气温逐渐变高，医生提醒：老年人天热少做这4事，容易自己害自己

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气温逐渐变高对于大多数年轻人来说，天气变热就意味着要换上凉爽的衣服、出去晒太阳，或者去游泳池玩水，似乎一切都充满了活力。但你知道吗？对老年人来说，天热并不是件好事。

特别是老年人的身体，已经不再像年轻时那样灵活应变，随着年龄的增长，身体的许多系统——特别是心脏、血管、体温调节系统——都逐渐变得不那么“听话”了。

接下来，我会结合我在临床中的经验，给大家讲讲，在天热的时候，老年人尤其需要注意避免做哪些事情，这些事情看似普通，实际上却可能给健康带来巨大风险。

有位常年血压不太稳定的患者，50多岁，是做老年护理的，看似健康，没什么明显的慢性病症状。天气一热，他的水喝得特别少，甚至时常忘记喝水，直到自己开始感觉口干舌燥，才想到喝点水。

这种情况我见得不少。等到他来医院复诊时，发现血压高低不稳，有时血压突然偏低，头晕得厉害，甚至一度站不起来。

为什么会这样？因为他水分摄入少，导致体内血液黏稠度增加，心脏泵血也就变得困难，血压容易不稳定。当水分不足时，血容量下降，心脏需要更大力地“挤压”血液，心脏负担增加，血压波动就会加剧，容易引发一系列的并发症，比如晕厥、心脏病加重，甚至中风。

我查了一些研究数据，发现高温下，老年人的口渴反应比年轻人迟钝，体内水分的调节能力也变差，结果导致他们没有及时补充水分。

一个非常简单的建议，就是即使不渴，也要坚持多喝水，每天至少1500-2000毫升，春天时，尤其要增加这个量。如果你看到家里的老人开始出现头晕、乏力、口干的情况，那就要警觉了，可能是缺水造成的。

我见过一位老年患者，他年纪不大，六十岁左右，退休后就喜欢躲在空调房里，白天几乎都不出门，尤其是天气热的时候，基本一待就是几个小时。

问题在于，他久坐不动，空调让环境变得凉爽，但他却缺少必要的活动，长时间没有血液流动，身体的各项代谢也开始变得不正常。最严重的，结果他开始出现了腿部水肿，甚至血栓形成，最后不得不住院治疗。

为什么会发生这种情况？首先，空调房内的空气较为干燥，长时间待在这种环境下，老年人的呼吸道容易受到刺激，呼吸道的防御能力下降。其次，空调温度调得过低，人的体温调节功能变得迟钝，心脏和血管的弹性也有所下降。

再者，长时间没有活动，静脉回流受到影响，容易导致下肢水肿，进一步加重心脏负担，形成恶性循环。

空调确实能给我们带来凉爽，可是如果使用不当，尤其是长时间没有活动的情况下，反而会影响身体的代谢和血液循环，尤其是对老年人来说，空调并不是“长时间待”的最佳选择。

解决方法很简单——不妨把空调的温度调高一点，保持通风，并且每隔一段时间站起来走动走动，保持良好的循环和新陈代谢。

我曾接诊过一位脾胃不好、长期有胃痛的患者，他已经养成了每天吃冰激凌和冰镇饮料的习惯。尽管夏天的食欲差，他觉得凉爽的食物能够让他食欲更好。

但结果，他的胃肠功能逐渐紊乱，胃酸分泌异常，胃痛发作的频率也增加了。一个简单的食物习惯，反而导致了他胃肠的长期负担，胃病加重，严重时甚至引发了胃出血。

为什么吃冰凉食物会对胃肠有影响呢？简单来说，胃肠的温度有一定的适应范围，当你突然吃下过冷的食物或饮料，胃肠道的温度迅速变化，消化功能会受到影响。

胃液的分泌受到温度的影响，如果温度过低，胃液的分泌会减少，胃酸也会失去正常的分泌和调节，消化功能减弱，容易引发胃肠不适，甚至导致胃炎、胃溃疡等问题。

我的建议是，在春季，虽然冷饮和冰淇淋确实解暑，但老年人最好少吃，尤其是脾胃较弱的人，更应避免大量食用冰凉食物。如果确实想吃，可以选择温度适中的水果、果汁，既能补充水分，又不会对胃肠造成负担。

阳光强烈，很多老年人喜欢在阳台上晒晒太阳，觉得这样有助于骨骼健康，尤其是补充维生素D。太阳光确实有益健康，但这并不意味着老年人可以长时间暴露在强烈的阳光下。

很多人觉得晒太阳能预防骨质疏松，甚至用“晒太阳能养生”来做借口，但其实，过度暴晒不仅对皮肤不好，长期下来，还可能增加中风和心脏病的风险。

我曾经接诊过一位退休老教师，他每天中午都坚持在阳台上晒太阳，一个小时甚至更久。开始时，他觉得晒太阳确实让他感觉舒服，气色也不错，但慢慢的，他出现了皮肤的红肿和脱皮，甚至有些晒伤的迹象。

更糟糕的是，夏天过后，他的血压开始波动，甚至出现了严重的头晕和疲倦。检查发现，他的体内盐分和水分丧失过多，导致了血液粘稠度增高，血压波动加大。

强烈的阳光暴晒会引发皮肤的炎症反应，同时也会让血管收缩、血压升高。尤其是老年人皮肤薄弱，长期暴晒会加速皮肤的衰老，增加紫外线引起的伤害，增加患皮肤癌的风险。而更严重的，阳光暴晒可能导致脱水和电解质失衡，加重心脏负担。

晒太阳确实有好处，但老年人在春季晒太阳时，必须要避免过度暴晒。最佳的晒太阳时间是早晨或傍晚，避免强烈阳光直射皮肤，每次晒20到30分钟即可，千万不要让自己被太阳暴晒过久，最好穿戴防护衣物，涂抹防晒霜，保护皮肤的同时，也保护自己的心血管健康。

老年人在春天的习惯看似无害，但如果没有注意到气温变化带来的生理负担，反而容易做出一些不适合自己身体的选择。希望这些提醒能够帮助大家做出更加健康的生活决策，特别是对于年长的家人，要更加关注他们在炎热季节的生活方式。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15