维生素D到底有何用处？为什么老年人都应该补充？

说到维生素D，想必很多人都比较陌生，但如果说钙应该没有一个人不知道。维生素D和钙有什么关系？缺乏维生素D为什么会导致骨质疏松？为什么医生建议老年人都应该补充维生素D？今天我们就来聊聊这个话题！

维生素D是一类脂溶性维生素，一般通过内部吸收很难达到理想水平，常常依靠太阳光的紫外线或者外部补充维生素D来弥补。

19世纪末，科学家们注意到，长期缺乏日照的儿童骨骼发育异与常人，于是经过一系列研究，发现太阳光的紫外线能够促使皮肤合成一种脂溶性维生素——即维生素D。维生素D的种类有很多，像D1、D2、D3、D4、D5、D6和D7等七种形式，而在人体里发挥活性的只有D2和D3。临床上一般通过化验25-羟基维生素D来检测维生素D是否缺乏。

❶当25-羟基维生素D含量≥20ng/mL可判定为维生素D正常；

❷当25-羟基维生素D含量≥12ng/mL＜20ng/mL可判定为维生素D不足；

❸当25-羟基维生素D含量＜12ng/mL判定为维生素D缺乏。

维生素D具有多种功效

1、可调节体内钙磷代谢，维持血磷和血钙浓度；

2、可促进生长和骨骼发育，促进牙齿健全；

3、可减少多种骨疾病的发生风险；

4、降低多种慢性疾病患病率，如糖尿病、高血压、冠心病等；

5、可减少多种癌症发生的风险；

6、维生素D还与多种代谢疾病相关，如甲亢、甲减、甲状腺结节、肺结节、脂肪肝等有关；

7、有研究发现，各种自身免疫性疾病的患者，如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎等，补充维生素D可以辅助治疗这些疾病。

维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少老年人患骨质疏松的风险，促进儿童骨骼发育。没有足够的维生素D，即使摄入了足够的钙，身体也无法全部吸收利用，还有可能增加骨质增生的概率。因此，补充钙的同时，建议最好同步补充维生素D，这样有利于钙的吸收。这就是为什么缺乏维生素D容易导致骨质疏松的原因。

医生建议: 凡是年龄大于60岁以上的老年人都应该适当补充维生素D。原因是: ⑴ 缺乏维生素D会导致多种疾病，如上面提到的骨质疏松，跌倒和骨折风险升高，甲亢，甲减，甲状腺结节，糖尿病，高血压，冠心病，癌症，类风湿关节炎等。⑵ 老年人日照时间缩短，不能有效利用太阳紫外线来补充维生素D。⑶ 老年人脾胃功能差，通过食物来获得维生素D的几率太小，况且食物中维生素D的含量也很小。⑷ 适当补充维生素D可延缓大脑的衰老，避免出现老年痴呆。

虽然维生素D有许多的功效，但是也不可过量补充，维生素D补充过量有可能出现多种问题，如: 恶心、多尿、口渴、乏力、精神萎靡、肾功能不全、高钙血症等，甚至补充过量还有可能导致维生素D中毒。

（1）每日确保充足的阳光照射，一般为上午30分钟，下午30分钟，均为直接接触阳光，隔着玻璃不能很好吸收紫外线带来的维生素D。

（2）多食一些富含脂肪的海鱼、动物肝脏、奶酪、香菇、蛋黄、沙丁鱼等。

（3）如果药物补充，推荐维生素 D 含量在 600-1000U/天，严重维生素 D 缺乏群体可考虑将维生素 D 含量补充至 1500-2000U/天。

（4）定期检测25-羟基维生素D，使它的数值维持在20ng/mL以上。

参考资料‖丁香园内分泌时间‖全科学苑‖华医网‖科普中国

编辑‖苏志军

图片‖网络