运动与力量训练相结合。

有氧运动方面，每日进行30分钟的快走、游泳或者打太极，这有助于心肺功能更加健康。

力量训练方面：每周进行两次弹力带锻炼或者靠墙俯卧撑，这有助于肌肉生长。

体重与寿命之间的关联，绝不是单纯的“越瘦就越佳”或者“越胖便越长寿”这种简单逻辑。若要保持健康，就需让肌肉足够紧实，防止脂肪肆意堆积，并且做到饮食均衡、运动适度、心情愉悦。要知道，长寿的诀窍并非体现在体重秤的数值上，而是隐匿于每一餐饭食、每一回散步，以及每一个快乐的笑容之中！

你家中老人的体重情况如何呢？是否有健康方面的小窍门呀？赶快到评论区来谈一谈吧！