年纪越大，越要控制饮水量？医生告诫：老年人尽量保持这个饮水量

参考文献：

1. 《中国老年学杂志》，2021年第41卷第5期，《老年人水代谢特点与饮水建议》

2. 《中华内科杂志》，2020年第59卷第3期，《老年人肾功能变化与水分管理》

说句不好听的，咱中国人有时候就是太实诚，听说多喝水好，就往死里灌。

结果呢？尿频、心慌、水肿、高血压，全都找上门来了。

尤其是老人，喝水这事儿，真不是一口闷就完了的。

“多喝水有益健康”这话没错，可到了六十岁往上，可得讲究喝水的时辰、方式和量。你以为是身体不行了，其实可能是水喝错了。

今天这篇文章，就带你一探究竟，年纪越大，水该怎么喝，喝多少才是正道。

话说回来，咱们从小就听医生说要多喝水，利尿排毒、防感冒、润肠通便，巴拉巴拉一大堆。

但真到了老年人这岁数，不少人却发现——这水喝多了，问题反而来了。

为啥？

因为老年人的身体啊，早已不是当年那个能吃能睡能喝水的铁打的汉子、钢铸的娘子了。

肾气渐衰，津液不足，脾虚湿盛，阳气不固——若按中医理论来说，这简直是一身的“老寒腿加湿热”，哪能再像年轻人那样猛灌水？

现代医学也有话讲。根据《中华内科杂志》2020年第59卷第3期的研究，老年人的肾小球滤过率平均下降了30％以上，这是什么意思？就是肾脏的“处理厂”效率大打折扣，排水能力大不如前。

你再往里猛加水，这“水库”分分钟就要溃坝。

说到底，水喝多了，老年人最怕的不是尿多，是水中毒。

你可能不信，真有这么回事。

2021年，北京协和医院收治了一位72岁的老太太，平时身体还算硬朗，听说喝水能排毒，硬是每天灌下3000毫升。

结果呢？三天下来，头晕眼花、走路飘飘，查出来是“低钠血症”——这就是水中毒的典型表现。

喝水喝到中毒，这不是笑话，这是活生生的现实。

那到底喝多少才合适？

这事，咱得分人论道，不能一刀切。但有个基本的参考范围，世界卫生组织给出的标准是：老年人每日饮水量应保持在1500至1800毫升之间，分多次少量饮用为宜。

一口闷？那是豪杰的酒量，不是喝水的法门。

咱再从中医的角度掰扯掰扯。

中医讲究“水火既济，阴阳调和”。水为阴，火为阳，老年人阳气日亏，若水湿太过，则阳更不振，百病横生。

尤其是脾肾两虚之人，喝多了水，非但不能润燥生津，反而加重浮肿、胃胀、夜尿频多等症状。

有句古话说得好，“药补不如食补，食补不如水补，水补不如神补”。这“神补”二字，说白了就是顺应天时地利人和，合乎体质地喝水。

不是越多越好，而是喝得对，才是正经。

那该怎么喝？老中医有三不喝、三宜喝。

三不喝：

一是不渴时不强喝，强行灌水，反伤脾胃；
二是夜里不猛喝，扰乱津液运行，夜尿频多；
三是大汗之后不猛饮冷水，寒邪入里，易伤阳气。

三宜喝：

晨起一杯温开水，润肺醒神；
饭前少量饮水，助消化；
临睡前一小口，不扰眠又润津。

有些老人怕水肿，就干脆不喝水，靠喝汤代替，甚至靠水果补水。

这也不对。

汤水虽润，却多为油脂、盐分交杂，远不如清水来得纯净养人。水果虽好，但糖分高、性多偏寒，脾胃虚寒者不宜多食。

所以，清水乃天地之精，方为上品。

再来说个真实案例：

2020年，《中国实用内科杂志》刊登了一例来自重庆的病例，一位65岁的老伯，长期患有高血压，听人说多喝水能降压，每天喝水2500毫升，结果血压不降反升，夜尿频频，白天打瞌睡。

医生检查后发现，他的心脏负荷过重，水分潴留严重，需立即减少饮水量并配合利尿药物治疗。

你瞧，水不是万能药，喝不对就是毒。

这些年，坐诊遇到太多类似的老人家，不是喝太少，就是喝太多。真正掌握“饮水之道”的，十不存一。

中医讲究“辨证施水”，这话不虚。

若舌苔厚腻，小便短黄，口苦口干者，多属湿热内蕴，适宜多饮温水以助代谢排毒；而若畏寒肢冷、舌淡苔白、面色苍白者，多属阳虚体质，宜温热饮水、少量多次，不可贪凉猛饮。

所以，喝水这门功课，看似简单，实则关乎五脏六腑的和谐运作，是养生之本，亦是调病之要。

最后，话说回来，年纪越大，越要控制饮水量这句话，不是让你滴水不进，而是提醒你——喝水要讲门道，量要合度，方式要得法。

江湖上有句老话：水能载舟，亦能覆舟。

人这一辈子，从浑小子到老顽童，都是个“水中行舟”的过程。

掌好舵，喝对水，才能安然度春秋。

愿你我皆能悟透“饮水之道”，老来不肿不虚，晨起精神抖擞，夜卧安然入梦。

喝水这事，不求满，只求稳。稳中有度，方是长寿之本。

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